السلام عليكم ورحمة الله وبركاته موضوع اليوم حول #فيتامين_د
الفيتامين د من الفيتامينات الجد مهمة لأداء مختلف الوظائف الفيزيولوجية في الجسم مثل تثبيت الكالسيوم في الأسنان والعظام وأصبح حاليا كثير من الناس يعاني من نقص فيه وهذا راجع لعدة أسباب منها عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس يوميا سواء بسبب العمل في مكاتب ليست مشمسة أو السكن في منازل غير نفاذة لضوء الشمس أو كذلك بسبب انتشار ثقافة واقي الشمس (أتحدث عن فئة النساء هنا) حيث أن بعض النساء أصبحت مقتنعة أنه لا يمكنها التعرض للشمس دون كريم واقي من الشمس وكذلك اختلال النظام الغذائي يلعب دورا في نقص الفيتامين د كل هذه الأمور مجتمعة تعطينا كارثة صحية بامتياز
والحل يا سيدة بناي؟
لنتطرق الى مصادر الفيتامين د
كيف أكفي احتياجي اليومي من الفيتامين د ؟
1- أشعة الشمس ( في أوقات غير أوقات ذروة الحرارة طبعا مشي تروح تطلق روحك فشمس القايلة ممبعد تقولي انصرعت)
التعرض يوميا لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين ربع ساعة الى 20 د #بدون_واقي_شمس ك
2- تناول المصادر الغذائية :
°تناول بيضتين يوميا في فطور الصباح (تأكدينا على ضرورة تناول البيض يوميا ليس فقط لتلبية الاحتياج اليومي من البروتين بل لأن البيض من أغنى المصادر بالفيتامين د كذلك خاصة اذا كان بيض عرب)
تناول الأسماك الدهنية مرتين الى 3 مرات أسبوعيا : مثل السردين أو التونة أو السلمون
تناول الفطر الطبيعي مرتين أسبوعيا اذا أمكن فالفطر كذلك مثل البيض والسمك غني بالفيتامين د أو يمكن استبداله بمنتجات الأجبان الطبيعية
وهذا النظام اليومي للحصول على كمية كافية من الفيتامين د طبعا هناك من يضرب هذا النظام عرض الحائط ويفضل ان يتناول أنبوبة فيتامين د أسبوعيا أو شهريا ويجوني ناس يقولولي الانابيب أرخص علاش ما نشربش انبوبة ونهني راسي (ampoule de vitamine D3) جماعة في رأيكم وينها لي خير وردة طبيعية ولا وردة بلاستيك (بالرغم أن كلاهما له شكل وردة ولون الوردة) ؟
#السيدة_بناي_اخصائية_في_التغذية_والتغذيةالعلاجية
الفيتامين د من الفيتامينات الجد مهمة لأداء مختلف الوظائف الفيزيولوجية في الجسم مثل تثبيت الكالسيوم في الأسنان والعظام وأصبح حاليا كثير من الناس يعاني من نقص فيه وهذا راجع لعدة أسباب منها عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس يوميا سواء بسبب العمل في مكاتب ليست مشمسة أو السكن في منازل غير نفاذة لضوء الشمس أو كذلك بسبب انتشار ثقافة واقي الشمس (أتحدث عن فئة النساء هنا) حيث أن بعض النساء أصبحت مقتنعة أنه لا يمكنها التعرض للشمس دون كريم واقي من الشمس وكذلك اختلال النظام الغذائي يلعب دورا في نقص الفيتامين د كل هذه الأمور مجتمعة تعطينا كارثة صحية بامتياز
والحل يا سيدة بناي؟
لنتطرق الى مصادر الفيتامين د
كيف أكفي احتياجي اليومي من الفيتامين د ؟
1- أشعة الشمس ( في أوقات غير أوقات ذروة الحرارة طبعا مشي تروح تطلق روحك فشمس القايلة ممبعد تقولي انصرعت)
التعرض يوميا لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين ربع ساعة الى 20 د #بدون_واقي_شمس ك
2- تناول المصادر الغذائية :
°تناول بيضتين يوميا في فطور الصباح (تأكدينا على ضرورة تناول البيض يوميا ليس فقط لتلبية الاحتياج اليومي من البروتين بل لأن البيض من أغنى المصادر بالفيتامين د كذلك خاصة اذا كان بيض عرب)
تناول الأسماك الدهنية مرتين الى 3 مرات أسبوعيا : مثل السردين أو التونة أو السلمون
تناول الفطر الطبيعي مرتين أسبوعيا اذا أمكن فالفطر كذلك مثل البيض والسمك غني بالفيتامين د أو يمكن استبداله بمنتجات الأجبان الطبيعية
وهذا النظام اليومي للحصول على كمية كافية من الفيتامين د طبعا هناك من يضرب هذا النظام عرض الحائط ويفضل ان يتناول أنبوبة فيتامين د أسبوعيا أو شهريا ويجوني ناس يقولولي الانابيب أرخص علاش ما نشربش انبوبة ونهني راسي (ampoule de vitamine D3) جماعة في رأيكم وينها لي خير وردة طبيعية ولا وردة بلاستيك (بالرغم أن كلاهما له شكل وردة ولون الوردة) ؟
#السيدة_بناي_اخصائية_في_التغذية_والتغذيةالعلاجية