#وضعیت_پیچ_ساده
Meru Wakrasana
روی زمین نشسته,پاها را به حالت کشیده در جلو بدن قرار دهید.
باسن را کمی به سمت راست بگردانید و دستها را در دو طرف بدن و کنار باسن بگذارید,طوری که انگشتان دست به سمت عقب واقع شوند.حال دست چپ را در کنار دست راست گذاشته,در حد امکان به دست راست نزدیک کنید.
زانوی پای چپ را خم کنید و کف پا را بالای زانوی پای راست و در بیرون آن قرار دهید.سر و نیم تنه را در حداکثر امکان به سمت راست بگردانید.بازوها را مانند اهرم برای راست نگاه داشتن کمر به کار گیرید.کفل ها روی زمین باقی می مانند و آرنج دست راست ممکن است کمی خم شود.در وضعیت آخر ستون فقرات را وانهاده کنید و در حد توان به شانه سمت راست نگاه کنید.
دوباره کمر را به حالت شروع برگردانید و آن را وانهاده کنید.
تمرین را با هر طرف بدن ۵ مرتبه تکرار کنید.
تنفس:دم,قبل از شروع پیچ.
حبس دم,هنگام پیچ دادن ستون فقرات.
بازدم,موقعی که برمی گردید.
آگاهی:فیزیکی-روی پیچ ستون فقرات و وانهادگی در وضعیت آخر پیچ.
روحی-روی چاکرای مانی پورا.
مطابقت:این وضعیت معمولا قبل و بعد از تمرینات خم شدن به جلو و عقب تمرین می شود.
ممنوعیت:افراد مبتلا به بیماری های ستون فقرات ,گردن و فتق نباید این تمرین را انجام دهند.
فایده:این آسانا باعث کشش مهره ها,شل شدن و تنظیم اعصاب مهره ای می گردد.
باعث تخفیف درد پشت,درد گردن و سیاتیک می گردد و حرکت بسیار خوبی برای مبتدیان جهت شروع حرکات پیچشی مهره هاست.
@nafasyouga
Meru Wakrasana
روی زمین نشسته,پاها را به حالت کشیده در جلو بدن قرار دهید.
باسن را کمی به سمت راست بگردانید و دستها را در دو طرف بدن و کنار باسن بگذارید,طوری که انگشتان دست به سمت عقب واقع شوند.حال دست چپ را در کنار دست راست گذاشته,در حد امکان به دست راست نزدیک کنید.
زانوی پای چپ را خم کنید و کف پا را بالای زانوی پای راست و در بیرون آن قرار دهید.سر و نیم تنه را در حداکثر امکان به سمت راست بگردانید.بازوها را مانند اهرم برای راست نگاه داشتن کمر به کار گیرید.کفل ها روی زمین باقی می مانند و آرنج دست راست ممکن است کمی خم شود.در وضعیت آخر ستون فقرات را وانهاده کنید و در حد توان به شانه سمت راست نگاه کنید.
دوباره کمر را به حالت شروع برگردانید و آن را وانهاده کنید.
تمرین را با هر طرف بدن ۵ مرتبه تکرار کنید.
تنفس:دم,قبل از شروع پیچ.
حبس دم,هنگام پیچ دادن ستون فقرات.
بازدم,موقعی که برمی گردید.
آگاهی:فیزیکی-روی پیچ ستون فقرات و وانهادگی در وضعیت آخر پیچ.
روحی-روی چاکرای مانی پورا.
مطابقت:این وضعیت معمولا قبل و بعد از تمرینات خم شدن به جلو و عقب تمرین می شود.
ممنوعیت:افراد مبتلا به بیماری های ستون فقرات ,گردن و فتق نباید این تمرین را انجام دهند.
فایده:این آسانا باعث کشش مهره ها,شل شدن و تنظیم اعصاب مهره ای می گردد.
باعث تخفیف درد پشت,درد گردن و سیاتیک می گردد و حرکت بسیار خوبی برای مبتدیان جهت شروع حرکات پیچشی مهره هاست.
@nafasyouga