🔔 کی باید برنامه بدنسازی‌ام را عوض کنم؟
👈 یک سری فاکتورها برای پی بردن به این قضیه وجود دارد، این یعنی اینکه ممکن است حتی نیاز نباشد شما به طور قطع هر ۴ هفته یک بار برنامه را تغییر دهید، اما اگر به ۴ هفته رسیدید و موارد زیر وجود داشت، پس وقت تغییر رسیده!
🔹افزایش قدرت عضلات تمرینات
🔸برنامه فعلی نسبت به زمان شروع
🔹افزایش توان قلبی و عروقی (برای ورزشکاران دیگر رشته‌ها)
🔹عدم وجود فشار تمرینی مورد نظر و به دنبال آن احساس بی تنوعی
🔸نتیجه نگرفتن از برنامه تمرین
🔹رسیدن به فلات و استپ عضلانی و توقف پیشرفت شما
🔸برنامه بیش از حد برایتان ساده شده
✨ تغییر برنامه تمرین به چه شکل است؟
غیر از تغییر نوع حرکات و یا سیستم تمرینی، متغیرهایی وجود دارند که می‌توانیم تغییرات برنامه بدنسازی را روی آنها اعمال کنیم:
🔸ست‌ها
🔸شدت (مانند میزان سنگین بودن وزنه)
🔸حجم
🔸مدت
🔸فرکانس
🔸ریکاوری
🔸ترتیب تمرین‌ها و نوع حرکات
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
👈 یک سری فاکتورها برای پی بردن به این قضیه وجود دارد، این یعنی اینکه ممکن است حتی نیاز نباشد شما به طور قطع هر ۴ هفته یک بار برنامه را تغییر دهید، اما اگر به ۴ هفته رسیدید و موارد زیر وجود داشت، پس وقت تغییر رسیده!
🔹افزایش قدرت عضلات تمرینات
🔸برنامه فعلی نسبت به زمان شروع
🔹افزایش توان قلبی و عروقی (برای ورزشکاران دیگر رشته‌ها)
🔹عدم وجود فشار تمرینی مورد نظر و به دنبال آن احساس بی تنوعی
🔸نتیجه نگرفتن از برنامه تمرین
🔹رسیدن به فلات و استپ عضلانی و توقف پیشرفت شما
🔸برنامه بیش از حد برایتان ساده شده
✨ تغییر برنامه تمرین به چه شکل است؟
غیر از تغییر نوع حرکات و یا سیستم تمرینی، متغیرهایی وجود دارند که می‌توانیم تغییرات برنامه بدنسازی را روی آنها اعمال کنیم:
🔸ست‌ها
🔸شدت (مانند میزان سنگین بودن وزنه)
🔸حجم
🔸مدت
🔸فرکانس
🔸ریکاوری
🔸ترتیب تمرین‌ها و نوع حرکات
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com