👈 برنامه تمرینات هفته آینده :
( هفته دوم )
شنبه : عضلات جلو پا
یکشنبه : مجموعه عضلات بالا تنه
دوشنبه : کاردیو ( هوازی ) + شکم
سه شنبه : استراحت کامل
چهارشنبه : عضلات باسن
پنج شنبه : عضلات شکم و پهلو و کمر
جمعه : استراحت کامل
لینک تمرینات آنلاین ما در واتساپ :
https://whatsapp.com/channel/0029Vb6VuHCDeON2wcsilb0P
( هفته دوم )
شنبه : عضلات جلو پا
یکشنبه : مجموعه عضلات بالا تنه
دوشنبه : کاردیو ( هوازی ) + شکم
سه شنبه : استراحت کامل
چهارشنبه : عضلات باسن
پنج شنبه : عضلات شکم و پهلو و کمر
جمعه : استراحت کامل
لینک تمرینات آنلاین ما در واتساپ :
https://whatsapp.com/channel/0029Vb6VuHCDeON2wcsilb0P