⭕️ بر نگرانی غلبه کنید
🟢 قسمت دوم
برای غلبه بر نگرانی، استفاده از تکنیک‌هایی می‌تواند مفید باشد که به فرد کمک می‌کند تا افکار نگران‌کننده را بهتر مدیریت کند و از احساس اضطراب جلوگیری کند.
1️⃣ تکنیک سود و زیان
افکار نگران‌کننده را روی کاغذ بنویسید و مزایا و معایب آنها را بررسی کنید. این کار به شما نشان می‌دهد که نگرانی‌های شما معمولاً ضررهای زیادی دارند و می‌تواند انگیزه‌ای برای کنار گذاشتن آنها ایجاد کند.
2️⃣ تکنیک بررسی شواهد
به نگرانی‌های گذشته خود نگاه کنید و بررسی کنید چقدر از آنها به واقعیت پیوسته است. معمولاً نگرانی‌ها بیشتر از آن چیزی که باید هستند و بسیاری از آنها اتفاق نمی‌افتند.
3️⃣ تکنیک آزمون تجربی
با دیگران درباره نگرانی‌هایشان صحبت کنید و ببینید چگونه با آنها مقابله می‌کنند. این تجربه به شما کمک می‌کند تا شیوه‌های مختلف مقابله با نگرانی را بیاموزید.
4️⃣ خطاهای فکری - فیلتر ذهنی
افراد نگران معمولاً تمرکز خود را فقط روی مسائل منفی می‌گذارند و جنبه‌های مثبت را نادیده می‌گیرند. این نوع تفکر باعث تشدید نگرانی و تبدیل آن به اضطراب می‌شود.
5️⃣ خطاهای فکری - بزرگ‌نمایی و پیش‌بینی منفی
افراد نگران به طور معمول مشکلات یا حوادث منفی را بزرگ‌تر از آنچه که هستند می‌بینند و توانایی‌های خود را کمتر از آنچه که هستند ارزیابی می‌کنند. این باعث می‌شود که نگرانی‌ها و اضطراب‌های آنها بیشتر شود.
@konkurcomputer
🟢 قسمت دوم
برای غلبه بر نگرانی، استفاده از تکنیک‌هایی می‌تواند مفید باشد که به فرد کمک می‌کند تا افکار نگران‌کننده را بهتر مدیریت کند و از احساس اضطراب جلوگیری کند.
1️⃣ تکنیک سود و زیان
افکار نگران‌کننده را روی کاغذ بنویسید و مزایا و معایب آنها را بررسی کنید. این کار به شما نشان می‌دهد که نگرانی‌های شما معمولاً ضررهای زیادی دارند و می‌تواند انگیزه‌ای برای کنار گذاشتن آنها ایجاد کند.
2️⃣ تکنیک بررسی شواهد
به نگرانی‌های گذشته خود نگاه کنید و بررسی کنید چقدر از آنها به واقعیت پیوسته است. معمولاً نگرانی‌ها بیشتر از آن چیزی که باید هستند و بسیاری از آنها اتفاق نمی‌افتند.
3️⃣ تکنیک آزمون تجربی
با دیگران درباره نگرانی‌هایشان صحبت کنید و ببینید چگونه با آنها مقابله می‌کنند. این تجربه به شما کمک می‌کند تا شیوه‌های مختلف مقابله با نگرانی را بیاموزید.
4️⃣ خطاهای فکری - فیلتر ذهنی
افراد نگران معمولاً تمرکز خود را فقط روی مسائل منفی می‌گذارند و جنبه‌های مثبت را نادیده می‌گیرند. این نوع تفکر باعث تشدید نگرانی و تبدیل آن به اضطراب می‌شود.
5️⃣ خطاهای فکری - بزرگ‌نمایی و پیش‌بینی منفی
افراد نگران به طور معمول مشکلات یا حوادث منفی را بزرگ‌تر از آنچه که هستند می‌بینند و توانایی‌های خود را کمتر از آنچه که هستند ارزیابی می‌کنند. این باعث می‌شود که نگرانی‌ها و اضطراب‌های آنها بیشتر شود.
@konkurcomputer