روانشناسی طرحواره

سوال مهم این نیست چه اهداف، آرزوها و خواسته‌هایی داریم؛ سوال مهم‌‌تر این است که چه سختی‌ها و دردهایی را در مسیر آنها حاضریم تحمل کنیم؟ بعضی آموزه‌های غیرعلمی، ما را تشویق می‌کنند از صبح که برمی‌خیزیم فقط در خواسته‌ها و خیالات آنچه می‌خواهیم غوطه‌ور باشیم اما ما را برای پذیرش رنج‌ها آماده نمی‌کنند.‌

مثلا ما کاهش وزن و تناسب اندام می‌خواهیم اما حاضر نیستیم که در باشگاه عرق بریزیم یا تحمل رژیم غذایی داشته باشیم. یا مثلا هم می‌خواهیم رشد شخصی داشته باشیم و به موفقیت برسیم و هم نمی‌خواهیم برای اهداف خود مبارزه کنیم و با احساسات ناکامی و شکست خود روبرو شویم‌.

این در حالی‌ است که ما با احساسات خوب نمی‌توانیم به تحمل روانی برسیم و این پذیرش احساسات ناخوشایند و بهتر شدن در کنار آنهاست که ما را به تاب‌آوری می‌رساند. اما ما اینقدر روی مثبت‌بودن و مورد تایید قرار گرفتن، تمرکز می‌کنیم که نمی‌توانیم کوچکترین ناامیدی یا موقعیت واقعی منفی را بپذیریم و تحمل کنیم.

تاب آوری روانی از احساسات مثبت ناشی نمی‌شود! بلکه توانایی ایجاد سازگاری مثبت با احساسات و رویدادهای منفی است. توانایی این است که شما از غم و خشم، شکست و تنهایی خود، تجربه‌ای مفید و سازنده ایجاد کنید.

به‌جای اینکه کنترل کنید تا دچار درد نشوید خودتان را برای دردهای ضروری زندگی آماده کنید. شما نمیتوانید درد خود را کنترل کنید اما رنج ذهنی آن که ناشی از نحوه برخورد و فکر شما نسبت به درد است را می‌توانید کنترل کنید.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت هماهنگ بفرمایید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #طرحواره #مشاور #مشاوره‌ #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #اضطراب #افسردگی #احساسات #هیجانات #تروما #رهاشدگی #تله_رهاشدگی

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

۱- از تنها ماندن می‌ترسید و فکر می‌کنید با کسی بودن بهتر از تنهایی است اما در رابطه با یک شخص ناسازگار نیز احساس تنهایی می‌کنید.

۲- این رابطه یک زخم دلبستگی را فعال می‌کند و برایتان از کودکی آشناست؛ پس رها کردن برای شما غیرممکن و یک تهدید مهم به نظر می‌رسد حتی اگر واقعا چنین نباشد. شما یاد گرفته‌اید که عشق را با تعارض زیاد، نوسان یا ناسازگاری مرتبط کنید پس هنوز امیدوارید که اوضاع تغییر کند!

۳- شما مقدار قابل توجهی از زمان، انرژی و هزینه خود را در این رابطه سرمایه‌گذاری یا صرف کرده‌اید؛ پس طبق مغالطه هزینه هدر رفته از شروع دوباره می‌ترسید.

۴- شما به جای اینکه به شخص واقعی مقابل خود امیدوار باشید؛ به پتانسیل او امیدوار هستید. مانند گرسنه‌ای که به امید وعده غذایی کامل با خرده نان‌ها سر می‌کند! همچنین نگه داشتن این امید باعث ندیدن پرچم‌های قرمز در رابطه می‌شود. آنچه که در شروع رابطه می‌بینید احتمالاً همان چیزی است که به دست می‌آورید!

۵- ارزش خود را به وضعیت رابطه خود وصل می‌کنید. شاید به دلیل پیام‌هایی که از فرهنگ، تجارب یا تربیت خانوادگی دریافت کرده‌اید.

۶- خارج از این رابطه نمی‌دانید چه کسی هستید زیرا در طول این رابطه، هویت یا سیستم حمایتی خود را از دست داده‌اید.

۷- شریک زندگی شما از نظر عاطفی آزاردهنده است و شما را دستکاری روانی می‌کند تا فکر کنید شما در مورد واقعیت، همیشه اشتباه می‌کنید. او همه‌چیز را گردن شما می‌اندازد و شما متقاعد می‌شوید که مشکل، شما هستید؛ نه رابطه

۸- شما مشروط شده‌اید که رابطه را به بهای خود اصلاح کنید یا باید برای آن به تنهایی بجنگید. زیرا در خانواده و یا از کودکی یاد گرفته‌اید که عشق را با به دست آوردن آن و جنگیدن برای آن، معنا کنید.

۹- شما تحریکات حسی‌ و جنسی ابتدای رابطه را با سازگاری اشتباه می‌گیرید پس باعث می‌شود زود وابسته شوید و پرچم‌های قرمز رابطه را نبینید. پس جدایی برای شما یعنی بریدن از این تخیلات شیرین و قبول اینکه اینها واقعیت نبودند!

۱۰- شما مانند نشستن در ترن هورمونی، دچار پستی و بلندی، سردی و گرمی شریک خود شده‌اید پس نمی‌دانید که اوج هیجانی بعدی، چه موقع خواهد آمد اما این قضیه باعث تقویت متناوب و تحریک هیجانات شما می‌شود.

۱۱- شما چه علت‌های دیگری را می‌توانید بیان کنید؟

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت هماهنگ بفرمایید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #طرحواره #مشاور #مشاوره‌ #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #اضطراب #افسردگی #احساسات #هیجانات #تروما #رهاشدگی #تله_رهاشدگی

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

آیا تا به حال از خودتان پرسیده‌اید چرا بارها و بارها در موقعیت‌های مشابه گیر می‌افتید؟

🔄 رفتارهای تکراری ناخودآگاه، الگوهایی تکرارشونده هستند که به صورت غیرارادی در پاسخ به محرک‌های آشنا بروز می‌کنند. اغلب از خاطرات و هیجانات حل‌نشده دوران کودکی سرچشمه می‌گیرند. به‌دلیل طرحواره‌های ناسازگار اولیه و نیازهای برآورده‌نشده شکل می‌گیرند و فرد معمولاً متوجه نمی‌شود که چرا این رفتارها را تکرار می‌کند.

چرا این رفتارها تکرار می‌شوند؟

1. طرحواره‌های ناسازگار اولیه:
ذهن ما در کودکی الگوهایی ایجاد می‌کند که معتقدیم "واقعیت زندگی" هستند. این طرحواره‌ها در بزرگسالی ما را به سمت تکرار همان موقعیت‌ها سوق می‌دهند.
مثلا کسی که در کودکی احساس کرده همیشه تنهاست (طرحواره رهاشدگی)، ممکن است ناخودآگاه وارد روابطی شود که باز هم او را تنها بگذارند.

2. آشنایی با درد گذشته:
هرچند دردناک است، اما ذهن ما به این دردها عادت کرده است. به همین دلیل، موقعیت‌های مشابه را بازآفرینی می‌کند، زیرا برایش آشنا و قابل پیش‌بینی هستند.

3. اجتناب از تغییر:
تغییر نیاز به آگاهی و تلاش دارد، اما ذهن ناخودآگاه همیشه به دنبال مسیر آشناتر است، حتی اگر نتیجه‌اش آسیب‌زننده باشد.

4. نیاز به تأیید طرحواره:
طرحواره‌ها نیاز دارند که درستی خود را اثبات کنند. برای همین ما ناخودآگاه رفتارهایی می‌کنیم که منجر به نتایج تکراری شوند.
مثلا فردی با طرحواره بی‌اعتمادی ممکن است همیشه به دیگران بدبین باشد و در نتیجه دیگران هم از او فاصله بگیرند.

✨ چگونه رفتارهای تکراری ناخودآگاه را متوقف کنیم؟

1. شناسایی الگوها:
به رفتارهای تکراری خود فکر کنید. چه موقعیت‌هایی در زندگی شما بارها تکرار شده‌اند؟

2. درک ریشه‌ها:
از خود بپرسید این رفتارها از کجا نشأت می‌گیرند؟ آیا تجربه‌ای در کودکی یا طرحواره‌ای خاص باعث شکل‌گیری آن‌ها شده است؟

3. به چالش کشیدن طرحواره‌ها:
باورهای قدیمی و ناکارآمد را زیر سؤال ببرید و به دنبال شواهدی باشید که نشان دهد می‌توانید متفاوت عمل کنید.

4. تمرین تغییر آگاهانه:
در موقعیت‌های مشابه، سعی کنید آگاهانه تصمیمی متفاوت بگیرید، حتی اگر دشوار به نظر برسد.

5. کمک حرفه‌ای:
درمان‌هایی مثل طرحواره‌درمانی یا درمان شناختی-رفتاری می‌توانند به شناسایی و اصلاح این الگوهای فکری و رفتاری کمک کنند.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت پیام بدهید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #تله_رهاشدگی #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #طرحواره #مشاوره‌ #روانشناسی #روان_درمانی #اضطراب

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

شکستن چرخه طرحواره‌ها

1. آگاهی از طرحواره:
اولین گام در شکستن چرخه، شناسایی الگوها و طرحواره‌های ناکارآمد است. به رفتارهای تکراری و مشکلاتی که در روابط یا زندگی دارید، توجه کنید.

2. پذیرش و شناخت تأثیرات طرحواره:
بپذیرید که طرحواره‌ها بخشی از گذشته شما هستند و به احتمال زیاد از تجربیات دوران کودکی ناشی شده‌اند. بررسی کنید که طرحواره‌ شما از کجا شکل گرفته است. آیا از والدین یا مراقبانتان نشأت گرفته است؟ به جای سرزنش دیگران، مسئولیت تغییر طرحواره را بر عهده بگیرید.

3. چالش با باورهای طرحواره:
طرحواره‌ها بر پایه باورهای غلط و اغراق‌آمیز شکل گرفته‌اند. برای شکستن چرخه، باید این باورها را زیر سؤال ببرید. آیا این باور همیشه درست است؟ آیا شواهدی برای رد آن وجود دارد؟

4. ایجاد رفتارهای جدید:
برای شکستن چرخه طرحواره، باید رفتارهای جدید و سالمی را جایگزین واکنش‌های قدیمی کنید. آگاهانه از روابط یا موقعیت‌هایی که طرحواره شما را تقویت می‌کنند، دوری کنید.

5. مدیریت احساسات:
طرحواره‌ها اغلب باعث بروز احساسات شدید می‌شوند. برای شکستن چرخه، باید یاد بگیرید این احساسات را مدیریت کنید. به‌جای واکنش احساسی، سعی کنید به موقعیت‌ها پاسخ منطقی دهید.

6. استفاده از حمایت‌های اجتماعی:
حمایت اجتماعی می‌تواند در شکستن چرخه طرحواره‌ها بسیار مؤثر باشد. ارتباط با افرادی که طرحواره شما را تقویت نمی‌کنند، می‌تواند به اصلاح الگوها کمک کند.

7. مراجعه به درمانگر:
طرحواره‌درمانی یکی از مؤثرترین روش‌ها برای شکستن چرخه طرحواره‌هاست. درمانگر به شما کمک می‌کند طرحواره‌های ناکارآمد را شناسایی و تغییر دهید.

8. تقویت خودآگاهی و خودشفقتی:
خودآگاهی: به‌طور مداوم رفتارها و احساسات خود را زیر نظر بگیرید و از خود بپرسید: آیا این رفتار ناشی از طرحواره من است؟
خودشفقتی: به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و به جای انتقاد، با مهربانی با خود رفتار کنید.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت پیام بدهید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #تله_رهاشدگی #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #طرحواره #مشاوره‌ #روانشناسی #روان_درمانی #اضطراب

1. ریشه در دوران کودکی:
طرحواره‌های ناسازگار اولیه معمولاً ریشه در تجریبات ناگوار یا ناکامی‌های دوران کودکی یا اوایل نوجوانی دارند و در بزرگسالی به شیوه‌های ناخودآگاه، رفتارها و تصمیمات ما را هدایت می‌کنند.

2. طرحواره‌ها به خودشان ثابت می‌شوند:
طرحواره‌ها تمایل دارند خود را تأیید کنند. مثلاً فردی با طرحواره رهاشدگی وارد روابط دور از دسترس می‌شود تا باور رهاشدگی او تقویت شود.

3. طرحواره‌های سازگار:
طرحواره‌ها همیشه منفی نیستند. برخی طرحواره‌ها مانند اعتماد به دیگران یا احساس امنیت، به سازگاری و تصمیم‌گیری مؤثر کمک می‌کنند.

4. پاسخ‌های مقابله‌ای:
افراد برای مقابله با طرحواره‌های ناسازگار، اغلب سبکی از پاسخ‌های مقابله‌ای نشان می‌دهند:

تسلیم شدن: فرد با طرحواره موافق است و بر اساس آن رفتار می‌کند. مثلاً فردی با طرحواره "بی‌کفایتی" همیشه احساس ناتوانی می‌کند.

اجتناب: فرد از موقعیت‌هایی که طرحواره را فعال می‌کند دوری می‌کند. مثلا دوری از اجتماع در طرحواره نقص و شرم

جبران افراطی: فرد با طرحواره مبارزه می‌کند و برخلاف آن رفتار می‌کند. مثلاً فردی با طرحواره "شکست" ممکن است با کار افراطی به شدت در تلاش برای موفقیت باشد

5. فعال/ غیرفعال بودن طرحواره‌ها:
طرحواره‌ها همیشه فعال نیستند. گاهی تا زمانی که محرک خاصی وجود نداشته باشد، طرحواره غیرفعال باقی می‌ماند. مثلا فردی با طرحواره "رهاشدگی" ممکن است تا زمانی که در رابطه‌ای قرار نگیرد، آن را احساس نکند.

6. ارتباط طرحواره‌ها با هیجانات:
طرحواره‌ها نه تنها افکار بلکه احساسات شدید و عمیقی را نیز ایجاد می‌کنند. وقتی یک طرحواره فعال می‌شود، اغلب فرد را با هیجاناتی مانند خشم، غم یا اضطراب، درگیر می‌کند.

7. نقش طرحواره‌ها در روابط بین فردی:
بسیاری از طرحواره‌ها به طور خاص در زمینه روابط (به ویژه نزدیک و عاطفی) شکل گرفته و روابط ما را به شدت تحت تأثیر قرار می‌دهند.

8. مقاومت طرحواره‌ها در برابر تغییر:
از آنجا که طرحواره‌ها عمیقاً ریشه در تجربیات کودکی دارند، تغییر آنها بسیار دشوار است و نیاز به بینش روانشناختی/ هیجانی و تغییر رفتارها دارد.

9. همه ما طرحواره داریم:
داشتن طرحواره‌های ناسازگار به معنای بیماری یا اختلال نیست. همه ما طرحواره‌هایی داریم که بر زندگی ما تأثیر می‌گذارد. نکته مهم، شناسایی و مدیریت طرحواره‌هایی است که ناسازگار هستند و بر کیفیت زندگی اثر منفی می‌گذارند.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت پیام بدهید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #تله_رهاشدگی #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #طرحواره #مشاوره‌ #روانشناسی #روان_درمانی #اضطراب

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

همه تا حدودی از رها شدن می‌ترسیم و تمایل داریم به جمع یا به دیگران، احساس تعلق داشته باشیم اما اگر احساس کنیم که هر کاری کنیم نهایتاً دیگران ما را ترک می‌کنند احتمالا دچار تله رها شدگی هستیم!

وقتی #تله_رهاشدگی داشته باشید؛ شما به هر گونه علامتی که نشانه رها شدگی به شما بدهد بسیار حساس هستید حتی اگر یک بی‌خبری موقتی باشد! در این مورد، بدترین سناریوهای ذهنی را برای خود می‌سازید و انتظار دارید شما را ترک کنند یا دیگر نخواهند.

ترس رهاشدگی با احساسات بی‌ارزشی نیز همراه است؛ چون نیازهای شما برای توجه غیرمشروط، حمایت دائم و محبت پایدار از دوران کودکی تامین نشده است و شما فکر می‌کنید که شاید نقص ذاتی دارید که شما را بی‌لیاقت کرده است! این مسئله باعث می‌شود شما همیشه به‌دنبال راضی کردن یا تایید دیگران باشید.

شما استرس و اضطراب زیادی را تجربه می‌کنید و از رفتارهای مقابله‌ای ناسازگاری برای فروکش کردن این هیجانات رنج‌آور استفاده می‌کنید مثل خودگویی منفی، اعتیاد‌، پرخوری، سکس افراطی، برقراری روابط متعدد ناسالم و موازی یا فرار از روابط صمیمانه و...

اگر باور داشته باشید که همه شما را ترک می‌کنند و‌ بی اعتماد باشید که کسی با شما بماند؛ پس داشتن یا حفظ یک رابطه سالم برای شما سخت می‌شود زیرا یا خودتان به سمت روابط ناسالم و ناپایدار می‌روید یا رابطه را غیرمستقیم به سمت جدایی و سردی می‌کشانید تا سناریوی ذهنی رهاشدگی شما ثابت شود.

طرحواره رهاشدگی یکی از طرحواره‌هایی است که به سختی بهبود پیدا می‌کند چون هم عمیق‌تر است و هم ممکن است با طرحواره‌های دیگری مثل وابستگی، نقص/ شرم و اطاعت، مرتبط باشد اما در نهایت، شما در قالب طرحواره درمانی و با افزایش بینش روانشناختی خود، نسبت به پیدایش تله و آشنایی با روشهایی که تاکنون خودتان و دیگران باعث تداوم آن شده‌اید می‌توانید آن را بهبود ببخشید.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت پیام بدهید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #تله_رهاشدگی #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #طرحواره #مشاوره‌ #روانشناسی #روان_درمانی #اضطراب

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

در طرحواره‌درمانی، خود واقعی به بخشی از شخصیت اشاره دارد که آزادانه و بدون قید و بندهای ناشی از طرحواره‌های ناسازگار اولیه، با احساسات، نیازها و ارزش‌های اصلی فرد هماهنگ است. اما طرحواره‌ها می‌توانند مانع از ظهور این خود واقعی شوند.

در طرحواره‌درمانی، خود واقعی زمانی ظهور می‌کند که فرد بتواند طرحواره‌های ناسازگار خود را شناسایی کند، ذهنیت بزرگسال سالم را تقویت کند، و نیازهای عاطفی خود را به روشی سالم و متعادل برآورده کند.

طرحواره رهاشدگی:
فردی که این طرحواره را دارد، معمولاً احساس می‌کند که افراد نزدیک، او را ترک خواهند کرد یا در مواقع ضروری از او حمایت نمی‌کنند. این طرحواره می‌تواند باعث وابستگی شدید یا انزوا شود.

تأثیر بر خود واقعی:
فرد ممکن است از نشان دادن نیازهای واقعی خود بترسد، چون فکر می‌کند که دیگران او را ترک می‌کنند. خود واقعی سرکوب می‌شود، زیرا فرد به جای تمرکز بر روی ارزش‌های خود، نگران حفظ دیگران است.

طرحواره نقص/شرم:
فرد احساس می‌کند که ذاتاً ناقص یا بی‌ارزش است و اگر دیگران او را بشناسند، او را طرد خواهند کرد.

تأثیر بر خود واقعی:
خود واقعی سرکوب می‌شود، زیرا فرد برای مخفی کردن نقص‌های خود، یک شخصیت کاذب یا نقش دفاعی ایجاد می‌کند.

طرحواره محرومیت هیجانی:
فرد احساس می‌کند که نیازهای عاطفی‌اش، مثل محبت، حمایت یا درک، برآورده نمی‌شوند.

تأثیر بر خود واقعی:
خود واقعی نمی‌تواند احساسات و نیازهای عاطفی خود را به طور کامل بیان کند، زیرا فرد به این باور رسیده که این نیازها هیچ‌وقت برآورده نخواهند شد.

طرحواره وابستگی/بی‌کفایتی:
فرد احساس می‌کند که نمی‌تواند به تنهایی مشکلات زندگی را حل کند و همیشه نیازمند حمایت دیگران است.

تأثیر بر خود واقعی:
خود واقعی در این طرحواره به‌دلیل اتکای بیش‌ازحد به دیگران، به‌درستی رشد نمی‌کند و فرد از توانایی‌های خود آگاه نیست.

طرحواره ایثار:
فرد نیازهای خود را برای کمک به دیگران نادیده می‌گیرد و خود را فدا می‌کند.

تأثیر بر خود واقعی:
خود واقعی سرکوب می‌شود، زیرا فرد بیش از حد روی نیازهای دیگران تمرکز دارد.

طرحواره اطاعت:
فرد نیازهای خود را سرکوب می‌کند تا از تعارض با دیگران جلوگیری کند یا مورد پذیرش آن‌ها قرار بگیرد.

تأثیر بر خود واقعی:
خود واقعی قربانی می‌شود، زیرا فرد همیشه نیازهای دیگران را بر نیازهای خود اولویت می‌دهد.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت پیام بدهید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #تله_رهاشدگی #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #طرحواره #مشاوره‌ #روانشناسی #روان_درمانی

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

طرحواره‌ها عمیقاً با احساسات، افکار و رفتارهای شما در هم تنیده شده‌اند. آن‌ها نتیجه‌ی سال‌ها تجربه و یادگیری هستند و معمولاً به صورت ناخودآگاه عمل می‌کنند. حذف کامل آن‌ها به معنای پاک کردن بخشی از تاریخچه، تجربیات زندگی و حافظه شماست که از نظر روان‌شناختی هم غیرممکن است هم به نوعی یک اختلال محسوب می‌شود.

طرحواره‌ها حذف نمی‌شوند اما قابل تغییر، تعدیل و مدیریت هستند؛ به گونه‌ای که دیگر زندگی شما را تحت کنترل خود قرار نداده و شدت و گستره فعال شدن‌ آنها کمتر می‌شود. هدف طرحواره درمانی، ایجاد آگاهی، توانمندسازی و انعطاف‌پذیری در برابر این الگوهاست.

شما در طرحواره درمانی یاد می‌گیرید که چگونه تله‌هایتان را تشخیص دهید و از تأثیرگذاری آن‌ها بر تصمیمات و رفتارهایتان جلوگیری کنید. به مرور زمان، با تمرین و تجربه، باورهای سالم‌تر و رفتارهای مثبت‌تر جایگزین واکنش‌های قبلی شما می‌شوند.

یکی از اهداف اصلی طرحواره‌درمانی، تقویت ذهنیت بزرگسال سالم به عنوان راهنما و مدیر و بازگرداندن شادی، هیجان و رضایت به ذهنیت کودک شاد و نیز کاهش تأثیر ذهنیت‌های منفی است. این فرآیند به شما کمک می‌کند تا یک زندگی‌ پر از معنا، تعادل و رضایت داشته باشید.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت پیام بدهید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #تله_رهاشدگی #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #طرحواره #مشاوره‌ #روانشناسی #روان_درمانی

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

ماشه‌چکان‌های طرحواره‌ها، عوامل یا شرایطی هستند که یادآور تجربیات منفی دوران کودکی هستند و بطور ناخودآگاه باعث فعال شدن طرحواره می‌شوند و هیجانات و رفتارهای ناسازگارانه را به دنبال دارند.

شناخت ماشه‌چکان‌ها به شما کمک می‌کند تا واکنش‌های خود را مدیریت کنید و از قرار گرفتن در شرایط تحریک‌کننده، جلوگیری کنید. وقتی ماشه‌چکان شناسایی شود؛ شما می‌توانید آگاهانه تصمیم بگیرید که چگونه به آن پاسخ دهید.

1. انواع ماشه‌چکان‌ها
ماشه‌چکان‌های بیرونی: شرایط یا رفتارهایی که از سوی دیگران یا محیط به وجود می‌آیند. مثلا وقتی کسی شما را ترک می‌کند یا رفتار سردی نشان می‌دهد.
ماشه‌چکان‌های درونی: افکار، خاطرات یا هیجاناتی که خود فرد در ذهنش تجربه می‌کند. مثلا فکر کردن به موقعیتی مشابه در گذشته.

2. وقتی ماشه‌چکان فعال می‌شود:
الف) طرحواره فعال می‌شود: فرد به‌طور ناخودآگاه وارد حالتی می‌شود که انگار در گذشته قرار دارد.
ب) واکنش هیجانی اتفاق می‌افتد: هیجاناتی مانند خشم، اضطراب، یا ناراحتی ظاهر می‌شوند.
ج) رفتارهای ناسازگارانه بروز می‌کند: فرد ممکن است به اجتناب، واکنش بیش از حد، یا سازش ناسالم روی بیاورد.

3. چند نمونه ماشه‌چکان‌ رایج:

الف) طرحواره رهاشدگی

ماشه‌چکان‌های بیرونی:
دوست یا شریک زندگی که برای مدتی طولانی در دسترس نیست.
تغییر در برنامه‌ها یا رفتار غیرقابل‌پیش‌بینی از سوی دیگران.

ماشه‌چکان‌های درونی:
فکر کردن به جدایی‌ها یا طرد شدن‌های گذشته.

ب) طرحواره نقص/شرم

ماشه‌چکان‌های بیرونی:
دریافت انتقاد مستقیم.
مقایسه شدن با فردی بهتر.

ماشه‌چکان‌های درونی:
یادآوری شکست‌ها یا اشتباهات گذشته.

ج) طرحواره محرومیت هیجانی

ماشه‌چکان‌های بیرونی:
بی‌توجهی یا عدم همدلی دیگران.
دریافت نکردن حمایت عاطفی در مواقع نیاز.

ماشه‌چکان‌های درونی:
فکر کردن به تجربه‌های گذشته که در آن‌ها احساس تنهایی کرده‌اید.

د) طرحواره بی‌اعتمادی/بدرفتاری

ماشه‌چکان‌های بیرونی:
رفتار غیرمنصفانه از دیگران.
حس طرد شدن یا تحقیر شدن.

ماشه‌چکان‌های درونی:
به یاد آوردن سوءاستفاده‌های گذشته.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت پیام بدهید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #تله_رهاشدگی #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #طرحواره #مشاوره‌ #روانشناسی #روان_درمانی #اضطراب

وقتی شما طرحواره‌های ناسازگار اولیه دارید؛ ناخودآگاه تمایل دارید که تجربیات گذشته را بصورت تکراری در زمان حال بازسازی کنید. اما شما زمانی می‌توانید چرخه تکرار یک الگو را متوقف کنید که از وجود و روش کار آن آگاهی پیدا کنید و باورهای تقویت کننده آن را به چالش بکشید.

۱. انتخاب شریک مشابه با والدین: شما جذب کسانی می‌شوید که خصوصیاتی شبیه با والدین یا مراقبان اولیه شما داشته باشند حتی اگر این خصوصیات خوبی نباشند. شما ناخودآگاه تلاش می‌کنید تا مشکلات گذشته را در زمان حال، بازسازی و حل کنید. اما تکرار یک کار غلط، نتیجه درست نمی‌دهد.

۲. ایجاد چرخه‌های تکراری: حتی اگر خودتان موقعیت‌های قدیمی را بازسازی نکنید اما ممکن است ناخودآگاه با رفتار خود دیگران را به سمت بازتولید پاسخ‌های ناسازگار گذشته سوق دهید. مثلا طرحواره رهاشدگی دارید و چون می‌ترسید شما را رها کنند به شریکتان می‌چسبید.‌ در نهایت او خسته و زده می‌شود و شما را از خود دور می‌کند. و این دقیقا همان رفتاری است که والدین در کودکی با شما داشتند!

۳. بازی‌های ناخودآگاه: شما به سمت موقعیت‌هایی کشیده می‌شوید یا خودتان ناخودآگاه تجربه‌هایی را ایجاد می‌کنید که شبیه تجربیات کودکی باشند. مثلا اگر طرحواره نقص و شرم دارید وارد رابطه با افراد سرزنش‌گر و انتقادگر می‌شوید تا طرحواره شما تایید شود.

۴. تفسیر تحریف‌شده: شما هر ناهماهنگی شناختی که مخالف با طرحواره باشد را پس می‌زنید پس ممکن است رفتارها و حرف‌های دیگران را تحریف شناختی کنید تا آنها را هماهنگ با طرحواره‌ها و تجربیات کودکی ببینید. مثلاً اگر تله رهاشدگی دارید محبت شریکتان را نادیده یا کم ارزش دانسته اما هر پاسخ منفی را نشانه جدایی می‌دانید یا اگر تله نقص و شرم دارید محبت شریک خود را نمی‌بینید اما هر انتقاد او را نشانه ناقص بودن خود می‌بینید.

برای مطالعه بیشتر، پست قبلی مرتبط با این پست است.‌

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت پیام بدهید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #تله_رهاشدگی #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #طرحواره #مشاوره‌ #روانشناسی #روان_درمانی #اضطراب

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind