صحتي هي حياتي

🥰ملف جمالك من الطبيعة👇🏻
https://t.me/tamyze/4032

📚 دروس من السيرة النبوية👇🏻
https://t.me/maaalrsol/98803

عايزك لما تيجي تاكل تمر...😎
خد تمراية..☝️
وحط قدامك نصف معلقة صغيرة سمسم متحمص..🤏
وحط طرف التمراية في السمسم..😀
واقطم قطمة...🤏
اوعى بقى تفضل ماسك التمرة في ايدك..😏
سيبها...😌
واستمتع بقرمشة السمسم..😋
ووحاول تشعر بدهون السمسم وهي طالعة منه...😇
وبتعمل الميكس الجامد مع حلاوة التمر..🫠
في الغالب كده...هتكفيك تمراية واحدة..😉
والسناك الخفيف ده هينسيك الشوكلاتة الاسنيكرز..😁.
#صحتي_في_غذائي

كيف تبدأ ؟

إليك 10 خطوات سهلة لبدء رحلتك مع #حمية_البحر_المتوسط 🏖️

وداعاً للحُميات المعقدة، ومرحباً بنمط حياة صحي ولذيذ!

هل تبحث عن نظام غذائي غنيّ بالفوائد الصحية يُحسّن صحة القلب والدماغ ويُطيل العمر؟ إليك حمية البحر المتوسط، الفائزة بلقب "أفضل نظام غذائي" في جميع الاستفتاءات الطبية!

1) #الخضروات ملكة المائدة:

اجعل الخضروات الطازجة أساس كل وجبة، سواءً في السلطات أو الوجبات المطبوخة أو المُقدّمة كحساء أو أطباق الخضار المشوية في الفرن لإضافة لمسة إبداعية!

2) تقليل #اللحوم :

قلّل من استهلاك اللحوم الحمراء المليئة بالدهون، واختر بدلاً من ذلك كميات قليلة من شرائح لحم خالية من الدهون ولا تزيد عن مرة واحدة كل أسبوع

ولكن تستطيع أن تستمتع بتناول الدجاج بإعتدال مرتين بالأسبوع

3) منتجات #الألبان باعتدال:

اجعل الزبادي اليوناني أو العادي رفيقك

وجرّب أنواعًا مختلفة من الجبن المعتدلة في نسبة الدهون بكميات معتدلة. مثل الجبن القريش أو الفيتا

4) المأكولات البحرية ثروة صحية: 🐟 🐠

اجعل المأكولات البحرية نجمة طبقك مرتين على الأقل في الأسبوع. فهي غنية بالفوائد لصحة الدماغ والقلب.

اختر الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل التونة والرنجة والسلمون والسردين.

5) خصص #وجبات_نباتية في الأسبوع لتناول وجبات نباتية غنية بالبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور.

6) أضف النكهة لوجباتك باستخدام الأعشاب والتوابل العطرية الطبيعية والخل والليمون بدلاً من الملح والسكر والصوصات والتتبيلات الجاهزة

7) الدهون الصحية الغير مشبعة وقود للجسم:

اعتمد على مصادر الدهون الصحية مثل #زيت_الزيتون البكر الممتاز والمكسرات والفول السوداني وبذور عباد الشمس والزيتون والأفوكادو.

8) #الحبوب_الكاملة غنية بالعناصر الغذائية:

استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف والمعادن التي تُشعرك بالشبع لفترة أطول. والتي تجعلك تستهلك كميات أقل منها

جرّب طهي الحبوب التقليدية مثل الشعير والأرز البني والكينوا والشوفان بدلا من الدقيق والأرز الأبيض والمكرونة

اختر المنتجات المصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة.

9) وداعاً للحلويات، ومرحباً بالفواكه الطازجة

استمتع بتناول الفواكه الطازجة بدلاً من الحلويات والسكريات

10) ابدأ بعمل خطوات تدريجية لإدخال أكل وطعام البحر المتوسط في نظام حياتك

✅ مع حمية البحر المتوسط، ستُحسّن صحتك العامة وتُعزّز وظائف القلب والدماغ، وتُطيل عمرك، بينما تستمتع بتناول أشهى الأطباق

✅ شارك هذه المعلومات مع عائلتك وأصدقائك، وادعوهم للانضمام إليك في رحلتك نحو الصحة

⛵ #حمية_البحر_المتوسط 🦈🍇🥦

#انسف_كرشك

🥼 الدكتور ياسر عبدالعزيز
🚹 دكتور الصحة والرجيم
⚕️ صيدلي
🏅 اخصائي تغذية
#رشاقة

😉تريد حفظ القرآن بسهولة ويسر اسمع هذا💯👇🏻
https://t.me/Alrahmn/24841

المصحف_المرتل_لمشاهير_القراء 🎤👇🏻
https://t.me/krannnn/50994

النصيحة الاهم
العبي الرياضه دي لنفسك
استمتعي بيها وخديها اسلوب حياه
بلاش تحبطي في البدايه
كلنا بدأنا من الصفر وكنا بنقع لو جربنا نعمل سكوات وكنا بننزل نعمل ضغط مابنطلعش تاني
ماتحبطيش نفسك
ماتسمعيش للمحبطين اللي كلامهم سلبي.

#رشاقة