‍ 🔹#مفهوم_نگرانی 🔰🔰🔰

💟 @dranushe

نگرانی(worry) در لغت به معنی دلواپس شدن، دلشوره داشتن، دلهره داشتن.
و در تعریف کلی، یکی از راههای مقابله با شرایط محیطی و تلاش برای حل مشکلات در مقوله های مختلف است که میتواند منجر به تحریک درونی و کاهش خستگی شود و به حل مشکلات کمک کند؛ و یا منجر به افزایش سمپتوم های عاطفی و جسمانی شود.

😩😟😩😟😩😟
‍ ✳️انواع نگرانی

🔹نگرانی کارساز 🤩

آن دسته از نگرانی ها که در حل مسأله به ما کمک می کند. به اقدام و عمل منجر میشود. نگرانی کارساز به ما میگوید به دنبال راه حلهای احتمالی باش و بلافاصله منجر به اقدام گره گشا میشود.

🔹نگرانی دردسرساز 😓

یعنی افکار مشکل آفرین.
این نوع نگرانی، اقدام کاربردی ندارد.
فرد را درگیر افکار و پیش بینی های منفی میکند/نمی توانند با موضوع نگرانی کنار بیایند و نمیتوانند آن را تحمل کنند.

🔹نگرانی کارآمد 🧐

یادگیری نگرانی کارآمد دارای سه گام است:
➖تمایز بین نگرانی کارساز و دردسرساز

➖کنارآمدن با نگرانی دردسرساز بدون تنش و نگرانی

➖پرداختن به نگرانی کارساز و مسأله گشایی.

🔹در حل نگرانی های دردسرساز نباید:

➖خیلی تمرکز روی آینده یا گذشته داشت.

➖تمرکز بر آینده موجب نگرانی اندیشی می شود.

➖باید یاد بگیریم ذهن را معطوف به شرایط فعلی و زمان حال کنیم.

#ادامه_مطالب_در👇👇👇👇👇
💟 @dranushe