#یوگا_آسانا_متوسطه
#وضعیت_ملخ_کامل
در وضعیت ملخ مستقر شده,هر دو پا را در کنار هم تا جایی که مقدور است در هوا بالا بیاورید.
عضلات بازوها را بکشید و آنها را همراه با شانه ها روی زمین قرار دهید و با فشار بر زمین آنها را برای بلند شدن پاها حایل بدن قرار دهید.
ساق پاها را با یک تکان سریع در شکل یک قوس متعادل نسبت به شانه ها ,چانه و دستها ,بال ببرید.
زمانی که تعادل ایجاد شد,به تدریج زانوها را خم کنید و پایین بیاورید تا انگشتان پا سر را لمس کنند.
این مرحله آخر است.
انجام مرحله آخر در بعضی مواقع ممکن است خیلی آسان صورت گیرد. به شرطی که تاب دادن ساق ها به طرف بالا تا رسیدن به نقطه تعادل در سطح زیادی پیشرفت کرده باشد.
وضعیت آخر را تا زمانی که قدرت دارید حفظ کنید.
به حالت شروع برگردید.پاها را از سر جدا کنید.
بدن را متعادل کنید.بعد آهسته بدن را به حالت شروع برگردانید.
تنفس:دم عمیق,قبل از بالا بردن پاها.
حبس دم,از زمان بلند کردن پاها و بدن از زمین تا توقف در وضعیت نهایی.
تنفس طبیعی,هنگامی که در وضعیت نهایی مستقر شدید.
حبس دم,زمانی که در حالت خوابیده بر شکم قرار گرفتید.
زمان:تمرین را ۱ یا۲ بار تکرار کنید و به تدریج زمان توقف در حالت را افزایش دهید.
آگاهی:فیزیکی- روی شکم,وانهادگی کمر و ماندن در تعادل .
روحی-روی چاکرای ویشودهی.
ممنوعیت:انجام حالت پیشرفته ملخ بسیار مشکل است.فقط کسانی که ستون فقراتشان قابلیت انعطاف داشته باشد.یا دارای کمری نرم باشند از عهده انجام آن بر می آیند.
فایده:تمام خواص حرکت ملخ را دارد به اضافه اینکه خصوصیات حرکات معکوس را هم در بر می گیرد.
دوستان مبتدی لطفا حرکات زیرنظر مربی و باآمادگی کامل انجام شود.
@nafasyouga
#وضعیت_ملخ_کامل
در وضعیت ملخ مستقر شده,هر دو پا را در کنار هم تا جایی که مقدور است در هوا بالا بیاورید.
عضلات بازوها را بکشید و آنها را همراه با شانه ها روی زمین قرار دهید و با فشار بر زمین آنها را برای بلند شدن پاها حایل بدن قرار دهید.
ساق پاها را با یک تکان سریع در شکل یک قوس متعادل نسبت به شانه ها ,چانه و دستها ,بال ببرید.
زمانی که تعادل ایجاد شد,به تدریج زانوها را خم کنید و پایین بیاورید تا انگشتان پا سر را لمس کنند.
این مرحله آخر است.
انجام مرحله آخر در بعضی مواقع ممکن است خیلی آسان صورت گیرد. به شرطی که تاب دادن ساق ها به طرف بالا تا رسیدن به نقطه تعادل در سطح زیادی پیشرفت کرده باشد.
وضعیت آخر را تا زمانی که قدرت دارید حفظ کنید.
به حالت شروع برگردید.پاها را از سر جدا کنید.
بدن را متعادل کنید.بعد آهسته بدن را به حالت شروع برگردانید.
تنفس:دم عمیق,قبل از بالا بردن پاها.
حبس دم,از زمان بلند کردن پاها و بدن از زمین تا توقف در وضعیت نهایی.
تنفس طبیعی,هنگامی که در وضعیت نهایی مستقر شدید.
حبس دم,زمانی که در حالت خوابیده بر شکم قرار گرفتید.
زمان:تمرین را ۱ یا۲ بار تکرار کنید و به تدریج زمان توقف در حالت را افزایش دهید.
آگاهی:فیزیکی- روی شکم,وانهادگی کمر و ماندن در تعادل .
روحی-روی چاکرای ویشودهی.
ممنوعیت:انجام حالت پیشرفته ملخ بسیار مشکل است.فقط کسانی که ستون فقراتشان قابلیت انعطاف داشته باشد.یا دارای کمری نرم باشند از عهده انجام آن بر می آیند.
فایده:تمام خواص حرکت ملخ را دارد به اضافه اینکه خصوصیات حرکات معکوس را هم در بر می گیرد.
دوستان مبتدی لطفا حرکات زیرنظر مربی و باآمادگی کامل انجام شود.
@nafasyouga