میدونستی که غذاهای مناسب برای بدن سازی چیا هستن ؟!

🍗‌ گوشت، مرغ و ماهی: استیک، گوشت گاو، گوشت گوسفند، گوشت گوزن، سینه مرغ، ماهی سالمون، ماهی تیلاپیا و ماهی کاد

🥛لبنیات: ماست، پنیر محلی، شیر و پنیر کم چرب

🍞دانه ها: نان، غلات، کراکر، بلغور جو دوسر، کینوا، ذرت بو داده و برنج

🍊میوه ها: پرتقال، سیب، موز، انگور، گلابی، هلو، هندوانه و انواع توت ها

🥔سبزیجات نشاسته دار: سیب زمینی، ذرت، نخود سبز و کاساوا

🥦 سبزیجات: بروکلی، اسفناج، برگ سبزیجات سالادی، گوجه فرنگی، لوبیا سبز، خیار، کدو سبز، مارچوبه، فلفل و قارچ

🥜تخمه و آجیل: بادام، گردو، تخمه آفتاب گردان، دانه چیا، دانه کتان

🫘‌حبوبات: نخود، عدس، لوبیای عروس، لوبیای سیاه و لوبیا چیتی

🫒روغن: روغن زیتون، روغن دانه کتان و روغن آووکادو

@midonesti_ke | میدونستی‌