🤌تمرینات مبتدی عضلات پا🤌
⬅️جلوران ماشین 12*4
⬅️اسکات معمولی 8*4
⬅️پرس پا دستگاه 8*4
⬅️میان پا دمبل 12*4
⬅️پشت پا خوابیده 10*4
⬅️ساق پا ایستاده 20*4
✅ مبتدیان عزیز این برنامه را دوبار در هفته انجام دهید
سفارش برنامه تمرینی
⬅️جلوران ماشین 12*4
⬅️اسکات معمولی 8*4
⬅️پرس پا دستگاه 8*4
⬅️میان پا دمبل 12*4
⬅️پشت پا خوابیده 10*4
⬅️ساق پا ایستاده 20*4
✅ مبتدیان عزیز این برنامه را دوبار در هفته انجام دهید
سفارش برنامه تمرینی
🧗♂️@ATLASFITNES