🍂

🕉 حرکت تاداسانا (حرکت کوه)

Tadasana (Mountain Pose)i
( تادا = کوه , Tada =
Mountain )

✅ روش انجام آسانا :

1. صاف می ایستیم .

2. پاها چسبیده به هم و کنار یکدیگر قرار می گیرند .(ميتوانيد كمي پاها را از يكديگر فاصله دهيد اما حتما پنجه ها و پاشنه ها روبروي يكديگر باشند)

3. وزن بدنتون رو به طور مساوی بین کف هر دو پا تقسیم کنید .

4. دستها را صاف و کشیده, در کنار بدن قرار دهید و سعی کنید کتفها افتاده نباشند در عين حال كتفها به گوشها نيز نزديك نباشد.

5. حال شکم کمی داخل, سینه بالا, عضلات ساق پا , زانو , ران , لگن فشرده و كشيده بسمت پاشنها
( افرادی که پاهای پرانتزی دارن, برای صاف شدن پاها سعی کنید در این مرحله, زانوها رابه هم نزدیک کنید، كه ميتوانند از اجري در بين دو ران استفاده كرده و با عضلات داخل ران به ان فشار وارد نمايند.

6. عضلات چهره و گردن را رها کنید و لبخند بر چهره .😊

7. سعی کنید به تمام بدنتان آگاه شوید .

8.عضلات بدن را از كف پاها بسمت تاج سر و تاج سر را بسمت اسمان كشيده كنيد.

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃