بهترین راه حل برای کاهش اشتها و کاهش وزن

◽️اولویت دادن به مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین‌ در واقع سریع‌ترین و آسان‌ترین راه برای کنترل اشتها به صورت طبیعی است.

شاخص گلیسمی (GI) چیست؟

شاخص گلیسمی (Glycemic Index - GI) یک مقیاس عددی است که نشان می‌دهد کربوهیدرات‌های موجود در غذاها با چه سرعتی قند خون را پس از مصرف افزایش می‌دهند. این شاخص برای کمک به کنترل قند خون، به‌ویژه در افراد دیابتی یا کسانی که به دنبال رژیم غذایی سالم هستند، اهمیت دارد.

مثال‌هایی از غذاها با شاخص گلیسمی متفاوت:
✅ شاخص گلیسمی پایین: عدس، نخود، سیب، پرتقال، ماست، جو دوسر
⚖ شاخص گلیسمی متوسط: برنج قهوه‌ای، ذرت، موز رسیده
❌ شاخص گلیسمی بالا: نان سفید، سیب‌زمینی پخته، برنج سفید، نوشابه‌های قندی

کاربرد شاخص گلیسمی:

برای دیابتی‌ها: کمک به کنترل قند خون

برای کاهش وزن: ایجاد احساس سیری طولانی‌تر

برای ورزشکاران: تنظیم سطح انرژی قبل و بعد از تمرین

#لاغری
#رژیم_لاغری
#رژیم_غذایی
#بدنسازی
#تغذیه
@fitsanj