مار مولک ها نسبت به جثه  خود دست وپای قوی و بدنی چابک دارند
🔸طرز حرکت  و رفتار مارمولک باعث زرنگی و جابکی انها شده که به راحتی گرفتار نمی‌شوند
🔸این موجود بدنی بسیار انعطاف پذیر دارد که با هر شرایطی سازگار است
🔸انسانهائی که نقش فنی و پیچیده مارمولک را تمرین می‌کنند بدنی سالم ،قوی ، سفت و انعطاف پذیری دارند
روش:
🔸چمباتمه بنشینید
🔸پنجه پای چپ را تا جائی عقب بکشید که پای راست بحالت زانو ۹۰درجه دراید
🔸بطرف جلو خم شده کف دستها را دوطرف پای راست روی زمین گذاشته و سمت راست  سینه را به زانوی راست بچسبانید
🔸پای چپ را  روی پنجه قرار دهید
🔸پا ها کامل کشیده و سفت باشد
🔸پشت و کمر را کامل بکشید
🔸سر را بالا ببرید و روبرو را نگاه کنید
🔸آرام نفس بکشید
🔸۲۰ ثانیه در وضعیت بمانید
🔸ازوضعیت خارج شوید و همین حرکت را با عوض کردن جای پا ها تکرار کنید

لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا      تن        و              روح