نکات مهم برای تقویت و بهبود صدا و حنجره :
۱- تنظیم خواب
۲- کنترل و مدیریت استرس ، اضطراب و فشارهای عصبی
۳- پرهیز از الکل و دخانیات
۴- پرهیز از فریاد زدن و صحبت کردن با تونالیته بالا
۵- استفاده از میوه جات و سبزیجات تازه
۶- استفاده از ویتامین ها و مکمل های غذایی ( فارماتون و .. )
۷- پرهیز از ادویه جات تند ، فلفل و ترشیجات
۸- پرهیز از مصرف زیاد سیر خام ، پیاز خام و خوراکیهایی که موجب تحریک اسید معده می شوند.
۹- مصرف خوراکیهای طبع گرم
۱۰- کنترل و مدیریت فعالیتهای جنسی
۱۱- انجام ورزش منظم ( ورزش روزانه ، کوهپیمایی ، شنا و .. )
خواب و تأثیرات آن در جسم و روان :
طبیبان و حکیمان خواب به‌اندازه و خوب و استراحت مناسب را ، یکی از شش اصل ضرورت سلامتی و تندرستی می دانند ، که عدم وجود خواب مناسب می‌تواند بسیاری از مشکلات جسمی و روحی را در بدن به وجود بیاورد.
بهترین زمان خواب از اوایل شب تا نیمه‌شب ( از ساعت ۹ شب تا حدود ۴ صبح ) می باشد. ارزش هر ساعت خواب مفید در این دوره از شبانه روز ، دو تا سه‌برابر خوابِ بعد از نیمه‌شب است.
انواع خواب روزانه :
۱- خواب عیلوله
۲- خواب فیلوله
۳- خواب قیلوله
۴- خواب حیلوله
۵- خواب غیلوله
کدام نوع از انواع خواب روزانه ، مفید و کدامیک مضرّ است؟
خواب عیلوله :
- اولین نوع از خواب روزانه خواب بین اذان صبح و طلوع خورشید.
- حکما خواب در این زمان را برای پوستِ چهره ، زشت و زرد کننده می دانند.
خواب فیلوله :
- خواب ابتدای روز و پس از طلوع آفتاب
- برخی از حکما معتقدند خواب بی‌عقلان است چرا که موجب سردی بدن و کسالت و کاهش نشاط روزانه می‌شود.
خواب قیلوله :
معروفترین و شناخته شده ترین خواب روزانه است که از حدود نیم‌ساعت پیش‌از اذان ظهر تا هنگامه اذان ظهر است و شرط بهره کامل از این خواب، رعایت الگوی مناسب خواب شبانه و سحرخیزی صبح است ( اگر الگوی خواب اول شب تا نیمه شب را رعایت کنید این خواب نیم‌ساعته برای شما بسیار مفید بوده و موجب نشاط و تقویت قوای بدن می‌شود ).
خواب حیلوله :
- خواب بعد از اذان ظهر است.
- این خواب اگر کمتر از ۲۰ دقیقه باشد اشکالی ندارد ولی حتی همین زمان کم هم بهتر است ترک شود.
خواب غیلوله :
- خواب حدود نیم ساعت پیش از غروب آفتاب
- خواب عصرگاهی موجب کُند ذهنی و حماقت فرد است و فرد را پس از آن ، پریشان ، بسیار کسل ، بی‌حوصله و بی نشاط می کند.
۱- تنظیم خواب
۲- کنترل و مدیریت استرس ، اضطراب و فشارهای عصبی
۳- پرهیز از الکل و دخانیات
۴- پرهیز از فریاد زدن و صحبت کردن با تونالیته بالا
۵- استفاده از میوه جات و سبزیجات تازه
۶- استفاده از ویتامین ها و مکمل های غذایی ( فارماتون و .. )
۷- پرهیز از ادویه جات تند ، فلفل و ترشیجات
۸- پرهیز از مصرف زیاد سیر خام ، پیاز خام و خوراکیهایی که موجب تحریک اسید معده می شوند.
۹- مصرف خوراکیهای طبع گرم
۱۰- کنترل و مدیریت فعالیتهای جنسی
۱۱- انجام ورزش منظم ( ورزش روزانه ، کوهپیمایی ، شنا و .. )
خواب و تأثیرات آن در جسم و روان :
طبیبان و حکیمان خواب به‌اندازه و خوب و استراحت مناسب را ، یکی از شش اصل ضرورت سلامتی و تندرستی می دانند ، که عدم وجود خواب مناسب می‌تواند بسیاری از مشکلات جسمی و روحی را در بدن به وجود بیاورد.
بهترین زمان خواب از اوایل شب تا نیمه‌شب ( از ساعت ۹ شب تا حدود ۴ صبح ) می باشد. ارزش هر ساعت خواب مفید در این دوره از شبانه روز ، دو تا سه‌برابر خوابِ بعد از نیمه‌شب است.
انواع خواب روزانه :
۱- خواب عیلوله
۲- خواب فیلوله
۳- خواب قیلوله
۴- خواب حیلوله
۵- خواب غیلوله
کدام نوع از انواع خواب روزانه ، مفید و کدامیک مضرّ است؟
خواب عیلوله :
- اولین نوع از خواب روزانه خواب بین اذان صبح و طلوع خورشید.
- حکما خواب در این زمان را برای پوستِ چهره ، زشت و زرد کننده می دانند.
خواب فیلوله :
- خواب ابتدای روز و پس از طلوع آفتاب
- برخی از حکما معتقدند خواب بی‌عقلان است چرا که موجب سردی بدن و کسالت و کاهش نشاط روزانه می‌شود.
خواب قیلوله :
معروفترین و شناخته شده ترین خواب روزانه است که از حدود نیم‌ساعت پیش‌از اذان ظهر تا هنگامه اذان ظهر است و شرط بهره کامل از این خواب، رعایت الگوی مناسب خواب شبانه و سحرخیزی صبح است ( اگر الگوی خواب اول شب تا نیمه شب را رعایت کنید این خواب نیم‌ساعته برای شما بسیار مفید بوده و موجب نشاط و تقویت قوای بدن می‌شود ).
خواب حیلوله :
- خواب بعد از اذان ظهر است.
- این خواب اگر کمتر از ۲۰ دقیقه باشد اشکالی ندارد ولی حتی همین زمان کم هم بهتر است ترک شود.
خواب غیلوله :
- خواب حدود نیم ساعت پیش از غروب آفتاب
- خواب عصرگاهی موجب کُند ذهنی و حماقت فرد است و فرد را پس از آن ، پریشان ، بسیار کسل ، بی‌حوصله و بی نشاط می کند.