حرکت پروانه باداکوناسانا
🔸مبارزه با استرس
🔸بر طرف کننده خستگی
🔸انعطاف پذیری مفاصل اطراف لگن
🔸کشش عضلات پهلو و کم کردن درد کمر و شکم وحتی زمان عادت ماهانه خانم ها
🔸سفت شدن عضلات پا ها
روشن:
🔸درحال نشسته
🔸زانو ها را خم کرده و کف پا ها راروبرو و در برابر هم قرار دهید
🔸با دستها روی پا ها گرفته وآنها به طرف لگن بکشید
🔸کمر و سینه را صاف نگهدارید
🔸زانو ها را مانند بال پروانه به آرامی بالا و پا ئین ببرید
🔸به راحتی نفس بکشید
🔸از ۲۰ ثانیه تا چند دقیقه در وضعیت بمانید
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا تن و روح
🔸مبارزه با استرس
🔸بر طرف کننده خستگی
🔸انعطاف پذیری مفاصل اطراف لگن
🔸کشش عضلات پهلو و کم کردن درد کمر و شکم وحتی زمان عادت ماهانه خانم ها
🔸سفت شدن عضلات پا ها
روشن:
🔸درحال نشسته
🔸زانو ها را خم کرده و کف پا ها راروبرو و در برابر هم قرار دهید
🔸با دستها روی پا ها گرفته وآنها به طرف لگن بکشید
🔸کمر و سینه را صاف نگهدارید
🔸زانو ها را مانند بال پروانه به آرامی بالا و پا ئین ببرید
🔸به راحتی نفس بکشید
🔸از ۲۰ ثانیه تا چند دقیقه در وضعیت بمانید
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا تن و روح