اسکات؛ تمرینی عالی برای تقویت عضلات پایین‌تنه
تمرین اسکات یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پایین‌تنه است. این حرکت عمدتاً روی عضلات گلوتئوس ماکسیموس تمرکز دارد و در دوران بارداری بسیار مفید است.
💠 روش انجام:
🔹پاها را کمی بیشتر از عرض ران باز کنید.
🔹دست‌ها را جلو نگه دارید و به آرامی چمباتمه بزنید.
🔹مراقب باشید زانوها از انگشتان پا جلوتر نروند.
🔹هنگام بالا آمدن، پاها را به آرامی فشار دهید و صاف کنید.
♡ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
تمرین اسکات یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پایین‌تنه است. این حرکت عمدتاً روی عضلات گلوتئوس ماکسیموس تمرکز دارد و در دوران بارداری بسیار مفید است.
💠 روش انجام:
🔹پاها را کمی بیشتر از عرض ران باز کنید.
🔹دست‌ها را جلو نگه دارید و به آرامی چمباتمه بزنید.
🔹مراقب باشید زانوها از انگشتان پا جلوتر نروند.
🔹هنگام بالا آمدن، پاها را به آرامی فشار دهید و صاف کنید.
♡ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
📖 منبع
☘️سالمینا رسانه سلامتی فارسی
@salmina_ir