( قسمت دوم )
🔴ساز و کارهای مختلفی که برای فعال بودن میتوان ازشان استفاده کرد:
✅ دستورالعمل محبوب 10000 قدم در روز : میتوانید از ساعت یا گوشی گام شمار خود استفاده کنید و تعداد گام های روزانه تان را بشمارید. رسیدن به 10000 قدم در روز، مستلزم اختصاص زمان بیشتری به پیاده روی، قدم زدن و دویدن است.
✅ قانون 30/60 : هر 30 دقیقه متوالی که نشستید و تحرکی ندارید، برخیزید و حداقل 60 ثانیه نوعی فعالیت بدنی انجام دهید مثلا راه بروید، حرکات پرشی انجام دهید، دراز نشت بزنین و... با توجه به محل کار یا منزل یا جای دیگر میتوانید حرکات مناسبی انجام دهید.
📌مهمترین نکته در این 2 قانون ، استمرار و تکرار این عادات است که کمک میکند در طولانی مدت چربیسوزی داشته باشید و افزایش وزنی نداشته باشید.💪
🔴ساز و کارهای مختلفی که برای فعال بودن میتوان ازشان استفاده کرد:
✅ دستورالعمل محبوب 10000 قدم در روز : میتوانید از ساعت یا گوشی گام شمار خود استفاده کنید و تعداد گام های روزانه تان را بشمارید. رسیدن به 10000 قدم در روز، مستلزم اختصاص زمان بیشتری به پیاده روی، قدم زدن و دویدن است.
✅ قانون 30/60 : هر 30 دقیقه متوالی که نشستید و تحرکی ندارید، برخیزید و حداقل 60 ثانیه نوعی فعالیت بدنی انجام دهید مثلا راه بروید، حرکات پرشی انجام دهید، دراز نشت بزنین و... با توجه به محل کار یا منزل یا جای دیگر میتوانید حرکات مناسبی انجام دهید.
📌مهمترین نکته در این 2 قانون ، استمرار و تکرار این عادات است که کمک میکند در طولانی مدت چربیسوزی داشته باشید و افزایش وزنی نداشته باشید.💪