🤌برنامه حجمی عضلات پشت🤌
⬆️ دد لیفت سنگین در حد توان 6 ست با تکرارهای 10*8*6*4
⬆️ بارفیکس 10*3
⬆️ دمبل تک خم 15*4
⬆️ زیر بغل تی بار 12*4
⬆️ زیربغل قایقی سیمکش 15*4
⬆️ زیربغل سیمکش دست باز از جلو 20*4
سفارش برنامه تمرینی
⬆️ دد لیفت سنگین در حد توان 6 ست با تکرارهای 10*8*6*4
⬆️ بارفیکس 10*3
⬆️ دمبل تک خم 15*4
⬆️ زیر بغل تی بار 12*4
⬆️ زیربغل قایقی سیمکش 15*4
⬆️ زیربغل سیمکش دست باز از جلو 20*4
سفارش برنامه تمرینی
🧗♂️@ATLASFITNES