خم کننده هیپ ایستاده

💠مرحله 1
🔹رو به روی یک نیمکت (یا پله بلند یا صندلی محکم) بایستید
🔹هر دو پا به سمت جلو باشند.
🔹پای چپ خود را به سمت بالا روی نیمکت قرار دهید، در حالی که پای خود را کنار زانوی خود قرار دهید
🔹(زاویه خم شدن زانو بیش از 90 درجه است).

💠مرحله 2

🔹به آرامی وزن خود را به سمت جلو به سمت پای روی نیمکت حرکت دهید تا زمانی که در قسمت جلویی لگن راست احساس کشیدگی کنید
🔹(ممکن است کمی کشش را در ساق پای راست خود نیز احساس کنید).
🔹 30-45 ثانیه نگه دارید، کشش را در سمت مخالف تکرار کنید.

‌‌♡           ❍ㅤ        ⎙ㅤ     ⌲
ˡᶦᵏᵉ     ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ     ˢᵃᵛᵉ     ˢʰᵃʳᵉ

منبع جهت کسب اطلاعات بیشتر

☘️سالمینا رسانه سلامتی فارسی
@salmina_ir