✅ برای گرم کردن قبل از تمرین، از حرکات کششی استاتیک استفاده نکنید
👈 حرکات کششی استاتیک (ایستا) را نمی‌توان به‌عنوان گرم‌کردن در نظر گرفت. مطالعات نشان می‌دهند که انجام حرکات کششی استاتیک قبل از جلسه تمرینی، عملکرد شما را کاهش می‌دهد و باعث کاهش احتمال آسیب‌دیدگی نمی‌شود.
👎 حرکات کششی استاتیک مستلزم توقف در یک حالت خاص است؛ مثلا لمس کردن انگشتان پا به مدت ۳۰-۶۰ ثانیه. این حرکات پس از پایان جلسه تمرینی و برای سرد کردن بدن مفید هستند، اما قبل از جلسه ورزشی حتی می‌توانند به بدن آسیب برسانند.
👍 حرکات کششی دینامیک جایگزین بهتری هستند. شما یک حرکت را برای ۱۰-۱۵ بار تکرار می‌کنید. همچنین، حرکات کششی مثل چرخاندن بازوها، بلند کردن پا و یا رساندن زانو به سمت سینه خیلی بهتر از بالا و پایین پریدن است.
همچنین توصیه می‌شود از حرکت ایستاده به حالت نشسته روی دست‌ها بروید تا کل بدن را گرم کرده باشید.
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
👈 حرکات کششی استاتیک (ایستا) را نمی‌توان به‌عنوان گرم‌کردن در نظر گرفت. مطالعات نشان می‌دهند که انجام حرکات کششی استاتیک قبل از جلسه تمرینی، عملکرد شما را کاهش می‌دهد و باعث کاهش احتمال آسیب‌دیدگی نمی‌شود.
👎 حرکات کششی استاتیک مستلزم توقف در یک حالت خاص است؛ مثلا لمس کردن انگشتان پا به مدت ۳۰-۶۰ ثانیه. این حرکات پس از پایان جلسه تمرینی و برای سرد کردن بدن مفید هستند، اما قبل از جلسه ورزشی حتی می‌توانند به بدن آسیب برسانند.
👍 حرکات کششی دینامیک جایگزین بهتری هستند. شما یک حرکت را برای ۱۰-۱۵ بار تکرار می‌کنید. همچنین، حرکات کششی مثل چرخاندن بازوها، بلند کردن پا و یا رساندن زانو به سمت سینه خیلی بهتر از بالا و پایین پریدن است.
همچنین توصیه می‌شود از حرکت ایستاده به حالت نشسته روی دست‌ها بروید تا کل بدن را گرم کرده باشید.
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com