⭕️حدود ٪۵۰ بشقابتون باید با غذاهای فیبردار مثل سالاد هاضمه یا سبزی خوردن (مثل جعفری و ریحان) یا سبزیجات تفت داده شده یا بخارپز شده باشه. اگر سبزی خوردن مصرف می‌کنین، اون را با کمی لیموترش، روغن زیتون، نمک و آویشن مزه دار کنین. اگر از سبزیجات پخته استفاده می‌کنین نسبت صحیح بین سبزیجات گرم و سرد را رعایت کنین. همیشه سه واحد سبزیجات گرم (مثل هویج، تره فرنگی، لبو، فلفل دلمه‌ای، جعفری، ریحون و …) رو یا یک واحد سبزیجات خنک (مثل کدو، بامیه، کرفس، گشنیز، جوانه‌ی ماش و …) بپزین.

کنار غذا‌تون هم یک لیوان دوغ هاضمه برای هضم و جذب بهتر نوش جان کنین

ـ حواس‌تون باشه پرخوری نکنین. کف دو دست خودتون رو کنار هم قرار بدین و یک کاسه بسازین؛ این حجم معده‌ی شماست. پس کل غذاهایی که در وعده‌ی ناهار وارد لوله‌ی گوارش شما می‌شن (اعم از ناهار، سالاد و مخلفات) باید در یک بشقاب معمولی جا بشن. غذا را آهسته بخورین، بجای قاشق غذاخوری با قاشق مرباخوری غذا بخورین و هر لقمه را پیش از قورت دادن حسابی بجوین.

👈بعد ناهار چکار کنیم؟

دوباره از دو ساعت بعد از ناهار هر یک ساعت یکبار یک لیوان چای هاضمه بنوشین.


➠ @Power_Creative