دیروز با یه کشش ساده برای ران‌ها شروع کردیم
امروز می‌ریم سراغ جایی که معمولا بعد از یه روز پر‌ استرس و نشستن‌های طولانی، بیشترین خستگی رو توی اون ناحیه حس می کنیم: کمر و باسن

1️⃣ دراز بکش و طوری که کف دست‌هات رو به زمین باشن، به حالت T دست‌هات رو باز کن
2️⃣ زانوی چپت رو مطابق تصویر، با دست راست بگیر و تا جایی که کشش رو در ناحیه مشخص شده احساس کنی، زانوت رو به سمت سینه نزدیک کن
3️⃣ سرت رو به سمت مخالف زانویی که بالاست، بچرخون
4️⃣ 20 تا 30 ثانیه در همین حالت بمون
5️⃣ همه مراحل رو برای سمت مخالف بدنت انجام بده

📣 این حرکت با فعال کردن عضلات پایین کمر و باسن، دقیقاً خلاف خمیدگی‌ای عمل می‌کنه که از نشستن طولانی جلوی گوشی و لپ‌تاپ تو بدنمون جا می‌مونه

🔻فردا حرکت بعدی رو با هم مرور می‌کنیم که برای رفع خستگی پشت میزکاره


ایمپو؛ دوستته، مشاورته، مراقبته