تاثیر اسکات (Squat)بر تنگی واژن
اسکات یا اسکوآت، یکی از بهترین تکنیک‌های ورزشی است که نه‌تنها برای تقویت عضلات مرکزی بدن، همسترینگ و باسن بلکه برای تنگی واژن هم مناسب است. روش صحیح اسکات زدن اینگونه است:
طوری بایستید که پاهایتان در راستای شانه‌هایتان قرار بگیرند.
خودتان را تا جایی که باسنتان هم‌راستای زانوهایتان شود، پایین بیاورید.
پس از پایین آمدن یا نشستن، چند ثانیه بایستید یا باسنتان را کمی به‌سمت عقب بدهید.
برای نتیجه بهتر، این تمرین را در ۳ سِت ۱۵ تایی (۳ بار و هربار ۱۵ بار اسکات + استراحت) تکرار کنید.
بعد از اینکه به اسکات عادت کردید، می‌توانید از وزنه یا هالتر هم کمک بگیرید.
@bardari_maman
اسکات یا اسکوآت، یکی از بهترین تکنیک‌های ورزشی است که نه‌تنها برای تقویت عضلات مرکزی بدن، همسترینگ و باسن بلکه برای تنگی واژن هم مناسب است. روش صحیح اسکات زدن اینگونه است:
طوری بایستید که پاهایتان در راستای شانه‌هایتان قرار بگیرند.
خودتان را تا جایی که باسنتان هم‌راستای زانوهایتان شود، پایین بیاورید.
پس از پایین آمدن یا نشستن، چند ثانیه بایستید یا باسنتان را کمی به‌سمت عقب بدهید.
برای نتیجه بهتر، این تمرین را در ۳ سِت ۱۵ تایی (۳ بار و هربار ۱۵ بار اسکات + استراحت) تکرار کنید.
بعد از اینکه به اسکات عادت کردید، می‌توانید از وزنه یا هالتر هم کمک بگیرید.
@bardari_maman