«استخوان‌های شما به احساسات و بهانه‌های شما اهمیت نمی‌دهند.»

📚 جالبه بدونی تحقیقات مختلف نشون میدن تمرین مقاومتی فقط برای عضله‌سازی نیست میتونه به حفظ و بهبود سلامت استخوان‌ها هم کمک کنه 🦴💪🏽

در مطالعه LIFTMOR، تمرینات مقاومتی و ضربه‌ای با شدت بالا باعث بهبود تراکم استخوان و عملکرد فیزیکی زنان یائسه دارای توده استخوانی پایین شد

همچنین یک متاآنالیز از ۷ مطالعه روی سالمندان نشون داد تمرینات مقاومتی می‌تونن به بهبود تراکم استخوان لگن و ستون فقرات کمک کنن

یعنی یک برنامه تمرینی اصولی میتونه فراتر از ظاهر، روی قدرت، عملکرد و سلامت استخوان‌ها هم اثر بذاره

البته نوع و شدت تمرین باید متناسب با شرایط و سطح فرد انتخاب و به‌تدریج پیشرفت داده بشه

📚منابع:
Watson SL, et al. Journal of Bone and Mineral Research. 2018.
Massini DA, et al. Healthcare (Basel). 2022.