🔸کششی که قد در پائین تنه را افزایش می‌دهد 
🔸علاوه بر کشش مفاصل بهبود تناسب اندام یاد خواهد کرد .

روش :
🔸در حال ایستاده
🔸پای راست  را تا جائی عقب بکشید که زانوی پای راست در زاویه ۹۰ درجه در اید  ،
🔸بطرف پای چپ  خم شده و انگشتان دست راست را  جلوی پای چپ  روی زمین قرار دهید،
🔸کف پای راست  را جهت تعادل کج بگذارید
🔸دست راست  را  بالا ی سر برده وکاملا بکشید ،
🔸۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید
🔸عادی نفس بکشید
🔸از وضعیت خارج شده و با جابجائی پا ها همین حرکت را تکرار نمائید
🔸ماندن در وضعیت برای نتیجه مطلوب یک دقیقه میباشد ، به مرور وضعیت را به یک دقیقه برسانید .

لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
👇
@shinYoga
انشا      تن        و              روح