☯تقویت پاها و کاهش درد زانو، کمر و کپل بهتر است تمرین زیر را به ترتیبی که نوشته شده انجام دهید:
🔺 یک بند کشی را به پایه مبل یا صندلی یا هر وسیلهای که در جای خود ثابت است، ببندید.
🔺یک پای خود را زیر پای دیگر قرار دهید و به طوری که زانو خمیده شود.
بند کشی را با پایی که در بالاست بگیرید و بکشید.
🔺 این تمرین را ۱۰ تا ۱۵ مرتبه برای هر پا تکرار کنید.
این تمرین باعث تقویت ماهیچههای داخلی و بیرونی ران و ساق پا میشود.
@Beruzbebin