‼️ تمرینات کاردیو دشمن شماره یک چربی‌ها🏃🏻

طبق مطالعاتی که داشتم این ورزشها کمک بیشتری در کالری سوزی دارند و می تونند در مسیر همراهتون باشند 🔋

این ۵ دسته ورزش شامل: 👇🏻

دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، طناب زنی و پاروزنی می شوند که از بهترین گزینه‌ها برای کالری‌سوزی هستند.

شدت تمرین نقش مهمی در میزان کالری‌سوزی داره؛ هرچه شدت بیشتر باشه، کالری بیشتری هم می‌سوزونید.🔥


🏃‍♀️دویدن: آرام: ۴۷۶ کالری | سریع: تا ۱۰۸۸ کالری

🏊 شنا: آرام: ۴۷۶ کالری | شدید: ۶۸۰ کالری

🚴‍♀️ دوچرخه‌سواری: آرام: ۲۷۲ کالری | سریع: ۸۱۶ کالری

🎗طناب زدن: آرام: ۵۴۴ کالری | سریع: ۸۱۶ کالری

🚣🏻‍♂️پاروزنی: متوسط: ۴۷۶ کالری | سریع: ۷۱۴ کالری