#مدة_المشي

ينصح بممارسة المشي بمعدّل 30 دقيقة يوميّاً على الأقل ، ولا يُشترط أن يكون التمرين متواصلاً ؛ حيث يمكن للفرد تقسيم وقت التمرين على فترتين أو ثلاثة لا تقل كل فترة منها عن 10 دقائق ، وعند المشي مدة ثلاثين دقيقة سيتراوح مقدار السعرات الحرارية التي يتم حرقها ما بين 100-300 سعر حراري ، ويُنصح بالإحماء مدة 5 دقائق عن طريق ممارسة المشي منخفض الوتيرة قبل البدء بالمشي السريع ، ومما يجدر ذكره فإن ممارسة المشي لأكثر من 30 دقيقة يعد الأنسب لتحقيق أقصى معدل حرق للسعرات الحراريّة ودهون الجسم ؛ نظراً لأن عملية إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية وحرقها تتم بعد أول 30 دقيقة من التمرين.

🕰 كل يوم معلومة تفيدك 🕰

https://telegram.me/arabic_world