🔰چند راهکار خوب برای داشتن حجم عضلانی خشک🔰
1⃣ به ازای هر کیلو از بدن باید ۱.۵ تا ۲ گرم پروتئین مصرف کرد
2⃣ به ازای هر کیلو از وزن بدن ۳ تا ۴ گرم کربوهیدرات مصرف شود
3⃣ به ازای هر کیلو از وزن بدن ۱ گرم چربی های سالم مانند
(زیتون-امگا۳-نارگیل-) مصرف کنید
4⃣ از مکمل zma استفاده کنید
5⃣ از مکمل های پروتئینی whey برای تکمیل کننده غذا استفاده کنید
6⃣ سنگین تمرین کنید و یک حریف تمرینی در باشگاه داشته باشید
7⃣ خواب به موقع که مدت آن ۸ تا ۱۰ ساعت باشد
8⃣ در سبد غذایی خود سالاد و سبزی همیشه باشد برا دفع چربی بگنجانید
مصرف امگا۳ در طی روز فراموش نشه
👇
🆔
@ZahraIzad1 🆔
@FitClasiha 🔚 هزاران شاگرد موفق من
🆔
@FitClass1 🔝مدارک من