#یه_جرعه_کتاب
اگر از گفتگو کردن با دیگران بترسید، ممکن است ساعت‌ها وقت صرف تهیۀ محتوا و موضوعات چنین گفتگوهایی بکنید. اگر از داشتن ظاهری بد و ناخوشایند بترسید، ممکن است برای اصلاح مدل موهای خود، انتخاب لباس مناسب یا عضله‌سازی در باشگاه تلاش زیادی کنید. در بسیاری از موارد، می‌توانید با تلاش کمتری استرستان را در چنین موقعیت‌هایی کنترل و مدیریت کنید و برای انجام کارهای دیگر زمان و انرژی بیشتری اختصاص دهید. تمرینات مواجهه درمانی یا شیوه‌های قرار گرفتن در‌معرض موقعیت‌های هراس‌آور و استرس‌زا، باید به‌گونه‌ای طراحی شوند که مانع تمایل شما برای جبران بیش‌از‌حد کمبودها و نقایص احتمالی‌تان شود؛ برای مثال، به‌جای اینکه برای حفظ کردن محتوای یک سخنرانی زمان زیادی صرف کنید، باید تلاش نمایید که سخنرانی خود را با حداقل آمادگی (اما به میزان کافی) ارائه دهید.
غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی
