با ما فیت شوید...!!

🌙 توصیه‌های غذایی و رفتاری برای مزاج‌های گوناگون در ماه مبارک #رمضان

🔶🔸مزاج‌های گرم و خشک 👇👇👇

@fittacademy3009

💠 صاحبان این مزاج اغلب لاغر اندام با استخوان‌بندی کشیده و محکم می‌باشند، به مزاج‌های تند و عصبی مشهوراند و بسیار عجول و شتابزده عمل می‌کنند. خوابشان اندک و وزنشان چندان افزایش پیدا نمی‌کند. نبضشان تند و گرمای بدنشان بالا و دارای پوست‌های خشک و رگ‌های برآمده می‌باشند

✅به روزه دارانی که صاحب مزاج گرم و خشک هستند توصیه می‌شود:

1️⃣ از مصرف مواد خشک به افراط اجتناب ورزند؛ مواد غذایی خشک عبارتند از: گردو، فندق، بادام، سنجد، ته دیگ برنج، سرخکردنی‌ها، فست فودها، چیپس، پفک، انواع بیسکویت‌ها و شکلات و شیرینی‌جات قنادی، کباب و امثال آن. اگر در ماه مبارک رمضان از این مواد مصرف کردند باید با مصرف مصلحات مناسب تا حد ممکن جلوی ضررهای آن‌ها را بگیرند. خوردن شیر غیر پاستوریزه یک مصلح مناسب برای رفع ضرر مواد خشک برای لاغر اندام‌های خشک مزاج می‌باشد. گردو با همراهی پنیر از خشکی‌اش کاسته می‌شود. مصرف میوه‌های مرطوب و آب دار توصیه می‌شود. مواد غذایی لعاب دار و ژله‌ای مانند شورواها و غذاهای حیوانی مانند پاچه گوسفند و پای مرغ و امثال آن باید مورد توجه قرار گیرد

2️⃣ از مواد نفاخ نیز باید اجتناب کنند:
از مصرف مواد نفاخ اجتناب کنند و یا با مصلحات بادشکن نفخ آن را بشکنند. حبوبات را بپزند و آب آن را دور بریزند و هنگام مصرف با بادشکن‌های مناسب بادآوری آن را از بین ببرند، مثلاً عدس را با پودر آویشن و باقلا را با گلپر و سایر حبوبات را با جوشانده زیره یا عرق نعناع با نبات یا زنجفیل بصورت جوشانده یا شربت یا پودر زنجفیل یا پودر و جوشانده دارچین مصرف کنند. باقلا و حبوبات عطش آورند و مصلحات فوق جبرانی است برای عطش آن‌ها
💠 داروهایی مانند: زنجفیل، زیره، زنیان و امثال آن تنها به عنوان بادشکن باید بکار برده شوند در غیر اینصورت برای مزاج‌های گرم و خشک خوب نیستند چرا که خون را غلیظ کرده و عطش فراوان می‌آورند و کبد را خشک می‌کنند

3️⃣ میوه‌های مرطوب و آب دار بخورند و میوه‌های سرد و گرم را با هم میل کنند. میوه‌ها و سبزی‌ها آب را تا حدود زیادی در خود ذخیره می‌کنند و هنگامی که وارد بدن شوند حتی پس از گذشتن از مراتب هضوم رطوبت را برای بافت‌های بدن روزه دار حفظ می‌کنند. اگر روزه‌دار در طول روز مواجه با عطش می‌شود باید هنگام سحر و افطار میوه‌های با طبیعت سرد و آبدار را مصرف کند. این کار بهتر از نوشیدن فراوان آب است چراکه آب به سرعت تشنگی را برطرف و بسرعت هم دفع می‌شود و نمی‌تواند مانع عطش روزه دار در طول روز گردد، اما میوه‌ها و سبزی‌های با طبع خنک و آبدار رطوبت را در بدن حفظ می‌کنند و بهتر از مصرف آب مقرون به فایده هستند. با این تدبیر میوه‌هایی که برای مزاج‌های خشک در ماه رمضان پیشنهاد می‌گردد، بهترین‌شان عبارتند از:
انواع آلوها، انگور، خربزه، سه سپستان، کنار، هندوانه، گرمک، طالبی، زردآلو، هلو، هلو انجیری، شلیل، ازگیل، گیلاس، توت سیاه و شاه توت و انواع مرکبات و امثال آن است
💠 اگر از میوه‌های خشک و گرم استفاده کردند بهتر است با مصلح زیان آن‌ها را دفع کنند. مثلاً خرما اگر برای آنان ایجاد عطش کند باید از شربت‌های سرد لعابدار بهره بگیرند مانند:
شربت بنفشه، نیلوفر، تخم شربتی، اسفرزه، شربت تخم خیار و سکنجبین و امثال آن را برای خنثی کردن مواد عطش‌آور و خشک استفاده نمایند

4️⃣ سبزی‌هایی مانند: گشنیز، خرفه، تره، کاسنی، برگ لطیف انگور و ریواس توصیه می‌شود

5️⃣ غذاهای مزاج‌های گرم و خشک باید بیشتر رقیق و مرطوب و لعابدار و حاوی سبزیجات پخته و ناپخته باشد تا رطوبت بدن را تا حد ممکن حفظ نماید
💠غذاهایی مانند سوپ سبزیجات فصل، سوپ کلم، شوروای گشنیز، خورشت کرفس، خورشت ریواس، خورشت کدو و کدوی حلوایی آب پز و امثال آن مفید است. مصرف آبدوغ خیار همراه با کمی کشمش و پروردن تخم خرفه در دوغ طبیعی بخصوص دوغ بز توصیه می‌گردد

6️⃣ برنج آبکش مناسب نیست بلکه باید بصورت کته آن هم همراه با پودر سبوس برنج که به کته اضافه می‌شود و یا با سبزیجات طبخ گردد مثل کته گشنیز و کته سبزی پلو بدون سیر سبز

7️⃣ از تخم مرغ نیم رو و آب پز سفت اجتناب گردد زیرا عطش آور است اما تخم مرغ آب پز نیم برشت که زرده آن شل باشد اشکالی ندارد


مارا دنبال کنید😍

@fittacademy3009

برای شناخت و دانستن طبع خود میتونید به آیدی زیر پیام دهید

@Yaaldaa30009

آرام‌سازی ابتدای کلاس یوگا – سه‌شنبه

چشمانت را ببند…
دمی بگیر… آرام و عمیق…
احساس کن که هوا از راه بینی وارد بدنت می‌شود، شانه‌هایت آرام می‌گیرند، قفسه سینه باز می‌شود…
بازدم… رها کن… تمام تنش‌ها، تمام افکار پراکنده را بگذار بروند…

امروز سه‌شنبه است، روزی میان هفته، جایی میان گذشته و آینده…
در این لحظه، در اینجا، فقط تو هستی و نفس‌هایت…
با هر دم، انرژی و آرامش را بپذیر…
با هر بازدم، اضطراب و خستگی را از خود دور کن…

بدنت را احساس کن… وزنی که روی زمین قرار گرفته است…
زمین تو را نگه داشته، حمایتت می‌کند، تو در امنیتی…
اکنون آماده‌ای که با حضور کامل در این لحظه، سفر یوگایی خود را آغاز کنی…

چند نفس دیگر بگیر… آرام… آگاهانه… و هنگامی که آماده بودی، به آرامی چشمانت را باز کن…

🌙 توصیه‌های غذایی و رفتاری برای مزاج‌های گوناگون در ماه مبارک #رمضان

@fittacademy3009

🔶🔸مزاج‌های سرد و خشک

💠 صاحبان این مزاج را که گاه بسیار چاق و گاه بسیار لاغر می شوند سوداوی مزاج نامند. اشتهای نامرتب و ریزه خواری دائم و به اصطلاح نوک زدن به غذا دارند. بسیار رویایی و زودرنج و عاشق پیشه هستند و گاه نفرت جای عشق را به سرعت می گیرد. پوستشان خشک و حساس است. انسداد عروقی در آنها بیشتر از دیگر مزاج هاست

✅ به روزه دارانی که دارای مزاج سرد و خشک هستند توصیه می‌شود:

1️⃣از مصرف مواد خشک به افراط اجتناب کنند؛ مانند روزه داران صاحب مزاج گرم و خشک از خشکبارها کمتر استفاده کنند و مصلحات مربوطه را بکار برند با این تفاوت که اصلاح کننده ها (مصلح ها) باید دارای مزاج گرم و تر باشد

💠 مثلاً شربتهای لعاب دار با مزاج گرم بخورند مانند: شربت سکنجبین عسلی، شربت اسطوخودوس و نعناع و شربت بالنگو و کمپوت های بالنگ و سیب و گلابی و امثال آن

💠 دم نوش های گاوزبان، بابونه، گزنه و اسطوخودوس و نعناع و پونه و امثال آن با عسل یا شیرینی های دیگر

2️⃣ غذاهایی مانند: خورش اردک و غاز و گوشت گوساله جوان با دارچین و خواباندن در زنجبیل و زیره و پیاز و کمی نمک، پرندگان شکاری چاق، گوشت گوسفند و خوراک میگو. غذاهای سنتی مانند شیربرنج عسلی، حریره بادام، شله زرد زعفرانی یا دارچینی و امثال آن مصرف کنند

3️⃣ میوه های گرم مانند: خربزه، انگور، آناناس، انجیر سفید و قرمز، توت سفید و امثال آن مصرف کنند

4️⃣ سبزیجات گرم مانند: مرزه، ترخون، تره، ریحان سبز و بنفش، پیازچه، شوید، شاهی و برگ و ساقه لطیف کرفس و کنگر بصورت خام و پخته مصرف کنند

ادامه دارد..😊
هر روز یک مزاج‌را بررسی می‌کنیم

مارا دنبال کنید

@fittacademy3009

برای دانستن و شناخت طبع خودتون میتونید به آیدی زیر پیام دهید

@Yaaldaa30009

✨ نکات طلایی برای ورود به پاشیما ناماسکارا ✨

پاشیما ناماسکارا یا Reverse Prayer Pose یکی از آساناهای فوق‌العاده برای باز کردن سینه و شانه‌هاست. اما اگر احساس می‌کنی در اجرای این حرکت محدودیت داری، این نکات طلایی را رعایت کن:

✅ گرم کردن شانه‌ها و مچ‌ها
قبل از ورود به حرکت، با چرخش شانه و کشش مچ، بدنت را آماده کن.

✅ افزایش انعطاف سینه و بازوها
تمریناتی مثل کشش دیواری (قرار دادن دست روی دیوار و چرخش بدن به سمت مخالف) به باز شدن قفسه سینه کمک می‌کند.

✅ ورود مرحله‌ای به حرکت
۱. ابتدا انگشتان دست‌ها را پشت کمر به هم برسان و چند ثانیه نگه دار.
۲. بعد کف دست‌ها را تا حد امکان به هم نزدیک کن.
۳. اگر احساس راحتی داشتی، به‌آرامی دست‌ها را بالاتر ببر.

✅ تمرکز روی تنفس
با هر دم، ستون فقرات را کشیده‌تر کن و با بازدم، تنش را از شانه‌ها رها کن.

✅ اصلاح دست‌ها در صورت سختی
اگر هنوز نمی‌توانی دست‌ها را کامل در این وضعیت قرار دهی، می‌توانی از یک بند یوگا کمک بگیری یا فقط نوک انگشتان را به هم برسانی.



برای آماده شدن جهت ورود به پاشیما ناماسکارا، این آساناها را تمرین کن:

۱. گاوموک آسانا (وضعیت صورت گاو – Gomukhasana Arms)

🔹 یک دست را از بالا و دیگری را از پایین پشت کمر ببر و سعی کن انگشتانت را به هم برسانی.
🔹 اگر هنوز دست‌هایت به هم نمی‌رسد، می‌توانی از یک بند یوگا کمک بگیری.

۲. اوتّاناسانا با دست‌ها پشت کمر (Uttanasana with Clasped Hands)

🔹 در وضعیت خم به جلو (اوتّاناسانا)، دست‌ها را پشت کمر قفل کن و به سمت زمین هدایت کن.
🔹 این حرکت همزمان شانه‌ها، قفسه سینه و پشت را باز می‌کند.

۳. آنجانی آسانا با باز شدن سینه (Anjaneyasana with Chest Opener)

🔹 در لانج زانو زده (آنجانی آسانا)، دست‌ها را پشت بدن به هم برسان و قفسه سینه را باز کن.
🔹 این حرکت شانه‌ها را آماده می‌کند و انعطاف پذیری قسمت جلویی بدن را افزایش می‌دهد.

۴. پرانام آسانا در وضعیت صاعقه (Vajrasana with Reverse Prayer Hands)

🔹 در حالت صاعقه (وجراسانا) بنشین و دست‌ها را به حالت پاشیما ناماسکارا پشت بدن قرار بده.
🔹 این روش کمک می‌کند تا بدون درگیری پاها، فقط روی دست‌ها و شانه‌ها تمرکز کنی.

۵. پارشوا اوتاناسانا با دست‌های قلاب شده (Parsvottanasana with Reverse Prayer Hands)

🔹 در حالت کشش پهلو (پارشوا اوتاناسانا)، پاشیما ناماسکارا را انجام بده و خم شو.
🔹 این حرکت چالشی‌تر است اما کمک زیادی به ورود به وضعیت اصلی می‌کند.

✨ تمرین مداوم این آساناها، حرکت پاشیما ناماسکارا را برایت آسان‌تر و لذت‌بخش‌تر می‌کند! 💛🧘‍♀️

🌙 توصیه‌های غذایی و رفتاری برای مزاج‌های گوناگون در ماه مبارک #رمضان

@@fittacademy3009

🔶🔸مزاج‌های سرد و تر

💠 اکثراً صاحبان این مزاج که گرایش به چاقی بسیار دارند بلغمی مزاج نام دارند که نوع چاقی ایشان با افزایش چربی‌های اضافی در بدن است؛ اطراف شکم و پهلو‌ها و باسن و ران‌ها چربی زیاد جمع می‌شود. تنبل و پر خواب و کم تحرک هستند. گوشت تنشان شل و لخت است. سرعت انتقال مفاهیم در مغزشان کم است و فراموشی دارند و حرکاتشان آرام است. از گرما خوششان می‌آید و از سرما گریزانند

💠 صاحبان مزاج سرد و تر نیز از ماه مبارک رمضان بهره‌های فروان خواهند برد بخصوص اگر به توصیه‌های زیر عمل کنند

✅ به روزه دارانی که دارای مزاج سرد و تر هستند توصیه می‌شود:

1️⃣ از خواب زیاد بپرهیزند و اگر زیاد بخوابند دچار کندی ذهن و نسیان می‌شوند. مانند مزاج‌های گرم و تر، ساعتی از نیمه شب را برای عبادت و یا مطالعه از رختخواب بر خیزند. خواب روز برایشان مفید نیست مگر خواب ظهر که آنهم بیشتر از نیم ساعت تا یک ساعت نشود(خواب قیلوله)

2️⃣ بعد از سحری سعی کنند نخوابند و اگر خوابیدند بین سحری و خواب حداقل یک تا 5/1 ساعت فاصله دهند. خواب طولانی بعد از سحری برایشان خوب نیست

@fittacademy3009

3️⃣ حجم غذاها را کاهش دهند و کمترین مصرف غذایی ممکن را داشته باشند. از غذاهای خشک و کم حجم بیشتر استفاده کنند؛ مصرف انواع خشکبارها مانند پسته، بادام، فندوق، بادام هندی و امثال آن مفید است

4️⃣ از میوه‌ها و سبزیجات دارای طبیعت گرم بخصوص گرم و خشک بیشتر استفاده کنند آنهم میوه‌هایی که به گرمی گرایش دارند.
💠 میوه‌های گرم و خشک مانند:
خرما، گردوی تازه یا خشک، انجیر، سیب، زالزاک، انگور، خربزه و غیره
از سبزیجاتی که در مزاج سرد و خشک ذکر شد استفاده کنند

5️⃣ غذاهایی مانند:
کباب کبک و بلدرچین و گنجشک و کبوتر، کباب گوشت شتر و خورشت‌های این گوشت ها با افزودن کمک غذاهایی مانند غوره، ریواس، رب انار، گداخته(شامل: گردو، بادام، فندق، پسته و امثال آن کمی بوداده شده و نیم کوب یا پودر شده و با عسل شیرین گردیده آماده خوردن بر سر سفره افطاری است)، فسنجان بخاطر گردو و رب انار با یکی از گوشت‌های فوق و امثال آن

@fittacademy3009

شربت های ضد عطش و تشگی سحر کدامند؟👇👇👇👇

شربت ابلیمو
شربت خاکشیر و تخم شربتی
شربت بیدمشک

به تمام روزه داران بفرستید
👇👇👇

زمان افطار تا سحر از عرقیات خنک مثل شاطره و کاسنی استفاده کنید تا حرارت کبد و قلب فروکش کند و تشنگی برطرف شود


بدترین کاری که با بدن خود می توانید بکنید این است که از افطار تا سحر بیدار بمانید و مداوم غذا بخورید

این کار آسیب های بسیار جدی به بدن
وارد می کند

@fittacademy3009

پیشگیری از تشنگی روزه داران:

نوشیدنی تخم شربتی به دلیل
نگه‌داشتن آب در دانه‌های این گیاه در ساعات پایانی سحر توصیه می‌شود

👇👇👇
نوشیدن سه قاشق گلاب در هنگام افطار

گلاب به دلیل خاصیت ضد «سودا» که دارد، خاصیت دارویی داشته و برای تقویت معده مفید است


دوغ افطار ممنوع

دوغ موجب بیحالی و بی حسی بیشتر بدن می شود
👇👇👇

علل نوشیدن آب گرم بعد از افطار به جای آب سرد و یخ

جلوگیری از ترک خوردگی دندان ها
سلامت کبد و معده

👇👇👇
در ماه رمضان از مصرف میوه غافل نشوید

قبل از خواب با مصرف یک عدد سیب می توانید هم به کاهش وزن خود کمک کنید و هم دهان خود را ضد عفونی نمایید

@fittacademy3009