💙 ‌‌‌‌‌ یـوگـــــــا و تنـــــدرستــــــی 💙

#وضعیت_پیچ_ساده
Meru Wakrasana

روی زمین نشسته,پاها را به حالت کشیده در جلو بدن قرار دهید.

باسن را کمی به سمت راست بگردانید و دستها را در دو طرف بدن و کنار باسن بگذارید,طوری که انگشتان دست به سمت عقب واقع شوند.حال دست چپ را در کنار دست راست گذاشته,در حد امکان به دست راست نزدیک کنید.

زانوی پای چپ را خم کنید و کف پا را بالای زانوی پای راست و در بیرون آن قرار دهید.سر و نیم تنه را در حداکثر امکان به سمت راست بگردانید.بازوها را مانند اهرم برای راست نگاه داشتن کمر به کار گیرید.کفل ها روی زمین باقی می مانند و آرنج دست راست ممکن است کمی خم شود.در وضعیت آخر ستون فقرات را وانهاده کنید و در حد توان به شانه سمت راست نگاه کنید.

دوباره کمر را به حالت شروع برگردانید و آن را وانهاده کنید.

تمرین را با هر طرف بدن ۵ مرتبه تکرار کنید.

تنفس:دم,قبل از شروع پیچ.

حبس دم,هنگام پیچ دادن ستون فقرات.

بازدم,موقعی که برمی گردید.

آگاهی:فیزیکی-روی پیچ ستون فقرات و وانهادگی در وضعیت آخر پیچ.

روحی-روی چاکرای مانی پورا.

مطابقت:این وضعیت معمولا قبل و بعد از تمرینات خم شدن به جلو و عقب تمرین می شود.

ممنوعیت:افراد مبتلا به بیماری های ستون فقرات ,گردن و فتق نباید این تمرین را انجام دهند.

فایده:این آسانا باعث کشش مهره ها,شل شدن و تنظیم اعصاب مهره ای می گردد.

باعث تخفیف درد پشت,درد گردن و سیاتیک می گردد و حرکت بسیار خوبی برای مبتدیان جهت شروع حرکات پیچشی مهره هاست.

@nafasyouga

#یوگا_آسانا_متوسطه
#وضعیت_ملخ_کامل


در وضعیت ملخ مستقر شده,هر دو پا را در کنار هم تا جایی که مقدور است در هوا بالا بیاورید.
عضلات بازوها را بکشید و آنها را همراه با شانه ها روی زمین قرار دهید و با فشار بر زمین آنها را برای بلند شدن پاها حایل بدن قرار دهید.
ساق پاها را با یک تکان سریع در شکل یک قوس متعادل نسبت به شانه ها ,چانه و دستها ,بال ببرید.
زمانی که تعادل ایجاد شد,به تدریج زانوها را خم کنید و پایین بیاورید تا انگشتان پا سر را لمس کنند.
این مرحله آخر است.
انجام مرحله آخر در بعضی مواقع ممکن است خیلی آسان صورت گیرد. به شرطی که تاب دادن ساق ها به طرف بالا تا رسیدن به نقطه تعادل در سطح زیادی پیشرفت کرده باشد.
وضعیت آخر را تا زمانی که قدرت دارید حفظ کنید.
به حالت شروع برگردید.پاها را از سر جدا کنید.
بدن را متعادل کنید.بعد آهسته بدن را به حالت شروع برگردانید.
تنفس:دم عمیق,قبل از بالا بردن پاها.
حبس دم,از زمان بلند کردن پاها و بدن از زمین تا توقف در وضعیت نهایی.
تنفس طبیعی,هنگامی که در وضعیت نهایی مستقر شدید.
حبس دم,زمانی که در حالت خوابیده بر شکم قرار گرفتید.
زمان:تمرین را ۱ یا۲ بار تکرار کنید و به تدریج زمان توقف در حالت را افزایش دهید.
آگاهی:فیزیکی- روی شکم,وانهادگی کمر و ماندن در تعادل .
روحی-روی چاکرای ویشودهی.
ممنوعیت:انجام حالت پیشرفته ملخ بسیار مشکل است.فقط کسانی که ستون فقراتشان قابلیت انعطاف داشته باشد.یا دارای کمری نرم باشند از عهده انجام آن بر می آیند.

فایده:تمام خواص حرکت ملخ را دارد به اضافه اینکه خصوصیات حرکات معکوس را هم در بر می گیرد.
دوستان مبتدی لطفا حرکات زیرنظر مربی و باآمادگی کامل انجام شود.
@nafasyouga

هشت مرحله ی یوگا، که پرتوجویان ابتدا در کلاس تمرینی و سپس در زندگی باید اجرا و عملی کنند:

1. یاما : انضباط اجتماعی
2. نیاما : انضباط فردی
3. آسانا : حرکات جسمانی یوگا
4. پرانایاما : تکنیک تنفس
5. پراتیاهارا : جمع کردن حواس
6. درانا : تمرکز فکر
7. دیانا : مدیتیشن
8. سامادی : دریافت وحدت و انسجام هستی

تک تک مراحل باید به ترتیب اجرا شوند تا پرتوجو بتواند به مرحله ی وحدت برسد.
@nafasyouga

" زندگی نزیسته " چیست ؟

💐💐💐💐💐💐💐

یونگ اعتقاد داشت که برخی از انسانها دو چهره دارند : چهره ای که به دیگران( و حتی خودشان ) نشان می دهند که یونگ آن را " ماسک" یا " نقاب " (persona) می نامید و چهره ای که در پشت این نقاب پنهان است که یونگ آنرا سایه می نامید.

یونگ اعتقاد دارد که " هر تعصبی، تردید سرکوب شده است " و هر کس در هر زمینه ای دچار افراط است و در تلاش است تا سایه ای ( که برعکس چیزی است که نشان می دهد ) را در پشت نقاب آن افراط پنهان نماید .

اما بازی زندگی گاهی بازی پیچیده ای است ! وقتی پدر یا مادری دچار چنین نمایشی است در فرزند او تمایلی برای مقاومت در برابر این افراط شکل می گیرد.

" مثلا در مقابل پدر یا مادری که بیش از حد منظم یا وسواسی است فرزندی بزرگ می شود که شلخته و بی نظم است ! در برابر پدر یا مادری که بیش از حد درویش مسلک و پارسا نماست، کودکی رشد می کند که پول دوست و حسابگر است" و این همان چیزی است که یونگ می گوید : «هیچ چیز بیش از زندگی نزیسته والدین بر فرزندانشان تاثیر نمی گذارد ! » .

به همین خاطر یونگ توصیه می کند که هنگامی که با فرزندانتان بر سر موضوعی اختلاف نظر شدید و درگیری دارید و نمی توانید همدیگر را تحمل کنید زمانی را به این اندیشه و پرسش اختصاص دهید که " آیا این افراط فرزندم پاسخی به افراط من در جهت معکوس نمی باشد ؟"
همچنان که در قانون سوم نیوتن می خوانیم : "هر عملی را عکس العملی است مساوی و در خلاف جهت آن.

@nafasyouga

تنفس کامل چیست ؟

تنفس عمیق و آرام بدون آگاه بودن امکان پذیر نمی باشد.

پس تنفس کامل = آگاهی از تنفس + تنفس آرام + تنفس عمیق
وقتی توجه به تنفس معطوف می شود از حالت خود به خودی در آمده و باعث عوض شدن ریتم و یا الگوی تنفس می شود.شش ها سه سمت دارند و فقط قسمت وسط شش ها است که در تنفس از آن استفاده می شود.یک بچه در حال خواب , اول قسمت شکمش پر از هوا شده و بعد سینه ها , این طریقه طبیعی تنفس می باشد. فقط یک هفتم از ظرفیت ریه ها پر از هوا می شود در صورتی که اگر اکسیژن بیشتری وارد سیستم شود هر سلول از هر عضو بدن , تغذیه بیشتری کرده و می توانند کار خودشان را خیلی موثرتر انجام دهند و بالاخره وقتی اکسیژن بیشتری به نرون های مغز برسد باعث واضح بینی بیشتر و قوی شدن آنها خواهد شد و همچنین باعث هوشیاری حواس ما گردیده در نتیجه ما می توانیم انرژی های ظریف تر اطرافمان را حس کنیم . از طرف دیگر باعث قوی شدن سیستم اعصاب می شود و اثر شفادهندگی کلی دارد و باعث جوان ماندن بدن و تبدیل موهای سپید به رنگ اصلی می شود و جلوگیری از سپید شدن موها می نماید.نگه داشتن نفس برای یک لحظه به خون وقت اضافه داده که محتوای زایدش را خالی و اکسیژن بیشتری را جذب کند.
مواد زاید که دی اکسید کربن می باشد , اگر کاملا از بدن دفع نشوند باعث ضعف سلول ها شده و زودتر مریض می شوند.تنفس معمولی که ناخودآگاه انجام می شود و به ندرت شش ها را کاملا تخلیه می کند...

@nafasyouga