📌 قوانین مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌ها :

امگا 3 بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یا هنگام صبحانه با معده خالی مصرف می‌شود.

ویتامین‌های محلول در چربی (A، D، E، K) همراه با غذاهای چرب در طول وعده‌های غذایی مصرف می‌شوند. ترجیحا در هنگام صبحانه یا ناهار.
⠀
ید، سلنیوم را باید صبح، قبل از ساعت 12:00 مصرف کرد.

اسیدهای آمینه (تیروزین، تورین، آرژنین، لیزین، پرولین، NAC)، کلاژن، پروتئین بهتر است صبح‌ها با معده خالی مصرف شوند.
برای جذب بهتر اسیدهای آمینه، آب با لیمو بنوشید.

ویتامین‌های گروه B را بعد از صبحانه یا ناهار مصرف کنید.

اینوزیتول بعد از صبحانه و بعد از شام.

برای جذب بهتر آهن، آن را همراه با ویتامین C جدا از تمام عناصر کمیاب مصرف کنید، زیرا ممکن است به طور کامل جذب نشود.

زینک بعد از ناهار یا بعد از شام،
وقتی با معده خالی مصرف شود ممکن است حالت تهوع ایجاد کند. هم‌زمان با کلسیم یا آهن مصرف نکنید.

ویتامین C برای هر وعده غذایی.
دوز ویتامین C در هر بار بیش از 500 میلی گرم نیست.

پروبیوتیک برای شب.

منیزیم بهتر است بعد از شام یا قبل از خواب مصرف شود.

ویتامین‌ها و مکمل‌های خود را با آب بخورید
مصرف الکل و ویتامین‌ها ناسازگار است
با نوشیدنی‌های حاوی کافئین (چای، قهوه) اصلا قرص نخورید.

مهم:
قبل از مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌ها آزمایش دهید و با پزشک خود مشورت کنید.

@Doctor_MIB_iran