✍️ دکتر اسماعیل زاده مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت:
🟣 مصرف فیبر در کاهش احتمال ابتلا به سرطان روده موثر است
🟠 میزان مورد نیاز فیبر در زنان و مردان به ترتیب ۲۵ و ۳۵ گرم در روز است.
🔴 فیبر، نوعی کربوهیدرات است که توسط آنزیم های گوارشی روده انسان تجزیه نمی شود.
🟢 فیبر در غذاهای گیاهی مانند غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و حبوبات (مانند لوبیا یا عدس) یافت می شود.
🟡 فیبر موجود در غلات سبوس دار در کاهش خطر ابتلا به سرطان بهتر از فیبر سایر مواد غذایی مانند میوه ها و سبزیجات است.
🔵 فیبر باعث می شود تا تکرر دفع مدفوع افزایش پیدا کرده داده و ماندگاری مواد زائد در روده به حداقل برسد.
🟣 حداقل هر هفته یک یا دو بار وعده های غذایی حاوی حبوبات مصرف کنید.
🟠 غذاهای روزمره مانند نان، ماکارونی یا برنج را با انواع سبوس دار جایگزین کنید.
🌐 https://behdasht.gov.ir/ZXQCo
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
با سفیران سلامت تهران در تلگرام، اینستاگرام، سروش، ایتا، بله و آپارات همراه باشید
@safiranesalamatetehran
🟣 مصرف فیبر در کاهش احتمال ابتلا به سرطان روده موثر است
🟠 میزان مورد نیاز فیبر در زنان و مردان به ترتیب ۲۵ و ۳۵ گرم در روز است.
🔴 فیبر، نوعی کربوهیدرات است که توسط آنزیم های گوارشی روده انسان تجزیه نمی شود.
🟢 فیبر در غذاهای گیاهی مانند غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و حبوبات (مانند لوبیا یا عدس) یافت می شود.
🟡 فیبر موجود در غلات سبوس دار در کاهش خطر ابتلا به سرطان بهتر از فیبر سایر مواد غذایی مانند میوه ها و سبزیجات است.
🔵 فیبر باعث می شود تا تکرر دفع مدفوع افزایش پیدا کرده داده و ماندگاری مواد زائد در روده به حداقل برسد.
🟣 حداقل هر هفته یک یا دو بار وعده های غذایی حاوی حبوبات مصرف کنید.
🟠 غذاهای روزمره مانند نان، ماکارونی یا برنج را با انواع سبوس دار جایگزین کنید.
🌐 https://behdasht.gov.ir/ZXQCo
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
با سفیران سلامت تهران در تلگرام، اینستاگرام، سروش، ایتا، بله و آپارات همراه باشید
@safiranesalamatetehran