روانشناسی با طعم هیجان

🔮 بلوغ در رابطه عاطفی یعنی چه؟

یعنی بدونی وقتی پارتنرت درباره ی چیزهایی که ناراحتش میکنه حرف میزنه، نباید دلخور یا عصبانی بشی یا اهمیت ندی.حتی اگه به نظرت موضوع مهمی به نظر نیاد و نتونی درکش کنی،ممکنه برای اون مسئله حیاتی و جدی باشه.

🔮 بهتره بپذیریم که دو فرد از یک موقعیتِ مشابه ممکنه ،برداشت های متفاوت داشته باشن و احساسات متفاوتی رو هم تجربه کنن .
در این شرایط وقتی شریک عاطفی شما حسی متفاوت از شما داره یا در حال گله کردن از شماست با اینکه از جانب شما نه قصدی برای ناراحتی بوده ، شاید نتونید خودتون رو به جاش بزارین و به نظرتون احساساتش غیر منطقیه ،با نشون دادن توجه و اهمیت دادن به احساساتش به اون این اطمینان رو بدین که احساسش ارزشمنده و شما در کنارش هستین .

❌ احساس شنیده نشدن میتونه یکی از حس های مخرب در رابطه ی عاطفی باشه.

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

✅ تنها کسی که می‌توانیم کنترلش کنیم؛ خود ما هستیم...


بر اساس تئوری انتخاب از ویلیام گلاسر تنها کسی که می‌توانیم کنترلش کنیم؛ خود ما هستیم. اگر رابطه‌یِ ناموفقی داریم، باید بیندیشیم و ببینیم خود من چه می‌توانم انجام دهم که باعث بهبودی رابطه‌ام شود و نه این که سعی کنم دیگری را تغییر دهم.

«تقریبا در تمامی موارد هنگامی که دست از کنترل بیرونی بر می داریم، همسرمان نیز تغییر می کند.» اما تئوری انتخاب چیزی ورای رهایی از کنترل بیرونی است. طبق تئوری انتخاب، ما باید تا جایی که امکان دارد به همسرمان کمک کنیم تا نیازهایش را ارضا کند.

برای دست‌یابی به این هدف لازم است، هفت عادت مهرورزی و پیوند‌دهنده را جایگزین رفتارهایی که رابطه را تخریب می‌کنند، کنیم. این رفتارهای پیوند‌دهنده عبارت‌اند از:

۱) گوش کردن،
۲) حمایت کردن،
۳) تشویق نمودن،
۴) احترام گذاردن،
۵) اعتماد کردن،
۶) پذیرفتن فرد همان گونه که هست،
۷) گفتگوی همیشگی بر سر اختلافات.

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

🅾 نکات فرزندپروری...

1⃣ عجله کن :
این جمله برای ما بزرگسالان یک حرف ساده و بی ضرر هست اما در واقعیت روی ذهن کودکان اثرات منفی داره که باعث کندی اونها می‌شه . وقتی کودکان رو جایی می‌بریم و میگیم عجله کن و بدو فقط داریم یک موقعیت استرس زا براش درست میکنیم.

2⃣ آروم باش:
واقعا فکر می‌کنید این جمله روی کودکان اثر داره؟ در کل تاریخ تربیت انسان این جمله کوچکترین تاثیری نداشته و نخواهد داشت فقط انرژی کودک رو سرکوب میکنه ...بجای سرکوب کردن ،انرژی کودک رو هدایت کنید و به فعالیت های جدید تشویقشون کنید.

3⃣ یک دقیقه دیگه :
ما والدین گاهی به علت داشتن مشغله زیاد وقتی کودک از ما درخواست چیزی میکنه،مدام میگیم یک دقیقه دیگه،که متاسفانه این جمله به کودک این پیام رو میده که تو مهم نیستی،کارهای مهمتر از تو دارم.

4⃣ داری دیونم میکنی!
احتمالا ما والدین هنگام خرابکاری بچه ها خیلی این جمله رو استفاده میکنیم اما کودکان کاملا بی گناه هستند و ذهن کنجکاو اونها باعث خرابکاری میشه....برای همین وقتی خسته هستید به خودتون استراحت بدید و این جمله رو به کودکان نگویید.

5⃣ آنقد حرف نزن ،حواسمو پرت میکنی!
این جمله روی کودکان خردسال اثرات منفی دارد ،چون تو ذهنشون میگن من که چیزی نگفتم فقط سوال کردم و با تکرار بیش از حد این جمله کودک شما از دانستن و یادگیری  متنفر خواهد شد.

#روانشناسی_کودک
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

📣 چگونه اهمال کاری نکنیم ؟

1⃣ تعیین زمان
برای انجام کارهات بازه های زمانی در نظر بگیر و بین بازه های زمانی استراحت کوتاه داشته باش تا ذهنت آزاد بشه،مثلاً۳۰ دقیقه کار کن و ۵ دقیقه استراحت و بعد از پنج بازه سی دقیقه ای یه استراحت مثلاً ۱۵ دقیقه ای به خودت بده.
با این کار نه فشار زیادی برای فرار از کارها داری و نه استراحت زیاد که باعث به تعویق انداختن کارها بشه.

2⃣ فهرست کارها
کارهایی که باید در طول روز انجام بدی رو بنویس بعد آنها رو به ترتیب اولویت؛ مرتب کن.
حالا کارهایی که اولویت اول تا سوم رو دارن به کارهای کوچک تر تقسیم کن و از اولویت اول شروع به کار کن.

3⃣ متمرکز باش
خیلی از مواقع ما حاضر به انجام هر کاری هستیم جز اونی که باید انجام بدیم ،اما برای از بین بردن این عادت باید به خودمون سخت بگیریم .
تمام عواملی که حواستون رو پرت میکنن کنار بگذار و کاری که باید انجام بشه رو با جدیت شروع کن.

بطور کلی نکته اینکه نسبت به زمان هایی که کارها رو به تعویق میندازیم آگاه باشیم و توی چنین لحظه هایی راه حل هایی برای مقابله با ذهنمون داشته باشیم .

#روانشناسی_بزرگسال
#روانشناسی_کودک
#رواندرمانی

🆔@ravantahlilgar

تکنیک های کنترل خشم در نوجوانان

1⃣ اجازه ندهید شما را عصبانی کند.

نوجوانان عاشق این هستند که کنترل شما را در دست بگیرند بنابراین تلاش می کنند که با تحریک یا تغییر شرایط شما را مجبور کنند که کنترل خود را از دست داده و به درجه ای برسید که او شرایط را در دست بگیرد. در حقیقت وقتی شما عصبانی میشوید جای والد و فرزند تغییر می کند.
⬅️ بنابراین خونسردی خود را حفظ کنید. هرچه واکنش کم تری نشان دهید، با منطق بهتر و صحیح تر می توانید تصمیم بگیرید. همیشه می توانید پاسخ بهتری به شرایط پیدا کنید تنها کافی است برای چند ثانیه تا ۱۰ شمرده و منطقی شرایط را ارزیابی کنید. پاسخ های احساسی باعث می شود که فرزندتان متوجه بشود کنترل شرایط را از دست داده اید.

2⃣ تعیین مرزهای مشخص.

مرزها باید بسیار مشخص باشد. نباید آن ها را خودتان یا فرزندتان بشکنید، نوجوان دنبال استقلال است بنابراین شما را آزمایش می کند تا متوجه شود که چقدر حاضر هستید قوانین خود را زیر پا بگذارید.
⬅️ تمام قوانین باید توضیح داده شوند و علت آن بیان شود تا نوجوان ضرورت آن را درک کند، به او توضیح دهید که در صورتی که قوانین را زیر پا بگذارد با چه عواقب و نتایجی روبرو خواهد شد و در همان ابتدا تمام این مسائل را واضح و بدون عصبانیت برای او توضیح بدهید.

3⃣ به آنها گوش دهید.

اغلب نوجوانان بیان می کنند که والدین اغلب حرف های خود را می زنند و به احساسات آن ها توجهی ندارند. هنگامی که نوجوانتان با شما حرف می زند کار خود را متوقف کنید و به حرف های آن ها گوش کنید، خود را جای آن ها قرار دهید و دست از قضاوت بکشید.
⬅️ والدین معمولا نگران نوجوان لجباز خود هستند و برای همین بجای گوش دادن به صحبت های نوجوان سعی دارند آن ها را نقد یا تصمیم های آن ها را تصحیح می کنند.

4⃣ به آن ها فرصت دهید تا مشکلات را حل کنند.

وقتی نوجوان لجباز خود را ناراحت یا تحت فشار می بینید، به او پیشنهاد دهید که با شما صحبت کند. مثلاً بگویید: «اگر می‌خواهید صحبت کنید، من اینجا هستم تا گوش کنم، باشه؟» خود را در دسترس قرار دهید و هر از گاهی این را به نوجوان یادآوری کنید، اما اصرار نکنید.
⬅️ به آن ها اجازه دهید تا خودشان تصمیم بگیرند که با شما حرف بزنند. علاوه بر این هنگام بروز مشکلات به نوجوان اجازه دهید خودش تصمیم بگیرد ولی به آن ها بگویید که هر وقت خواستند شما آماده هستید تا به آن ها کمک کنید.

5⃣ از دید نوجوان به مسائل نگاه کنید.

آیا دوران نوجوانی خود را به یاد دارید؟ به آن دوره فکر کنید، استرس های مدرسه، خانواده و دوستان را به یاد آورید، مشکلاتی که برای کسب استقلال داشتید. نوجوان شما با تمام این مسائل رو بروست بنابراین بهترین کار به عنوان والد این است که او را درک کنید.
⬅️ نگاه کردن به موضوعات از دید نوجوان کمک می کند تا علاوه بر درک به آن ها نزدیک تر شوید. با این کار نوجوان لجباز متوجه می شود که تلاش می کنید تا آن ها را درک کنید و حتی اگر نشان ندهد خوشحال می شود که می تواند در مواقع سختی روی شما حساب کند.

6⃣ رفتار خوب را تشویق کنید.

همیشه از خوبی های نوجوان خود قدردانی کنید و برای هر دستاورد نوجوان او را تشویق کنید.
⬅️ به خاطر داشته باشید که ممکن است رفتارهای بد نوجوان زیاد باشد اما نباید تصور کنید که به دلیل این رفتار های بد نباید رفتار های خوب نوجوان خود را تشویق کنید. تشویق به جای تنبیه نیز می تواند عملکرد موثری برای والدین باشد.

7⃣ به نوجوان خود انگیزه درونی بدهید.

انگیزه درونی به این معنی است که نوجوان شما می خواهد فعالیتی را انجام دهد زیرا از آن لذت می برد، نه به این دلیل که پاداش یا تنبیه می شود. این انگیزه بهترین چیز برای دوری از مواد مخدر و خودکشی است.
⬅️ با ایجاد این انگیزه در نوجوان خود مطمئن می شوید که با علاقه به کار می پردازد نه از روی اجبار و تنبیه. برای پیدا کردن این انگیزه نوجوان خود را در کلاس های ورزشی و هنری مختلف ثبت نام کنید و اجازه دهید تا استعداد خود را کشف کند.

#روانشناسی_کودک_نوجوان
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

🅾️ چطور یک منبع دلبستگی خوب باشیم؟

۱- باشید :
فرزند شما نیاز داره همیشه حضورتون رو حس کنه ، مخصوصا در سنین پائین تر نیاز دارد بدونه مادرنزدیکشه ، مواظبشه و حواسش بهش هست تا حد امکان از فرزند زیر سه سالتون از نظر فیزیکی دور نشید .

۲-نباشید :
فرزند شما نیاز داره بعضی کارها رو به تنهایی امتحان کنه ، حتی اگر قرار باشه شکست بخوره ، مخصوصا در سنین بالاتر تا حد امکان تو دست و پای فرزند بالای پنج سالتون نباشید ، ولی همیشه از دور هواشو داشته باشید.

❌نکته :
یه آشپز خوب صد درصد حواسش به غذاش نیست ، ولی دقیقا میدونه که کی باید مواد اولیه رو اضافه کنه و کی باید ادویه و ....رو به غذاش اضافه کنه .
⬅️ والدگری از این جهت شبیه به آشپزیه ، شما قرار نیست صدردصد حواستون معطوف به کودکتون باشه ، اما باید حواستون باشه که کی و چه جوری بهش نزدیک یا دور بشید .

۳-پیش بینی پذیر باشید:
فرض کنید شما کارمند یه اداره مهم هستید ، روز اول کاریتون دیر میرسید سرکار، رئیستون ۱۰ درصد از حقوق اون ماه رو ازتون کم میکنه ، روز دوم هم دیر میرسید ، اما اون روز  رئیس چون حالش خیلی خوبه ، نهار رو هم بهتون پاداش میده . این دوگانگی چه حسی بهتون میده ؟
⬅️  والدگری هم به همین شکله ، برای رفتار یکسان کودک ، همیشه واکنش یکسان داشته باشید و واکنشتون رو به حال عمومی خودتون تقلیل ندید.

۴- حضور با کیفیت :
این مورد بیشتر برای مادران شاغل کاربرد داره اما شما حتی اگر مادر خانه دار هستید هم بهتره این رو مد نظر قرار بدید . یه بازده زمانی رو در روز (حداقل ۲۰ دقیقه و حداکثر ۲ ساعت ) به کودکتون اختصاص بدید. فقط و فقط  کودک ، اتفاقا شاید برای شما تو اون بازه زمانی کار دیگه ای پیش بیاد ، ولی حضور شما کنار کودکتون و پشت گوش انداختن هر کاری به جز فرزندتون حس مهم بودن رو درش تقویت میکنه .

#روانشناسی_بزرگسال
#روانشناسی_کودک
#رواندرمانی

🆔@ravantahlilgar

نکات فرزندپروری...

🔴 وقتی کودکان به این نتیجه می رسند
که با جیغ زدن به "خواست هایشان دست می یابند،این کار را ادامه می دهند...
🟢 وقتی والدین چیزی را به زور از دست کودک می گیرند،کودک "زورگیری" را یاد می گیرد.
🟣 برخی از والدین به کودک بی اشتها می گویند:اگر غذا نخوری،آن را به فلانی می دهیم!
این گونه "خسیس بودن "را می آموزد....
🔵 وقتی والدین،برای آرامش کوتاه مدت خودشان به کودکان وعده هایی میدهند.
کودک "دروغ گویی "را می آموزد.
🟡 وقتی والدین برای آرامش کودک آسیب دیده،دیوار یا اسباب بازی را را با سیلی می زنند میگویند:
"اینو زدمش،دیگه گریه نکن."
کودک "انتقام گیری "را می آموزد.

#روانشناسی_کودک
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

❌ تاثیر تحقیر بر روابط زوجین

↩️ گاهی یکی از زوجین یا هر دو، به طور مستقیم یا غیر مستقیم باورها، احساسات و یا شخصیت طرف مقابل رو تحقیر می‌کنه.

↩️ لازم‌ نیست همیشه در مورد مسائل مختلف با همسرتون موافق باشید می‌تونید مخالف باشید اما در عین حال به افکار و احساساتش احترام بزارید.

↩️ وقتی تحقیر و بی ارزش سازی عقاید و احساسات در رابطه زوجی زیاد  تکرار بشه همسر شما ممکنه تصمیم بگیره اون چیزی که واقعا هست یا اون چیزی رو که فکر میکنه رو از شما پنهان کنه.

 ↩️ در رابطه زوجی سالم دو طرف رابطه از اینکه احساس و افکار یکدیگر رو با هم در میون بگذارن احساس شرم و حقارت نمی‌کنن و خود واقعی‌شون هستن بدونه پنهان نمودن احساسات و افکارشون.

✅ ارزش قائل شدن یعنی به نگرش‌ها، عقاید و نگرانی‌های فرد در مورد مسائل مختلف احترام گذاشته بشه و بدون قضاوت با همدلی شنیده بشه.
تحقیر و بی ارزش سازی در رابطه زوجی میتونه پیش بینی‌کننده طلاق  و قاتل صمیمیت و رضایت زوجی بین همسران باشه.

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar