✔هر ویتامینی رواز چه خوراکی ای دریافت کنیم
❓ویتامین a
⚠️ هویج، مرکبات، کره، پنیر، تخم مرغ.
❓ویتامین d
⚠️ شیر، تخم مرغ، جگر ماهی، ماهی چرب.
❓ویتامین e
⚠️ ذرت، آفتابگردان، روغن زیتون؛ نخود فرنگی
❓ویتامین k
⚠️ سبزیجات برگ سبز، اسفناج، کلم بروکسل، سفید و گل کلم، غلات کامل.
❓ویتامین ب1
⚠️ گوشت ، جو، آجیل (فندق).
❓ب2
⚠️سبوس گندم، سویا، جگر بروکلی، زرده تخم مرغ، پنیر.
❓ب5
⚠️مخمر، حبوبات، قارچ، برنج، جگر، فرآورده های فرعی گوشت.
❓ب6
⚠️ سبزیجات برگ سبز، گوشت، جگر، ماهی، شیر، تخم مرغ.
❓ب9
⚠️ آجیل، سبزیجات برگ سبز، لوبیا، موز، پرتقال، تخم مرغ، محصولات جانبی گوشت.
❓ب 12
⚠️ مخمر، جلبک دریایی، جگر، خاویار، تخم مرغ، پنیر، شیر، پنیر دلمه، گوشت، ماهی.
❓ویتامین a
⚠️ هویج، مرکبات، کره، پنیر، تخم مرغ.
❓ویتامین d
⚠️ شیر، تخم مرغ، جگر ماهی، ماهی چرب.
❓ویتامین e
⚠️ ذرت، آفتابگردان، روغن زیتون؛ نخود فرنگی
❓ویتامین k
⚠️ سبزیجات برگ سبز، اسفناج، کلم بروکسل، سفید و گل کلم، غلات کامل.
❓ویتامین ب1
⚠️ گوشت ، جو، آجیل (فندق).
❓ب2
⚠️سبوس گندم، سویا، جگر بروکلی، زرده تخم مرغ، پنیر.
❓ب5
⚠️مخمر، حبوبات، قارچ، برنج، جگر، فرآورده های فرعی گوشت.
❓ب6
⚠️ سبزیجات برگ سبز، گوشت، جگر، ماهی، شیر، تخم مرغ.
❓ب9
⚠️ آجیل، سبزیجات برگ سبز، لوبیا، موز، پرتقال، تخم مرغ، محصولات جانبی گوشت.
❓ب 12
⚠️ مخمر، جلبک دریایی، جگر، خاویار، تخم مرغ، پنیر، شیر، پنیر دلمه، گوشت، ماهی.