به خودمان اجازه بدهیم که احساسات مختلف و حتی متناقضی را نسبت به خود، شرایط و حتی دیگران تجربه کنیم. سرکوب احساسات، منجر به سرکوب بخشی از شخصیت و نیازهای ما و اجتناب از واقعیت خواهد شد.
احساسات غم، خشم، ترس و... جزیی از طبیعت انسانی ماست و ما می‌توانیم اینها را در مورد خودمان تجربه کنیم در عین اینکه می‌توانیم خود را نیز دوست بداریم. اما ما از حس تنهایی خود می‌ترسیم پس سریع می‌خواهیم آن را با هر کسی که سرکوب کنیم. ما برای خودمان و آنچه احساس می‌کنیم؛ آدم امن نیستیم اما دنبال آدم امن می‌گردیم که ما را با تمام این ناامنی‌ها بپذیرد! متناقض نیست؟
ما می‌گوییم باید احساسات مثبتی در مورد خود داشته باشم تا بتوانم خودم را بپذیرم. اما برای اینکه به سمت بهتر شدن پیش برویم بایستی ابتدا خودمان را به تمامی بپذیریم. زیرا چیزی که نتوانی بپذیری چطور می‌خواهی بهترش کنی؟ شما می‌توانید دیگران را نیز در عین اینکه رفتاری از آنها را تایید نمی‌کنید؛ بپذیرید یا حتی دوست بدارید.
پذیرش به معنای تحمل رفتار بد دیگران یا ماندن در یک موقعیت بد نیست! شما ابتدا می‌پذیرید که احساسات ناخوشایندی را در اثر این موقعیت بد تجربه می‌کنید؛ سپس تلاش شما برای تغییر آن موقعیت بد، منطقی‌تر و سازگارانه‌تر می‌شود. در غیر اینصورت واکنش شما سریع و هیجانی خواهد بود که حالتان و اوضاع را بدتر میکند.
تلاش برای مبارزه و مقاومت در برابر واقعیتی که در کنترل شما نیست، جز رنج، چیزی به همراه ندارد. کمی تامل کنید و سریع به موقعیت، واکنش هیجانی نشان ندهید. نفس عمیق بکشید و ببینید چه محرکها، در چه موقعیت‌ها و چگونه باعث شده که چنین احساساتی را تجربه کنید. این تاخیر در واکنش و توجه به حقیقت آنچه اکنون و اینجا درون شما در جریان است، موجب بینش و پذیرش می‌شود.
توجه و تماشای بدون قضاوت احساسات و نشستن آرام با آنها، باعث می‌شود که احساسات با شدت و تکرار کمتری عبور کنند و افکار و تفسیرهای منفی و اغراق آمیز ما، همراه آنها نشوند. در این شرایط ما به محرکها به جای واکنش هیجانی، پاسخ سازگارانه و سالم می‌دهیم. هدف این نیست که احساسات خود را تغییر دهیم. چون به نوعی بی‌توجهی به خود و بی‌اعتبار نمودن احساسات ماست؛ هدف تغییر پاسخ به احساسات است. مثلا جدایی، احساس خوبی به ما نمی‌دهد اما تلاش برای تغییر احساس، آن را شدیدتر میکند.
در صورت تمایل به مشاوره با رویکرد طرحواره درمانی، لطفاً در دایرکت هماهنگ بفرمایید. سپاس
#تله #تله_رهاشدگی #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #طرحواره #مشاوره #روانشناسی #روان_درمانی #احساس #اضطراب #فکر
Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind
احساسات غم، خشم، ترس و... جزیی از طبیعت انسانی ماست و ما می‌توانیم اینها را در مورد خودمان تجربه کنیم در عین اینکه می‌توانیم خود را نیز دوست بداریم. اما ما از حس تنهایی خود می‌ترسیم پس سریع می‌خواهیم آن را با هر کسی که سرکوب کنیم. ما برای خودمان و آنچه احساس می‌کنیم؛ آدم امن نیستیم اما دنبال آدم امن می‌گردیم که ما را با تمام این ناامنی‌ها بپذیرد! متناقض نیست؟
ما می‌گوییم باید احساسات مثبتی در مورد خود داشته باشم تا بتوانم خودم را بپذیرم. اما برای اینکه به سمت بهتر شدن پیش برویم بایستی ابتدا خودمان را به تمامی بپذیریم. زیرا چیزی که نتوانی بپذیری چطور می‌خواهی بهترش کنی؟ شما می‌توانید دیگران را نیز در عین اینکه رفتاری از آنها را تایید نمی‌کنید؛ بپذیرید یا حتی دوست بدارید.
پذیرش به معنای تحمل رفتار بد دیگران یا ماندن در یک موقعیت بد نیست! شما ابتدا می‌پذیرید که احساسات ناخوشایندی را در اثر این موقعیت بد تجربه می‌کنید؛ سپس تلاش شما برای تغییر آن موقعیت بد، منطقی‌تر و سازگارانه‌تر می‌شود. در غیر اینصورت واکنش شما سریع و هیجانی خواهد بود که حالتان و اوضاع را بدتر میکند.
تلاش برای مبارزه و مقاومت در برابر واقعیتی که در کنترل شما نیست، جز رنج، چیزی به همراه ندارد. کمی تامل کنید و سریع به موقعیت، واکنش هیجانی نشان ندهید. نفس عمیق بکشید و ببینید چه محرکها، در چه موقعیت‌ها و چگونه باعث شده که چنین احساساتی را تجربه کنید. این تاخیر در واکنش و توجه به حقیقت آنچه اکنون و اینجا درون شما در جریان است، موجب بینش و پذیرش می‌شود.
توجه و تماشای بدون قضاوت احساسات و نشستن آرام با آنها، باعث می‌شود که احساسات با شدت و تکرار کمتری عبور کنند و افکار و تفسیرهای منفی و اغراق آمیز ما، همراه آنها نشوند. در این شرایط ما به محرکها به جای واکنش هیجانی، پاسخ سازگارانه و سالم می‌دهیم. هدف این نیست که احساسات خود را تغییر دهیم. چون به نوعی بی‌توجهی به خود و بی‌اعتبار نمودن احساسات ماست؛ هدف تغییر پاسخ به احساسات است. مثلا جدایی، احساس خوبی به ما نمی‌دهد اما تلاش برای تغییر احساس، آن را شدیدتر میکند.
در صورت تمایل به مشاوره با رویکرد طرحواره درمانی، لطفاً در دایرکت هماهنگ بفرمایید. سپاس
#تله #تله_رهاشدگی #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #طرحواره #مشاوره #روانشناسی #روان_درمانی #احساس #اضطراب #فکر
Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind