ورزش در خانه ♥️


Channel's geo and language: Iran, Persian


♥️ بزرگترین مرجع تناسب اندام ♥️
🎥 بیش از ۹۰۰ کلیپ کامل تمرین ورزش در خانه

Related channels

Channel's geo and language
Iran, Persian
Statistics
Posts filter


«قابل اعتماد بودن موهبتی‌ست بزرگ، به مراتب بیشتر از دوست داشته شدن...!»🌱


╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
         @fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯


تمرینات هفته دوم
Poll
  •   شنبه _ انجام شد ✅
  •   یکشنبه _ انجام شد ✅
  •   دوشنبه _ انجام شد ✅
  •   سه شنبه _ انجام شد ✅
  •   چهارشنبه _ انجام شد ✅
  •   پنجشنبه _ انجام شد ✅
102 votes


روز چهاردهم : جمعه استراحت کامل

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
         @fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯

Answering questions:
@Mohamadamiri1


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🔹 پنج شنبه :
فرم دهی باسن

زمان تمرین : ۴۰ دقیقه

روز : سیزدهم

🔸قبل از شروع تمرین با کلیپ گرم کردن بدنتون رو کاملا گرم کنید .

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
         @fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯


🔹 چهارشنبه :
تقویت و فرم دهی مجموعه عضلات بالاتنه

زمان تمرین : ۳۵ دقیقه

روز : دوازدهم ( تکرار روز هشتم )

🔸جایگزین دمبل داخل بطری آب معدنی کوچک شن بریزید .

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
         @fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🔹 سه شنبه :
شکم و کاردیو

زمان تمرین : ۴۰ دقیقه

روز : دوازدهم

🔸قبل از شروع تمرین با کلیپ گرم کردن بدنتون رو کاملا گرم کنید .

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
         @fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🔹 دوشنبه :
مجموعه عضلات پایین تنه

زمان تمرین : ۳۰ دقیقه

روز : دهم

🔸قبل از شروع تمرین با کلیپ گرم کردن بدنتون رو کاملا گرم کنید .

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
         @fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🔹 یکشنبه :
تمرین کاردیو بسیار عالی

زمان تمرین : ۴۰ دقیقه

روز : نهم

🔸قبل از شروع تمرین با کلیپ گرم کردن  بدنتون رو گرم کنید .

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
         @fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🔹 شنبه :
تقویت و فرم دهی مجموعه عضلات بالاتنه

زمان تمرین : ۳۵ دقیقه

روز : هشتم

🔸جایگزین دمبل داخل بطری آب معدنی کوچک شن بریزید .

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
         @fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯


در اگر بر تو ببندد مرو و صبر کن آن جا
ز پس صبر، تو را او به سر صدر نشاند
و اگر بر تو ببندد همه ره‌ها و گذرها
ره پنهان بنماید که کس آن راه نداند

سال نو مبارک ❤️❤️


تمرینات هفته اول
Poll
  •   شنبه - انجام شد ✅
  •   یکشنبه - انجام شد ✅
  •   دوشنبه - انجام شد ✅
  •   سه شنبه - انجام شد ✅
  •   چهارشنبه - انجام شد ✅
  •   پنجشنبه - انجام شد ✅
152 votes


روز هفتم : جمعه استراحت کامل

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
         @fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯

Answering questions:
@Mohamadamiri1


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🔹 پنج شنبه :
فرم دهی باسن

زمان تمرین : ۴۰ دقیقه

روز : ششم

🔸قبل از شروع تمرین با کلیپ گرم کردن بدنتون رو کاملا گرم کنید .

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
         @fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯


🔹 چهارشنبه :
تقویت و فرم دهی مجموعه عضلات بالاتنه

زمان تمرین : ۳۰ دقیقه

روز : پنجم ( تکرار روز اول )

🔸جایگزین دمبل داخل بطری آب معدنی کوچک شن بریزید .

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
         @fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🔹 سه شنبه :
شکم و کاردیو

زمان تمرین : ۴۰ دقیقه

روز : چهارم

🔸قبل از شروع تمرین با کلیپ گرم کردن بدنتون رو کاملا گرم کنید .

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
         @fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🔹 دوشنبه :
مجموعه عضلات پایین تنه

زمان تمرین : ۳۰ دقیقه

روز : سوم

🔸قبل از شروع تمرین با کلیپ گرم کردن بدنتون رو کاملا گرم کنید .

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
         @fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯


قبل از شروع تمرینات با این کلیپ گرم کنید .


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🔹 یکشنبه :
تمرین کاردیو بسیار عالی

زمان تمرین : ۳۰ دقیقه

روز : دوم

🔸قبل از شروع تمرین ده دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید .

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
         @fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🔹 شنبه :
تقویت و فرم دهی مجموعه عضلات بالاتنه

زمان تمرین : ۳۰ دقیقه

روز : یکم

🔸جایگزین دمبل داخل بطری آب معدنی کوچک شن بریزید .

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
         @fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯


شنبه : مجموعه عضلات بالا تنه
یکشنبه : کاردیو
دوشنبه : مجموعه عضلات پایین تنه
سه شنبه : شکم + کاردیو
چهارشنبه : مجموعه عضلات بالا تنه
پنج شنبه :باسن + کاردیو
جمعه : استراحت

🔸تمرینات بدون نیاز به تجهیزات ورزشی می باشد .

20 last posts shown.