💪امیر فیتنس💪


Kanal geosi va tili: Eron, Forscha


کامل ترین و جامع ترین کانال جهت تناسب اندام
حرکات ورزشی بدنسازی چاقی و لاغری زیر نظر استاد امیر یوسفی💪
@fitnesiranian00
جهت مشاوره و دریافت برنامه از استاد به ادمین کانال مراجعه کنید
ادمین👇
@Amirfitnes0
کانال اعتماد و رضایت مشتری👇
@amiryosefi_etemad

Связанные каналы

Kanal geosi va tili
Eron, Forscha
Statistika
Postlar filtri




💪امیر فیتنس💪 dan repost
مکمل_های_ورزشی_و_رژیم_غذایی_و_گروه.pdf
18.3Mb
تاثیر ات یوگا.pdf
228.4Kb
یوگا، ورزش جسم و ذهن[www.yasbooks.com].pdf
168.6Kb
file.pdf
4.6Mb
تمرینات تی ار ایکس یا معلق.pdf
540.9Kb
4_5875444372492779531.pdf
138.6Kb
✔️ مطالب سمینار تخصصی مکمل های ورزشی و رژیم غذایی در تیپ های بدنی مختلف و گروه های خونی
✔️مدرس: استاد مسعود روشنی


@fitnesirann ✅کانال

#iranfitnes ✅هشتگ

@fitnesiranian00 ✅گروه ما


📌⁠⁠⁠⁠⁣ اندورفین و نقش آن

🆑️ @fitnesiranian00

✔️هورمون اندورفین در کاهش درد و افزایش حس لذت نقش دارد و با فعالیت‌های مهمی مانند خوردن، آشامیدن، فعالیت‌های بدنی و آمیزش جنسی مرتبط است. ترشح ⁣ اندورفین موجب می‌شود با وجود آسیب یا استرس به کار خود ادامه دهیم.

❓چگونه #بدون_دارو ترشح اندورفین در بدنمان را افزایش دهیم؟

← مصرف شکلات تلخ؛
← ورزش کردن
← رابطه جنسی؛
← نواختن موسیقی یا انجام کارهای هنری؛
← رقصیدن؛
← خندیدن؛
← لذت‌بردن از غذای موردعلاقه‌تان؛
← ماساژ؛
← برنامه‌ تلویزیونی موردعلاقه‌تان؛
← مراقبه؛
← انجام کارهای داوطلبانه و خیر
- و....

🔻با ما فیت باشید 🏋️‍♂️

✅ بروزترین کانال فیتنس ایرانی 😀

با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
📱 @amirfitnes0
#مکمل
#فیتنس
🆑️ @fitnesiranian000


💪امیر فیتنس💪 dan repost
Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
❤️حرکت سرشانه هالتر از جلو

تقویت عضلات سرشانه

😍به نحوه انجام حرکت دقت نمایید

🆑 @fitnesiranian000
🆑️ @fitnesiranian00


💪امیر فیتنس💪 dan repost
Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
حرکت کرانچ رو اینجوری انجام بده :

🆑 @fitnesiranian000
🆑️ @fitnesiranian00


💪امیر فیتنس💪 dan repost
Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
یک حرکت عالی و ساده برای سفت کردن سینه زیر بغل فرمدهی ران و باسن😍

🆑 @fitnesiranian00
🆑️ @fitnesiranian000


💪ایران فیتنس💪 dan repost


💪امیر فیتنس💪 dan repost
سوال مهم:ضرورت نقش پروتئین سویا در عضله سازی؟

امير حسین گوهری کارشناس ارشد تغذیه و رژیم نویسی :تأثیر مثبت پروتئین سویا در عضله سازی رو نمیتونیم انکار کنیم. یک تحقیق در سال 2017 اثرات مکمل پروتئین سویا در مردانی که در تمرینات مقاومتی (تمرینات با وزنه، اسکوات، کرانچ و غیره) انجام دادن، مورد آزمایش قرار داد. در این مطالعه مردان روزانه ۵۰ گرم پروتئین سویا به مدت ۱۲ هفته مصرف کردن.
نتایج تحقیق هیچ‌گونه اثر منفی مکمل بر کاهش سطح تستوسترون و کاهش نسبت تستوسترون-استروژن رو گزارش نداد. مردان داوطلب در این گروه به اندازه گروهی که به جای پروتئین سویا از پروتئین وی استفاده کرده‌ بودند، افزایش حجم عضلات رو تجربه کردن.
مقایسه پروتئین سویا در مقابل پروتئین وی و کازئین؟
در بحث‌های مربوط به "پروتئین‌های تند و کند جذب"، پروتئین وی جزو پروتئین‌های سریع و پروتئین کازئین جزو پروتئین‌های کند جذب هستند. پروتئین سویا در سرعت جذب در حد متوسط قرار داره.نکته منفی بر علیه آن هضم نسبتاً ضعیف این پروتئینه. پروتئین سویا از نظر رتبه بندی در بهره‌وری و ارزش بیولوژیکی بعد از پروتئین تخم مرغ، وی و کازئین در رتبه آخر قرار داره.
به هر حال، منابع پزشکی متعددی وجود دارن که از مصرف سویا به دلیل تعادل پروتئین موجود در آن که منجر به عضله سازی و ارتقای عملکرد ورزشکار می‌شود، حمایت می‌کنن.بعلاوه پروتئین سویا تونسته تأییدیه مواد غذایی FDA رو بخاطر کاهش بیماری‌های کرونری قلبی به میزان مصرف ۲۵ گرم در روز دریافت کنه.

کانال استاد امیر یوسفی
🆔@amiryousefi_fitnes

کانال اعتماد و رضایت مشتری
🆔@amiryosefi_etemad


💪امیر فیتنس💪 dan repost
#مقالات_علمی_ورزشی
🔹مصرف #پروتئین_وی با شیر بهتر است یا آب ؟

این یکی از بحث‌های رایج میان آن‌هایی است که شیک پروتئین وی را با شیر مصرف می‌کنند و آنهایی که به دلایل خوبی ، آب را ترجیح می دهند.

اما کدام یک درست است؟ کارشناسان چه پیشنهادی می‌کنند؟

شیک پروتئین وی با شیر در مقابل آب

با خواندن برچسب روی پروتئین وی، ما متوجه می‌شویم که باید شیک پروتئین وی را با آب یا شیر بدون چربی مصرف کنیم، اما آن‌ها تفاوت این دو را به ما نمی‌گویند. بنابراین من می‌خواهم چند دقیقه وقت بگذارم و سعی کنم مزایا و معایب هر کدام را توضیح دهم.

اینکه شما باید شیک پروتئین وی را با آب مصرف کنید یا با شیر، به هدف‌تان بستگی دارد. منظور من این است که شما به طور کلی یا سعی دارید توده‌ی خالص عضلانی به دست آورید و وزن کم کنید یا وزن و حجم عضلانی‌تان را افزایش دهید.

نکته دیگری که باید در نظر بگیرید، این است که بدن‌تان چطور به شیر واکنش نشان می‌دهد. من افرادی را می‌شناسم که به شیر حساس هستند و هنگامیکه آن را با شیک پروتئین وی مخلوط می‌کنند، حساسیت ‌شان بیشتر می‌شود و نمی‌توانند آن را به خوبی هضم کنند.

شیک پروتئین وی با شیر

اگر سعی دارید وزن اضافه کنید و به تعداد کالری‌ها اهمیت نمی‌دهید، باید از این محلول استفاده کنید. اگر شما Hardgainer (افرادی که به سختی عضله می سازند) هستید یا فرد لاغری که باید وزن اضافه کند، می‌توانید از شیر استفاده کنید.

یک فنجان شیر می‌تواند مقداری پروتئین بیشتر و تقریبا ۲۰۰ کالری اضافه کند که می‌تواند برای هدف شما به منظور افزایش وزن مفید باشد.
اما به یاد داشته باشید که بدن شما در هر زمان، تنها می‌تواند مقدار مشخصی پروتئین جذب کند و اگر شما از آن مقدار تجاوز کنید، بدن‌تان آن را هدر خواهد داد و با برخی عوارض جانبی از شر آن خلاص می‌شود.

هنگامیکه شما شیک پروتئین وی را با شیر مصرف می کنید، این پروتئین ها به آرامی جذب می‌شوند، بنابراین می‌تواند محلول خوبی در صبح باشد. اما اگر شما بعد از تمرین‌تان از مکمل پروتئین استفاده می‌کنید، آن‌گاه به جذب سریع نیاز خواهید داشت. بنابراین آب، بهتر از شیر است.

من بر اساس تجربه‌ام با مارک‌های مختلف می‌توانم یک چیز دیگر نیز به شما بگویم: بعضی از پودرها، بسیار آسان مخلوط می‌شوند و بقیه نه. اگر پودر شما بخوبی مخلوط نمی‌شود باید آن را با آب مصرف کنید، زیرا با آب بسیار آسان‌تر از شیر مخلوط می‌شود. چندان خوشایند نیست که شیک پروتئین وی را هنگامیکه حل نشده و پر از تک‌ های پودر است، بنوشید.

شیک پروتئین وی با آب

این بهترین محلول برای آزادسازی و جذب سریع است، به ویژه برای مکمل‌های بعد از تمرین که بدن شما برای ترمیم فیبرهای عضلانی آسیب دیده که در طول تمرین پاره کرده اید، به پروتئین های فوری نیاز دارد.

بدیهی است که پودر پروتئین به علت چگالی پایین‌تر آب، بسیار آسان‌تر با آب مخلوط می‌شود.

یکی از شایع‌ترین دلایلی که چرا مردم دوست ندارند شیک های پروتئین وی را با آب مصرف کنند، طعم آن است. آن‌ها به خودشان می‌گویند: طعم آن را دوست ندارم و نمی‌توانم کاری در مورد آن انجام دهم.

با شیر، داستان کاملا متفاوت است. اما با آب، شما مطمئنید که فقط پروتئین سریع و خالص و از بهترین نوع آن مصرف می کنید. به علاوه، شما دچار عوارض جانبی معمول که به شیک پروتئین وی با شیر مربوط می‌شوند، دچار نخواهید شد. آن عوارض جانبی شامل باد شکم و دستشویی رفتن زیاد می‌باشند.
مشاوره دریافت برنامه استاد امیر یوسفی

🆔@amirfitnes0
کانال اعتماد و رضایت مشتری
🆔@amiryosefi_etemad


💪ایران فیتنس💪 dan repost
کوبیدگی و خونمردگی عضله چیست

کوبیدگی عضله Muscle contusion بیشتر در حین ورزش های پرتحرک ایجاد شده و بعد از کشیدگی عضله شایعترین آسیب ورزشی است. اکثر کوبیدگی ها خفیف هستند و ورزشکار میتواند به ورزش ادامه دهد ولی گاهی اوقات کوبیدگی عضله آنقدر شدید میشود که ورزشکار را از ادامه ورزش باز داشته و وی را نیازمند مراقبت های پزشکی میکند.

کوبیدگی عضله به علت اصابت یک ضربه یا ضربات متوالی به توسط یک جسم غیر برنده به عضله بوجود میاید. بر اثر ضربه شدید، فیبرهای عضله دچار پارگی شده و در بافت آن خونریزی بوجود میاید ولی پوست روی اندام پاره نمیشود. کوبیدگی عضله ممکن است بر اثر افتادن یا گیر کردن بین دو سطح سخت هم ایجاد شود.

علائم کوبیدگی عضله

در این آسیب محل کوبیدگی دردناک میشود. لمس عضله و حرکت مفاصل اطراف عضله دردناک است. ممکن است عضله متورم شده و ممکن است پوست روی آن کبود شود. گاهی اوقات خونریزی در داخل بافت عضله جمع شده و یک حوضچه خونی در محل ایجاد میشود که به آن هماتوم Hematoma میگویند. در حالات شدید ممکن است این خونریزی به قدری شدید باشد که منجر به شوک شود. ممکن است کوبیدگی عضله همراه با آسیب های دیگری مانند شکستگی یا دررفتگی باشد.

درمان کوبیدگی عضله

به محض کوبیده شدن یک عضله باید بر حسب شدت آن، اقدامات زیر انجام شود

سرد کردن موضع برای 20 دقیقه با کیسه پلاستیکی حاوی خرده های یخ و در صورت لزوم تکرار آن
قطع فعالیت ورزشی و استراحت و در صورت لزوم بیحرکت کردن مفاصل اطراف عضله آسیب دیده
کمپرس و بانداژ اطراف عضله برای کاهش تورم
بالا نگه داشتن اندام برای کاهش تورم
دقت کنید که نباید عضله ماساژ داده شود. پزشک معالج ممکن است داروهای ضد التهابی برای شما تجویز کند. در صورت لزوم اقدامات ذکر شده را 48-24 ساعت ادامه دهید. اگر تجمع خون در عضله زیاد باشد ممکن است پزشک معالج تصمیم به خروج آن به توسط عمل جراحی بگیرد.
.

بدنسازی و فیتنس🌺👇


💪امیر فیتنس💪 dan repost
آیا تفاوت های پروتئین وی و کازئین را می دانید؟

پروتئین وی
- سریع هضم می‌شود
- تا ۱ ساعت به طور کامل هضم می‌شود
- به دلیل تاثیر مستقیمش بر سطح آمینو اسید خون، عضله ساز (آنابولیک) تر است
- مناسب برای مصرف قبل، در حین، و بعد از تمرین

پروتئین کازئین
- به آرامی هضم می‌شود
- هضمش بین ۵ تا ۷ ساعت طول می‌کشد
- بدلیل تولید تدریجی آمینوها در طول زمان، بیشتر تاثیر ضد کاتابولیکی دارد
- مناسب برای مصرف پیش از یک وقفه طولانی تا وعده غذایی بعدی، مثلا قبل از خواب
مشاوره دریافت برنامه استاد امیر یوسفی
🆔@amirfitnes0
کانال اعتماد و رضایت مشتری

🆔@amiryosefi_etemad

کانال استاد امیر یوسفی
🆔@amiryousefi_fitnes


💪امیر فیتنس💪 dan repost
#مقالات_علمی_ورزشی
🔹مصرف #پروتئین_وی با شیر بهتر است یا آب ؟

این یکی از بحث‌های رایج میان آن‌هایی است که شیک پروتئین وی را با شیر مصرف می‌کنند و آنهایی که به دلایل خوبی ، آب را ترجیح می دهند.

اما کدام یک درست است؟ کارشناسان چه پیشنهادی می‌کنند؟

شیک پروتئین وی با شیر در مقابل آب

با خواندن برچسب روی پروتئین وی، ما متوجه می‌شویم که باید شیک پروتئین وی را با آب یا شیر بدون چربی مصرف کنیم، اما آن‌ها تفاوت این دو را به ما نمی‌گویند. بنابراین من می‌خواهم چند دقیقه وقت بگذارم و سعی کنم مزایا و معایب هر کدام را توضیح دهم.

اینکه شما باید شیک پروتئین وی را با آب مصرف کنید یا با شیر، به هدف‌تان بستگی دارد. منظور من این است که شما به طور کلی یا سعی دارید توده‌ی خالص عضلانی به دست آورید و وزن کم کنید یا وزن و حجم عضلانی‌تان را افزایش دهید.

نکته دیگری که باید در نظر بگیرید، این است که بدن‌تان چطور به شیر واکنش نشان می‌دهد. من افرادی را می‌شناسم که به شیر حساس هستند و هنگامیکه آن را با شیک پروتئین وی مخلوط می‌کنند، حساسیت ‌شان بیشتر می‌شود و نمی‌توانند آن را به خوبی هضم کنند.

شیک پروتئین وی با شیر

اگر سعی دارید وزن اضافه کنید و به تعداد کالری‌ها اهمیت نمی‌دهید، باید از این محلول استفاده کنید. اگر شما Hardgainer (افرادی که به سختی عضله می سازند) هستید یا فرد لاغری که باید وزن اضافه کند، می‌توانید از شیر استفاده کنید.

یک فنجان شیر می‌تواند مقداری پروتئین بیشتر و تقریبا ۲۰۰ کالری اضافه کند که می‌تواند برای هدف شما به منظور افزایش وزن مفید باشد.
اما به یاد داشته باشید که بدن شما در هر زمان، تنها می‌تواند مقدار مشخصی پروتئین جذب کند و اگر شما از آن مقدار تجاوز کنید، بدن‌تان آن را هدر خواهد داد و با برخی عوارض جانبی از شر آن خلاص می‌شود.

هنگامیکه شما شیک پروتئین وی را با شیر مصرف می کنید، این پروتئین ها به آرامی جذب می‌شوند، بنابراین می‌تواند محلول خوبی در صبح باشد. اما اگر شما بعد از تمرین‌تان از مکمل پروتئین استفاده می‌کنید، آن‌گاه به جذب سریع نیاز خواهید داشت. بنابراین آب، بهتر از شیر است.

من بر اساس تجربه‌ام با مارک‌های مختلف می‌توانم یک چیز دیگر نیز به شما بگویم: بعضی از پودرها، بسیار آسان مخلوط می‌شوند و بقیه نه. اگر پودر شما بخوبی مخلوط نمی‌شود باید آن را با آب مصرف کنید، زیرا با آب بسیار آسان‌تر از شیر مخلوط می‌شود. چندان خوشایند نیست که شیک پروتئین وی را هنگامیکه حل نشده و پر از تک‌ های پودر است، بنوشید.

شیک پروتئین وی با آب

این بهترین محلول برای آزادسازی و جذب سریع است، به ویژه برای مکمل‌های بعد از تمرین که بدن شما برای ترمیم فیبرهای عضلانی آسیب دیده که در طول تمرین پاره کرده اید، به پروتئین های فوری نیاز دارد.

بدیهی است که پودر پروتئین به علت چگالی پایین‌تر آب، بسیار آسان‌تر با آب مخلوط می‌شود.

یکی از شایع‌ترین دلایلی که چرا مردم دوست ندارند شیک های پروتئین وی را با آب مصرف کنند، طعم آن است. آن‌ها به خودشان می‌گویند: طعم آن را دوست ندارم و نمی‌توانم کاری در مورد آن انجام دهم.

با شیر، داستان کاملا متفاوت است. اما با آب، شما مطمئنید که فقط پروتئین سریع و خالص و از بهترین نوع آن مصرف می کنید. به علاوه، شما دچار عوارض جانبی معمول که به شیک پروتئین وی با شیر مربوط می‌شوند، دچار نخواهید شد. آن عوارض جانبی شامل باد شکم و دستشویی رفتن زیاد می‌باشند.
مشاوره دریافت برنامه استاد امیر یوسفی

🆔@amirfitnes0
کانال اعتماد و رضایت مشتری
🆔@amiryosefi_etemad


💪امیر فیتنس💪 dan repost
فواید پروتئین وی:



👈 افزایش توده ی عضلانی بدن (به راحتی جذب بدن می شود)
👈 کاهش وزن بدن بخصوص چربی های بدن
👈 افزایش قدرت ایمنی بدن توسط افزایش مقدار گلوتاتیون
👈 پیشگیری از سرطان
👈 کمک به فعالیت سلول های لنفوسیت t که نقش مهمی در پاسخ ایمنی بدن دارند و در نتیجه کاهش تحلیل بافت های بدن در طی بیماری و افزایش سطح سلامتی و تسریع بهبودی بدن بعد از بیماری. مطالعات جدید نشان می دهد این پروتئین از سرطان سینه نیز جلوگیری می کند.

پروتئین یک ماده مغذی مهم است که همه بطور روزانه به آن نیاز دارند. پروتئین در ترمیم سلولهای بدن، ترمیم و بازسازی عضلات و استخوانها و کنترل بسیاری از فرآیندهای مهم بدن مربوط به سوخت و ساز نقش بسیار کلیدی ایفا می کند.پروتئین منبع بسیار مهمی برای تامین انرژی بدن می باشد. 
پروتئین وی، خیلی پیش از آنچه فکر می کنید، در دسترس بوده است. این مکمل را اصولا از همان شیری که هر روز می خوریم، می سازند .شیر از ترکیب دو نوع پروتئین به نامهای پروتئین وی به میزان (20%) و پروتئین کازئین به میزان (80%) تشکیل شده است. پروتئین وی پروتئینی خالص، طبیعی و با کیفیت بسیار بالامی باشد که از شیر گاو هنگام استحصال پنیر تولید می شود. پروتئین وی منبع غنی از آمینو اسیدهای ضروری است. بدن خود قادر به ساختن این آمینو اسیدها نمی باشد و بطور روزانه از طریق تغذیه غذاهای حاوی پروتئین نیاز خود را برآورده می کند. اسیدهای آمینه ضروری بلوک های سازنده عضلات ، پوست، ناخن و بافت های دیگر بدن می باشند. خالص ترین نوع پروتئین وی، پروتئین ایزوله است که حاوی کمترین میزان چربی، لاکتوز و کلسترول و بالاترین میزان آمینو اسیدهای ضروری می باشد. تحقیقات نشان میدهد که پروتئین وی عالی ترین نوع پروتئین و انتخاب بسیار خوب برای افراد در همه سنین می باشد.

کانال استاد امیر یوسفی

🆔@amiryousefi_fitnes


💪امیر فیتنس💪 dan repost
✳️ #پروتئین

🔰مصرف مقادیر کافی‌ پروتئین برای #عضله‌_سازی حیاتی می‌باشد و همچنین برای حفظ ماهیچه‌ها در #دوره_کات نیز به پروتئین کافی‌ نیازمندیم.

❇️شما میتوانید به سختی در باشگاه تمرین کنید اما اگر به اندازه کافی‌ پروتئین مصرف نکنید نتایج آنطوری که انتظار دارید نخواهند بود
✅#پروتئین_وی بهترین گزینه‌ برای مصرف در اول صبح و بعد از تمرین می‌باشد.
#پروتئین_کازئین نیز میبایست در میا‌‌ن‌ وعده ها و قبل از خواب مصرف شود.
شکلات‌های پروتئینی نیز یک گزینه‌ بسیار عالی‌ برای کسانی‌ است که مدام در حال حرکت هستند و نمیتوانند همیشه یک شیکر و پودر پروتئینی همراه خود داشته باشند.

⚠️بسیار خوب است که همیشه در ساک ورزشی یا میز کار خود یک بسته از شکلات‌های پروتئینی را داشته باشید.

@fitnesirann ✅کانال ما

#iranfitnes ✅ هشتگ

@fitnesiranian00 ✅گروه ما


💪امیر فیتنس💪 dan repost
شما دوستان عزیز برای این که یه توده عضلانی بسازید به تمرینات سخت مانند بدنسازی نیاز دارین !!!
ولی این همه چیز نیس شما در تمرینات بدنسازی فقط عضلاتتونو به صورت موی رگی پاره میکنید. رشد عضله شب و موقع خواب است و باید مواد غذایی مورد نیاز برسد!!! تا بیشتر از قبل رشد و حجیم بشود .



گوشت قرمز
گوشت قرمز نمونه ای از منابع غذایی پروتئین است که دارای آهن، روی و ویتامین های گروه B نیز می باشد. گوشت قرمز نسبت به حجم خود، دارای مقدار زیادی کالری است.

ماست چکیده

ماست چکیده سرشار از پروتئین است که می تواند به عنوان یک اسنک سالم مصرف شود. در هر ۲۰۰ گرم ماست چکیده حدود ۱۵ تا ۲۰ گرم پروتئین یافت می شود که در مقدار مشابه ای از ماست معمولی، ۹ گرم وجود دارد.

تخم مرغ

سفیده تخم مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین است.
در واقع، تخم مرغ حاوی پروتئینی با کیفیت بالا برای بهبود عضلات و ساخت و ساز بدن است. همچنین دارای مواد معدنی با ارزشی مانند کلسیم، روی و آهن می باشد. زرده تخم مرغ نیز منبعی غنی از ویتامین ها، از جمله A، E، K و طیف وسیعی از ویتامین B مانندB12، ریبوفلاوین و اسید فولیک است. از تخم مرغ بیشتر بدانید.
سینه مرغ

سینه مرغ منبع بزرگ پروتئین بدون چربی و گزینه ای بسیار عالی برای رشد عضلات است که به راحتی بافت عضلات را ترمیم می کند و سلول های آسیب دیده در طول تمرینات سخت را تقویت می کند.

شیر

شیر از دیگر از منابع غذایی پروتئین برای تقویت عضلات است. شیر حاوی دو نوع پروتئین بسیار مفید و ضروری پروتئین آب پنیر ( پروتئین وی) و کازئین است که به سرعت جذب بدن می شود. (بهتون شخصا توصیه میکنم یه لیوان شیر قبل خواب)

حبوبات

اگر برای عضله سازی تصمیم تان جدی است پس حتما" حبوبات را در رژیم غذای تان بگنجانید. زیرا حبوبات منبع بسیار مغذی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر می باشد. (فقط نصف کاسه عدس یا لوبیا رو ابپز کنیدو بعد تمرین بخورین از پیشرفتتون حیرت زده می شوید

@fitnesiranian00
#iranfitnes


💪امیر فیتنس💪 dan repost
🔰نکات مهم تغذیه ای که هر بدنسازی باید رعایت کند🔰

1⃣ یک ساعت قبل از تمرین از غذاهای سرشار از کربوهیدرات با شاخص قندی بالا و پروتئین با کیفیت تغذیه و مصرف کنید. این کار باعث می شود براحتی به گلیکوژن و آمینواسیدهای کافی دست یابید .

2⃣ تاپانزده دقیقه پس از تمرین ، مقدار زیادی کربوهیدرات تغذیه کنید تا بتوانید از تحلیل ماهیچه ها جلوگیری کنید

3⃣ پس ازیک جلسه تمرین از مقداری پروتئین با کیفیت بالا تغذیه کنید. بهتر است این اقدام ۶۰ دقیقه پس از تمرین صورت گیرد

4⃣ همیشه مولتی ویتامین ها را بعنوان اولین مکمل روز مصرف کنید و همراه صبحانه بخورید

🔻با ما فیت باشید 💪

✅ بروزترین کانال فیتنس ایرانی 🇮🇷

با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
🆑️ @fitnesiranian000
🆑️ @fitnesiranian00                
#بدنسازی
#برنامه
#فیتنس


💪امیر فیتنس💪 dan repost
🔰6 مکمل برتر برای افزایش بازده تمرین🔰


🆔 @fitnesiranian00💪
🆔️ @fitnesiranian000💪
1️⃣ کراتین مونوهیدرات
2️⃣ کافئین
3️⃣ پمپ
4️⃣ بتا آلانین
5️⃣ پروتئین(whey)
6️⃣ روغن ماهی (EPA + DHA)

🔻با ما فیت باشید 💪

✅ بروزترین کانال فیتنس ایرانی 🇮🇷

با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @Amirfitnes0
#فیتنس
#برنامه


💪امیر فیتنس💪 dan repost
🔰راه های عضله سازی🔰

✅ استفاده از تغذیه صحیح

✅ تمرین با وزنه + هوازی

✅ خواب و استراحت کافی

✅ استفاده صحیح و نداشتن انتظار معجزه از آن


❌ قرص چربی سوز به جای تغذیه

❌ حساب نکردن کالری دریافتی و مصرفی

❌ فقط تمرین هوازی

❌ انتظار معجزه از مکمل ها


🔻با ما فیت باشید 💪

✅ بروزترین کانال فیتنس ایرانی 🇮🇷

با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔   @Amirfitnes0                    
#بدنسازی    
#مکمل  

🆔️ @fitnesiranian00
🆔️ @fitnesiranian000


💪امیر فیتنس💪 dan repost
🔰یازده دلیل برای مصرف کپسول امگا 3 🔰


1⃣ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺳﺎﯾﯿﺪﮔﯽ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ

2⃣ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺯﺍﺋﺪ ﺩﺭ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺷﮑﻢ ﻭ ﭘﻬﻠﻮ ﻭﺑﺎﺳﻦ

3⃣ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﻼﻣﺖ ﻗﻠﺐ ﻭ ﻋﺮﻭﻕ

4⃣ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺁﻟﺰﺍﯾﻤﺮ

5⃣ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ

6⃣ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺯﺩﮔﯽ

7⃣ﺳﻼﻣﺖ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺑﺎﺯﺩﻩ ﻣﻐﺰ

8⃣ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﮔﯽ ﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ

9⃣ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎ

🔟 ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﭘﯿﺮﯼ ﺯﻭﺩﺭﺱ

1⃣1⃣ﻃﺮﺍﻭﺕ ﻭ ﺟﻮﺍﻧﯽ ﭘﻮﺳﺖ

🔻با ما فیت باشید 💪

✅ بروزترین کانال فیتنس ایرانی 🇮🇷

با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @Amirfitnes0
#بدنسازی
#مکمل
🆔 @fitnesiranian00💪
🆔️ @fitnesiranian000💪


سلام عرض ادب دوستانی که تمایل دارن به گروه ایران فیتنس بپیوندن این لینک گروه هستش😊🌹🙏

20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.