🔸انعطاف پذیری ،
🔸تقویت ران ها و(سلامت زانو ها )
🔸 کم شدن حجم شکم و پهلوها
🔸سفت شدن عضلات قسمت بالای
سینه،
🔸تقویت اعصاب مرکزی
🔸تقویت ستون فقرات
روش:

🔸زانو بزنید  
🔸ساق پا تا نوک انگشتان روی زمین قرار می گیرد 
🔸به عقب خم شوید 
🔸به آرامی دست ها را یکی یکی روی ساق یا پاشنه پا ها قرار دهید  
🔸به مرور فشار بدن را روی دستها بیندازید ،
🔸۲۰ثانیه دراین وضعیت بمانید،
🔸عادی نفس بکشید،
.

.لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا      تن        و              روح