مواد لازم برای ۱ لیوان(۱۸۰ کالری و ۹ الی ۱۰ گرم پروتئین):

شیر کم چرب: ۱۵۰ میلی لیتر
پودر کاکائو: ۱ قاشق چای‌خوری
ماست یونانی کم‌چرب: ۵۰ گرم
شیرین‌کننده بدون کالری: به مقدار لازم (میتونید عسل بزنید ولی کالری بیشتر میشه)
دارچین: کمی
کره بادام زمینی: ۱ قاشق چایخوری

طرز تهیه:

۱. تمام مواد رو تو یه ظرف بریزید

۲. با گوشکوب برقی یا مخلوط کن به خوبی مخلوط کنید تا نوشیدنی یکدست بشه
۳. تو لیوان مورد نظر بریزید و
نوش جان ✨