Gahvarefamily

✅ همه چیز دربارهٔ قرص اورژانسی

✔️ گاهی ممکنه شرایطی پیش بیاد که به روش‌های فوری جلوگیری از بارداری نیاز داری. قرص اورژانسی یکی از همین روش‌هاست، اما قبل از مصرفش بهتره بدونی چطور کار می‌کنه، چقدر مؤثره و چه عوارضی ممکنه داشته باشه.

💠 @gahvare_family

⁉️ قرص اورژانسی چطور اثر می‌کنه؟

⭐️این قرص به چند روش از بارداری جلوگیری می‌کنه:
⏺تخمک‌گذاری رو به تأخیر می‌اندازه یا متوقف می‌کنه.
⏺باعث ضخیم شدن ترشحات دهانهٔ رحم می‌شه تا اسپرم نتونه به تخمک برسه.
⏺روی دیوارهٔ رحم اثر می‌ذاره و از لانه‌گزینی جلوگیری می‌کنه.

⁉️ چه زمانی باید قرص اورژانسی بخوری؟

🔖بهترین زمان مصرف، بلافاصله بعد از رابطهٔ محافظت‌نشده یا در صورت شکست روش‌های جلوگیری مثل پاره شدن کاندومه. هرچقدر زودتر مصرفش کنی، تأثیرش بیشتره (ترجیحاً در ۲۴ ساعت اول، اما تا ۷۲ ساعت هم اثر داره).

⁉️ عوارض قرص اورژانسی چیه؟

⚠️ قرص اورژانسی داروی دائمی پیشگیری نیست و مصرف مداومش توصیه نمی‌شه.
ممکنه باعث این عوارض بشه:
⚡ تهوع و سرگیجه؛
⚡ سردرد و حساس شدن سینه‌ها؛
⚡ بی‌نظمی در قاعدگی (پریود زودتر یا دیرتر اتفاق بیفته)؛
⚡ دل‌درد یا خون‌ریزی‌های نامنظم.

⁉️ چند بار در سال می‌تونی ازش استفاده کنی؟

⚠️ قرص اورژانسی یه راهکار موقتیه و نباید جایگزین روش‌های دائمی پیشگیری بشه. توصیه می‌شه بیشتر از ۲ تا ۳ بار در سال ازش استفاده نکنی، چون نظم هورمونی و قاعدگی‌ رو به هم می‌زنه.

⁉️ کی باید به پزشک مراجعه کنی؟

❓اگر بعد از مصرف قرص:
📌پریودت بیش از یک هفته تأخیر داشت،
📌خون‌ریزی شدید و غیرطبیعی داشتی،
📌دل‌درد شدیدی احساس کردی،
حتماً با پزشک مشورت کن.

⁉️آیا قرص اورژانسی باعث سقط جنین می‌شه؟

💡 نه، این قرص فقط از بارداری جلوگیری می‌کنه و اگه باردار شده باشی، مصرفش روی جنین تأثیری نداره.

🟢 پس به یاد داشته باش: قرص اورژانسی یه راه حل موقتیه، نه یه روش همیشگی! اگر نیاز به پیشگیری طولانی‌مدت داری، روش‌های مطمئن‌تر و کم‌عارضه‌تر رو انتخاب کن.

💠 @gahvare_family

🔗 اگه می‌خوای بیشتر بدونی روی این لینک بزن و مطلب کامل رو بخون.

🖥 این پست رو برای بقیه هم بفرست!

✅ به خودت اعتماد کن

🔍 مامان بودن بعضی وقت‌ها پر می‌شه از لحظه‌های تردید. این جور وقت‌ها مکث کن و این جمله رو زیر لب بگو:
به خودت اعتماد کن!

✔️ وقتی کودکت گریه می‌کنه و نمی‌دونی چشه، به خودت اعتماد کن.
تو بهتر از هر کسی نوزاد‌ت رو می‌شناسی، کم‌کم یاد می‌گیری چطور آرومش کنی.

✔️ وقتی از روش تربیتت مطمئن نیستی و همه مرتب نظر می‌دن، به خودت اعتماد کن.
هیچ‌کس به اندازهٔ تو نمی‌دونه چی برای بچه‌ات بهتره.

✔️وقتی حس می‌کنی خسته‌ای و دیگه کم آوردی، برای گذشتن از سختی‌ها به خودت اعتماد کن.
این یه دوره‌ست که رد می‌شه، تو قبلاً از پس خیلی چیزها براومدی، این هم می‌گذره.

✔️ وقتی یه لحظه به خودت می‌آی و می‌بینی مدام داری به فرزندت فکر می‌کنی، به خودت اعتماد کن.
تو یه مامان فوق‌العاده‌ای، حتی اگه گاهی شک کنی.

✔️ وقتی یه کار جدید شروع می‌کنی و فکر می‌کنی شاید نشه، به خودت اعتماد کن.
تو فقط مامان نیستی، یه زن قدرتمندی که می‌تونه هم بچه‌ش رو بزرگ کنه، هم رؤیاهاش رو دنبال کنه.

✔️ وقتی احساس گناه می‌کنی که یه‌کم به خودت رسیدی، به خودت اعتماد کن.
مامان‌های خوشحال بچه‌های خوشحال‌تری دارن. تو لایق آرامش و خوشحالی‌ای.

✨ تردید طبیعیه و برای همه پیش می‌آد. توی این لحظه‌ها اعتماد به خودت رو از دست نده!

⁉️ تا حالا شده به خودت شک کنی ولی بعد بفهمی چقدر قوی بودی؟ برامون بنویس!

💡 این پست رو بفرست برای هر مادری که به قوت قلب نیاز داره.

✔️ اگه متخصص زنان، اطفال، تغذیه و… هستی،
✔️اگه روان‌شناس یا مشاور کودک هستی،
✔️اگه در حوزه‌های مادر و کودک و فرزندپروری تخصص و فعالیت داری،
🥇 به شرط سابقهٔ آموزش و علاقه به این حوزه، گهواره به دنبال همکاری با توست!

💠 @gahvare_family

✏️ مدرسهٔ گهواره قصد داره با همکاری متخصصان حوزه‌های مرتبط به کودکان و والدین، دوره‌های آموزشی کاربردی و مفیدی رو تهیه کنه.

🔥 برای همکاری با مدرسهٔ گهواره، فقط کافیه روی این لینک بزنی و فرم اطلاعات اولیه رو پر کنی.

🖥 اگه توی دوستان و خانواده، آشنایان و فامیل کسی رو می‌شناسی که این ویژگی‌ها رو داره، همین حالا این پست رو براش بفرست.

✅ بازگشت به اندام قبل از بارداری

💚 بازگشت به اندام قبل از بارداری یه فرایند تدریجیه. بدن تو یه تغییر شگرف رو پشت سر گذاشته و چه ورزش کنی چه ورزش نکنی طول می‌کشه تا به وضعیت قبل برگرده.

🔥 بعد از تولد نوزاد، هزار و یک مسئولیت تازه داری، بنابراین، با خودت مهربان باش و انتظارات واقع‌بینانه داشته باش.

💠 @gahvare_family

⭐️ امروز می‌خواهیم چند تا ورزش معرفی کنیم که بعد از زایمان برای برگشتن به وزن قبلی بهت کمک می‌کنه.

⚠️ یادآوری: بعد از زایمان، تمرین فیزیکی یا ورزشی رو بدون مشورت با پزشک شروع نکن.

➕ تمرین‌های کگل
تمرین‌های کگل شامل انقباضات کوچک عضلات دیوارهٔ واژن می‌شه. کگل عضلات ضعیف لگن رو تقویت می‌کنه و باعث درمان مسائل مربوط به کنترل مثانه می‌شه که در زنان شایعه.

➕ پیلاتس
با انجام برخی اصلاحات، می‌تونی از تمرین‌های پیلاتس برای تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش انعطاف‌پذیری بدنت استفاده کنی.

➕ شنا کردن
بعد از بهبود زخم‌های زایمان، و با اجازهٔ پزشک، می‌تونی شنا کنی و سیستم قلبی عروقی خودت رو تقویت کنی و کالری هم بسوزونی.

➕ پیاده‌روی
پیاده‌روی‌های کوتاه و آهسته بدنت رو برای انجام ورزش‌های سنگین‌تر آماده می‌کنه. پیاده‌روی رو از میزان کم شروع کن و به تدریج بیشترش کن.

➕ یوگا
وضعیت‌ها و آساناهای سادهٔ یوگا راهکاری عالی برای جریان دادن به خون و حرکت دادن عضلات محسوب می‌شه و برای کاهش استرس هم خیلی مفیده.

➕ باراوسل
باراوسل یه ورزش مفید برای تقویت و فرم‌دهی به بدنه و برای دورهٔ بعد از بارداری خیلی توصیه می‌شه.

✏️ راستی، یادت نره در گهواره یه دورهٔ باراوسل داریم که می‌تونی به کمکش به وزن پیش از بارداری‌ات برگردی.

💠 @gahvare_family

🔈برای دیدن دورهٔ باراوسل گهواره
📎اگه اپلیکیشن گهواره رو نصب کرده‌ای، ‌‌اینجا کلیک کن.
📎اگرنه، برای نصب گهواره اینجا کلیک کن!

✅ اهمیت آزمایش‌های دوره‌ای و معاینهٔ منظم

💚 تو برای کوچولوت هزاران آرزو داری، سلامتی‌اش، خوشحالی‌اش رشدش… ولی تا حالا به این فکر کردی که بدون سلامتی تو ممکن کردن آرزوهات برای کودکت چقدر سخته؟

💠 @gahvare_family

⭐️ معاینه‌های منظم و آزمایش‌های دوره‌ای مثل یه چراغ راهنما می‌مونه که بهت می‌گه بدنت چی لازم داره یا کجاها به تقویت نیاز داره.

✔️ خیلی از مامان‌ها ممکنه بگن وقت ندارن یا حسش نیست، ولی واقعیت اینه که وقت گذاشتن برای سلامت خودت در واقع وقت گذاشتن برای آیندهٔ کودکته.

🔥 چه معاینه‌هایی مهمه؟
🔔 چکاپ‌های سالیانه مثل آزمایش خون.
🔔 بررسی وضعیت هورمون‌ها، مخصوصاً بعد از زایمان.
🔔 معاینهٔ فشار خون و قند خون.
🔔 سونوگرافی، ماموگرافی و تست پاپ اسمیر (برای پیشگیری از بیماری‌های جدی).

💖 در این زمینه حتماً با پزشک متخصص مشورت کن و آزمایش‌های لازم رو سر وقت انجام بده.

⚠️ یادت باشه!
اگه سالم باشی، می‌تونی کنار فرزندت سال‌های بیشتری با کیفیت بهتری زندگی کنی. این‌جوری بهش یاد می‌دی که چطور به سلامت خودش اهمیت بده و می‌تونی الگوی بهتری براش باشی.

💠 @gahvare_family

🗓 تو هر چند وقت یه بار برای چکاپ به پزشک مراجعه می‌کنی؟

✏️ این پست رو برای همهٔ مامان‌ها بفرست!

✅ تربیت جنسی کودکان

❓تربیت جنسی از چه زمانی شروع می‌شه؟
❓از چه سنی نام‌گذاری اندام جنسی رو به فرزندم آموزش بدم؟
❓کودک تفاوت‌های جنسی رو از چه زمانی تشخیص می‌ده؟
❓اگه کودکم خودلمسی داشت، چه کار کنم؟
❓اگه کودک من رفتارهای متفاوت با جنس خودش نشون داد، چه عکس‌العملی نشون بدم؟

✔️ اگه این‌ها سؤال تو هم هست، به مدرسهٔ گهواره سر بزن و دورهٔ جامع تربیت جنسی رو ببین!

🔍 در اپلیکیشن گهواره،
۱. بخش ابزارها رو باز کن؛
۲. روی مدرسهٔ گهواره بزن؛
۳. دورهٔ جامع تربیت جنسی رو انتخاب کن.

💠 @gahvare_family

📎اگه اپلیکیشن گهواره رو نصب کرده‌ای، ‌‌اینجا کلیک کن.
📎اگرنه، برای نصب گهواره اینجا کلیک کن!

✅ بدغذایی کودکان؛ دلایل و راهکارها

🔔 گاهی بچه‌ها ایرادگیر می‌شن و هر غذایی رو نمی‌خورن! این لحظه‌ها خیلی سخته، وقتی کلی وقت گذاشتی و براش غذا درست کردی، اما نمی‌خوره و بهونه می‌گیره!

✔️ دلیل بدغذایی ممکنه در هر کودک متفاوت باشه، اما برخی از دلایل معمول این‌هاست:

🔍تکراری بودن طعم‌ها یا غذاها؛
🔍رشد احساس استقلال؛
🔍حساسیت به طعم و بافت؛
🔍خستگی و بی‌حوصلگی؛
🔍الگو گرفتن از خانواده و آشنایان.

💠 @gahvare_family

⁉️ حالا سؤال اصلی اینه که چه راهکارهایی برای کمتر کردن بهانه‌گیری کودکان موقع غذا پیشنهاد می‌شه؟

➕ غذا رو متنوع کن
با مواد اولیه مختلف، غذاهای جدید درست کن. مثلاً یه بار سوپ رو با سبزیجات مختلف درست کن یا پوره‌های رنگی درست کن که براش جالب بشه.

➕ ظاهر غذا رو جذاب کن
ظاهر غذا واسه بچه‌ها مهمه. اگه غذا رنگارنگ باشه یا شکل بامزه داشته باشه، احتمال اینکه بخوره بیشتر می‌شه.

➕ بذار خودش انتخاب کنه
مثلاً دو تا گزینه بهش بده و بگو امروز چی درست کنیم. اینطوری احساس می‌کنه تصمیم‌گیرنده‌ست و راحت‌تر غذا می‌خوره.

➕ صبور باش
زمان می‌بره تا کودک طعم‌های جدید رو بپذیره. اگه یه غذا رو دوست نداشت، ناامید نشو. یه چند وقت دیگه دوباره امتحان کن.

💠 @gahvare_family

👍 راستی، در اپلیکیشن گهواره یه ابزار تغذیه هست که در اون می‌تونی کلی دستور پخت جذاب و متنوع پیدا کنی و به کمکش هر روز یه غذای جدید درست کنی!

🔗 همین الان روی این لینک بزن و گهواره رو نصب کن.
از منوی ابزارها به ابزار تغذیه سر بزن!

✅ علائم اولیه بارداری رو می‌شناسی؟

⚡️ بیا با هم برخی علائم بارداری و زمان آغاز این علائم رو بهتر بشناسیم.

🔹گرفتگی خفیف و لکه‌بینی در هفته ۱ تا ۴ بارداری
🔹قطع شدن پریود در هفته ۴ بارداری
🔹خستگی در هفته ۴ تا ۵ بارداری
🔹تهوع در هفته ۴ تا ۶ بارداری
🔹حساس و دردناک شدن پستان‌ها در هفته ۴ تا ۶ بارداری
🔹تکرر ادرار در هفته ۴ تا ۶ بارداری
🔹نفخ در هفته ۴ تا ۶ بارداری
🔹کند یا سخت شدن حرکت در هفته ۵ تا ۶ بارداری
🔹نوسانات خلقی در هفته ۶ بارداری
🔹تغییر دمای بدن در هفته ۶ بارداری
🔹بالا رفتن فشار خون در هفته ۸ بارداری
🔹خستگی شدید و سوزش سر دل در هفته ۹ بارداری
🔹افزایش ضربان قلب در هفته ۸ تا ۱۰ بارداری
🔹تغییرات پستان و نوک پستان در هفته ۱۱ بارداری
🔹آکنه در هفته ۱۱ بارداری
🔹افزایش وزن درخور توجه در هفته ۱۱ بارداری
🔹درخشش بارداری در هفته ۱۲ بارداری

🔴 اگه می‌خوای راجع به علائم بارداری بیشتر بدونی روی این لینک بزن و مقاله کامل رو در وب‌سایت گهواره بخون.
yun.ir/bardari9

✔️ این پست رو برای دیگر والدین هم بفرست.

✅ اهمیت تقویم پریود برای اقدام به بارداری

🔥 اگه قصد داری باردار بشی، اولین قدم اینه که بدن خودت رو آماده کنی. یکی از مهم‌ترین کار‌ها یادداشت کردن روزهای پریوده. چرا این کار مهمه؟

✔️شناخت چرخهٔ تخمک‌گذاری
وقتی بدونی پریودت کی شروع و تموم می‌شه، راحت‌تر می‌تونی زمان تخمک‌گذاری رو تشخیص بدی. این یعنی می‌فهمی بهترین روزهای اقدام واسه بارداری کدومه.

✔️بررسی نظم چرخه
اگه چرخه‌ات منظم باشه، شانس بارداری بیشتره. اگه نامنظم باشه، این اطلاعات می‌تونه بهت کمک کنه زودتر بری سراغ مشورت با پزشک.

✔️تعیین زمان دقیق
گاهی لازم می‌شه بدونی مثلاً کی می‌تونی یه آزمایش یا سونوگرافی مهم انجام بدی. تقویم پریود این جور وقت‌ها هم کمک می‌کنه.

✨در اپلیکیشن گهواره ابزار پریود ترکر بهت کمک می‌کنه که روزهای پریودت رو با دقت دنبال و ثبت کنی. این‌طوری همیشه یه همراه مطمئن داری که بهت می‌گه کی باید اقدام کنی تا بهترین نتیجه رو بگیری.

💠 @gahvare_family

🔗 روی این لینک کلیک کن، اپلیکیشن گهواره رو نصب کن و پریود ترکر رو ببین.

✨ حضور تو یعنی آرامش، امنیت و مهربانی…
👍 وقتی هستی دلم قرصه و پشتم گرمه.

🚩 روز پدر مبارک! 🚩

✅ چرا کودکان اشیا را پرت می‌کنند؟

✨ معمولاً از حدود ۸ تا ۱۲ ماهگی، کودکان شروع به پرت کردن اشیا می‌کنن. این رفتار بخشی از رشد طبیعی اون‌هاست، چون کودکان در این سن در حال کشف رابطهٔ بین عمل و نتیجه هستن.

🗣️ گاهی هم ممکنه کودکان به دلایلی مثل جلب توجه، تخلیهٔ انرژی و آزمایش قوانین اشیا رو پرت کنن.

💠 @gahvare_family

🔍 برای اینکه بتونی این رفتار طبیعی رو مدیریت کنی، به این نکته‌ها توجه کن:

✔️اول از همه آروم باش و عصبانی نشو. سعی کن دلایل این کارش رو پیدا کنی.

✔️یادت باشه که جدی باشی و اگه وسیلهٔ خطرناکی رو پرت می‌کنه بهش بگی: «نه، این خطرناکه.»

✔️رفتارهای مثبتش رو تشویق کن تا کمتر نیاز داشته باشه با پرت‌کردن جلب توجه کنه.

✔️بهش اسباب‌بازی‌های نرم و بی‌خطر بده که بتونه راحت پرتشون کنه و خدای نکرده آسیبی نبینه.

❓ کودک تو از چندماهگی پرت کردن اشیا رو امتحان کرد؟ تو چه عکس‌العملی داشتی؟

💠 @gahvare_family

👍 این پست رو برای دیگر والدین هم بفرست.

✅ پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها؛ از حمایت تا دخالت

💚 بعد از تولد بچه، رابطه با پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها هم شیرینه و هم پیچیده.

⁉️ چرا؟
چون عاشق نوه‌شون هستن، چون می‌خوان بهترین‌ها رو برای نوه انجام بدن، چون خودشون رو آگاه‌تر می‌دونن، چون فکر می‌کنن بچه‌هاشون هنوز تجربهٔ کافی ندارن و…!

💠 @gahvare_family

❓ چطور می‌تونی این رابطه رو مدیریت کنی که هم احترام متقابل حفظ بشه، هم از حمایتشون بهره ببری؟

🗣️ شفاف بگو چه انتظاری داری و با احترام توضیح بده که بعضی تصمیم‌ها رو خودت و همسرت می‌گیرین.

🗣️ زمان و نحوهٔ حمایت اون‌ها رو مدیریت کن. مثلاً بگو: «امروز می‌تونین در ساعت فلان مراقب بچه باشین؟»

🗣️ هروقت کمک یا حمایت کردن بهشون نشون بده که قدر حضور و همراهی‌شون رو می‌دونی و تشکر کن.

🗣️ مرز تعیین کن و مثلاً بگو: «ما تصمیم گرفتیم که نوه‌تون ساعت ۸ بخوابه تا روز بعد سرحال باشه.» راجع به ساعت خواب، روش تربیت و غذا دادن به کودک این رو امتحان کن.

🗣️ اگه احساس کردی دخالت می‌کنن، با آرامش موضوع رو مطرح کن. مثلاً بگو: «می‌دونم که تجربه‌های زیادی دارین و خیلی نکته‌ها رو بهتر از ما می‌دونین، اما می‌خواهیم خودمون هم بعضی چیزها رو امتحان کنیم.»

🔥 نکتهٔ خیلی مهم اینه که قبل از هر کدوم از این کارها با همسرت هماهنگ باشی و نظرهاتون رو یکی کنین که سوءتفاهم ایجاد نشه.

💠 @gahvare_family

⭐️ یه نمونه از حمایت‌ها یا دخالت‌های پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌های کودکت رو بنویس!

👍 این پست رو برای بقیهٔ مامان‌باباها هم بفرست.

✅ راهکارهایی برای کاهش استرس مادران

📌 مادر بودن شگفت‌انگیزه، اما همراه با مسئولیت‌ها گاهی استرس‌آور هم می‌شه. وقتی می‌گی استرس داری یا نگرانی، ممکنه بهت بگن: نگران نباش، استرس نداشته باش. مگه با دو تا جمله آدم آروم می‌شه؟

💠 @gahvare_family

❓ اما واقعاً چطور باید استرس نداشت؟ نگران نبود؟ چه راهکاری می‌شناسی که بتونی استرست رو کمتر کنی؟ توی این مطلب چند تا راه برای کاهش استرس معرفی می‌کنیم.

✔️ نفس عمیق بکش
هر زمان احساس استرس کردی، چند نفس عمیق بکش. این کار به ذهن و بدنت سیگنال آرامش می‌ده. دربارهٔ مدیتیشن جست‌وجو کن. به موسیقی‌های آرام یا صدای طبیعت گوش کن.

✔️ ورزش کن
حرکت‌های ساده مثل یوگا یا پیاده‌روی کوتاه انرژی‌ات رو بیشتر می‌کنه و استرست رو کاهش می‌ده.

✔️ درخواست کمک کن
همه چیز رو به‌تنهایی انجام نده. از همسر، خانواده یا دوستان بخواه که در برخی امور کمک کنن.

✔️با دیگر مادران صحبت کن
به اشتراک گذاشتن تجربیات و شنیدن داستان‌های مشابه ممکنه حس بهتری بهت بده. دربارهٔ عواطف و احساس‌هایی که تجربه می‌کنی حرف بزن.

✔️خودت رو ببخش
هیچ‌کس کامل نیست. اگه چیزی طبق برنامه پیش نرفت، به خودت سخت نگیر. تو خیلی قوی هستی که ادامه می‌دی.

✔️زمانی برای خندیدن پیدا کن
فیلم کمدی ببین، مطالب طنز بخون و با دوستان قدیمی‌ات وقت بگذرون.

💠 @gahvare_family

✨ تو هم از راهکارهات برای کاهش استرس بگو.

🔍 این پست رو برای عزیزانت هم بفرست.

✅ اهمیت ویتامین D برای مادران

⭐️ ویتامین D یکی از مهم‌ترین ویتامین‌هاییه که بدن هر مادری بهش نیاز داره، مخصوصاً در دوران بارداری و شیردهی. این ویتامین نه‌تنها به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کنه، بلکه برای سلامت سیستم ایمنی و حتی حال روحی‌ات هم خیلی مهمه.

❓ چرا ویتامین D برای مادرها ضروریه؟

✔️ محکم کردن استخوان‌ها و دندان‌ها
ویتامین D به جذب بهتر کلسیم کمک می‌کنه و از پوکی استخوان جلوگیری می‌کنه.

✔️ تقویت سیستم ایمنی
این ویتامین بدن رو در برابر بیماری‌ها قوی‌تر می‌کنه.

✔️پیشگیری از افسردگی بعد از زایمان
کمبود ویتامین D ممکنه باعث افت روحیه و افسردگی بشه.

✔️تضمین رشد سالم نوزاد
اگه در دوران شیردهی هستی، ویتامین D از طریق شیرت به کوچولوت منتقل می‌شه و به رشد استخوان‌ها و سیستم ایمنی او کمک می‌کنه.

💠 @gahvare_family

📌 چطور ویتامین D بدنت رو تأمین کنی؟

🔔آفتاب بگیر: با رعایت نکته‌های مهم برای پوست، مثل استفاده از کرم ضدآفتاب، روزی ۱۵ تا ۳۰ دقیقه زیر نور آفتاب باش.

🔔غذاهای سرشار از ویتامین D بخور: مثل ماهی سالمون، زردهٔ تخم‌مرغ و لبنیات غنی‌شده.

🔔از مکمل‌ها استفاده کن: اگه از طریق آزمایش و زیر نظر پزشک متوجه شدی کمبود ویتامین دی داری، با مشورت متخصص از مکمل‌های ویتامین D استفاده کن.

💠 @gahvare_family

📣 این پست رو برای پدرومادرهای دیگه هم بفرست.

🔼 تجربه یا سؤالی در این زمینه داری؟ برامون بنویس!

✅ نیازهای بدن مادران در دوران شیردهی

🔹 در دوران شیردهی، بدن مادر مثل یه قهرمان داره تلاش می‌کنه بهترین تغذیه رو برای کودکش فراهم کنه، اما برای اینکه این روند سالم و بدون مشکل پیش بره، باید به تغذیه و نیازهای بدن مادر هم توجه کرد.

💠 @gahvare_family

👍آب کافی بنوش
شیردهی باعث می‌شه آب زیادی از بدنت خارج بشه. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بخور و اگه حس تشنگی بیشتری داشتی بیشتر بنوش.

👍به اندازه کالری دریافت کن
شیردهی انرژی زیادی نیاز داره. سعی کن روزانه ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از دوران عادی بخوری تا هم شیر کافی داشته باشی و هم انرژی بدنت حفظ بشه.

👍 تغذیهٔ متنوع داشته باش
سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین و چربی‌های سالم (مثل آووکادو یا مغزها) رو توی رژیم غذایی‌ات در نظر بگیر. این مواد نه‌تنها برای تو، بلکه برای رشد کوچولوت هم ضروریه.

👍 از مکمل‌ها کمک بگیر
گاهی رژیم غذایی نمی‌تونه همهٔ نیازهای بدنت رو تأمین کنه. با پزشکت مشورت کن و در صورت نیاز، مکمل‌های ویتامین D، آهن یا کلسیم رو مصرف کن.

👍 کلسیم و پروتئین رو فراموش نکن
شیردهی مقدار زیادی کلسیم از بدنت می‌گیره. لبنیات، بادام، کلم بروکلی و ماهی‌هایی مثل سالمون می‌تونن این نیاز رو تأمین کنن.

👍 از مواد مضر دوری کن
کافئین رو محدود کن و از مصرف الکل، سیگار و غذاهای فرآوری‌شده پرهیز کن.

👍 به بدنت گوش بده
احساس ضعف یا خستگی زیاد داری؟ شاید بدنت یه ویتامین یا مادهٔ مغذی خاص رو کم داره. حس‌های بدنت رو جدی بگیر و در صورت نیاز با پزشک مشورت کن.

💠 @gahvare_family

⭐️ تو چطور از خودت در دوران شیردهی مراقبت می‌کنی؟

✏️تجربه‌هات رو با ما به اشتراک بذار!

✅ چرا مادرها به زمان تنهایی نیاز دارن؟

✔️ مادر بودن یه شغل ۲۴ ساعته‌ست، ولی حتی قوی‌ترین مادرها هم به زمانی برای خودشون نیاز دارن. داشتن وقت تنهایی نه‌تنها به آرامش ذهنی کمک می‌کنه، بلکه انرژی لازم برای مدیریت بهتر زندگی رو بهت می‌ده.

💠 @gahvare_family

⁉️ اما سؤال اینجاست: چطور می‌تونی برای خودت وقت تنهایی پیدا کنی؟

1️⃣برنامه‌ریزی کن
همه‌چیز با برنامه‌ریزی شروع می‌شه. هر روز یه بازهٔ کوتاه برای خودت تعیین کن، حتی اگه فقط ۱۵ دقیقه باشه.

2️⃣از همسر یا خانواده کمک بگیر
از همسرت یا یه نفر دیگه از خانواده بخواه که برای یه مدت کوتاه بچه‌ها رو سرگرم کنه. تو هم این زمان رو برای خودت نگه دار.

3️⃣زمان خواب بچه‌ها رو غنیمت بدون
وقتی بچه‌ها خوابیدن، به جای انجام کارهای خونه، چند دقیقه به خودت اختصاص بده. یه فیلم ببین، کتاب بخون یا فقط تو سکوت بشین و چای بنوش.

4️⃣با دوستانت هماهنگ شو
اگه دوستانی داری که مادر هستن، یه برنامه بذار تا گاهی با هم وقت بگذرونین یا بچه‌ها پیش اون‌ها بمونن و برعکس.

5️⃣بچه‌ها رو مستقل‌تر کن
اگه بچه‌هات بزرگ‌تر هستن، بهشون یاد بده که گاهی خودشون بازی کنن یا مشغول انجام یه کار یا فعالیت بشن. این‌طوری تو هم چند دقیقه وقت پیدا می‌کنی.

6️⃣یه عادت روزانه بساز
صبح‌ها زودتر از بچه‌ها بیدار شو یا شب‌ها بعد از خوابشون، یه زمان مخصوص برای خودت در نظر بگیر. البته برای این زمان، نباید از زمان خواب کافی‌ات بزنی.

7️⃣ از خونه خارج شو
یه پیاده‌روی کوتاه، یه فنجون قهوه تو کافه یا حتی خرید تنهایی حال و هوات رو عوض می‌کنه.

💠 @gahvare_family

⭐️ یادت باشه که مراقبت از خودت به اندازه مراقبت از بچه‌هات مهمه.

💕 تو چطور برای خودت وقت تنهایی پیدا می‌کنی؟
برامون بنویس!

⤴️این پست رو بفرست برای مامان‌های دیگه.

✅ مادران شاغل و احساس گناه

💚 اگه مادر شاغل هستی، بگو کدوم یکی از فکرهای زیر تا حالا به ذهنت خطور کرده؟

❗️همه‌اش سر کار هستم و نمی‌تونم به اندازهٔ کافی برای بچه‌ام وقت بذارم.
❗️ اگه سر کار نمی‌رفتم، بچه‌هام شادتر نبودن؟
❗️ اصلاً می‌ارزه این‌قدر از بچه‌ام دور باشم؟
❗️ نکنه وقتی بزرگ شد من رو سرزنش کنه که تنهاش گذاشتم.

🔔 اگه شاغلی و بچه‌داری، احتمالاً بارها این فکرها به سراغت اومدن و گاهی خودت رو سرزنش می‌کنی. این حس‌ها رو خیلی مامان‌های شاغل تجربه می‌کنن. برای مدیریت بهتر این روزها چند تا نکته رو با هم مرور می‌کنیم.

💠 @gahvare_family

🟢 یادت باشه که الگوی فرزندت هستی
وقتی کار می‌کنی، به بچه‌هات نشون می‌دی که تلاش و پشتکار چقدر مهمه. تو بهشون یاد می‌دی که اهدافشون رو دنبال کنن.

🟢 کیفیت مهم‌تر از کمیته
وقتی با بچه‌هات هستی، لحظات رو با کیفیت بساز. حتی اگه زمانت کمه، می‌تونی با بازی کردن، حرف زدن یا آغوش گرمت عشق و توجهت رو نشون بدی.

🟢 خودت رو سرزنش نکن
همهٔ ما انسانیم، محدودیت‌هایی داریم و نمی‌تونیم در همهٔ نقش‌ها کامل باشیم. به خودت یادآوری کن که شغل داشتن هم بخشی از تأمین زندگی و رفاه خانواده‌‌ست.

🟢 از دیگران کمک بگیر
اگه کارها برات سنگین شده، از همسر، خانواده یا حتی دوستان کمک بگیر. حمایت دیگران باعث می‌شه فشار کمتری حس کنی.

🟢 موفقیت‌هات رو به رسمیت بشناس
ببین تا حالا چقدر برای فرزندانت تلاش کردی. تو مادری فوق‌العاده و کارمند مسئولیت‌پذیری هستی!

💠 @gahvare_family

✏️ تو هم کامنت بذار و بنویس چه فکرهایی به سراغت می‌آد.

✔️این پست رو بفرست برای مادرهای شاغلی که می‌شناسی.

✅ گریهٔ کودک در مکان‌های عمومی

👀 همهٔ ما این لحظه رو تجربه کردیم، وقتی کودک توی یه مکان عمومی شروع به گریه می‌کنه و همهٔ نگاه‌ها به سمت ما برمی‌گرده.

☔️ گریه کردن بچه‌ها طبیعیه. بعضی وقت‌ها بچه‌ها فقط با گریه می‌تونن احساساتشون رو بیان کنن. اما وقتی در یه مکان عمومی معذب هستی باید چه‌کار کنی؟ ما چند تا پیشنهاد داریم.

✔️ آرامش خودت رو حفظ کن
طبیعیه که حس کنی همه دارن قضاوتت می‌کنن، ولی واقعیت اینه که خیلی‌ها این موقعیت رو تجربه کردن. پس نفس عمیق بکش و آروم باش. خیلی از کسانی که به تو نگاه می‌کنن دارن به خاطره‌های خودشون فکر می‌کنن.

✔️ دلیل گریه رو پیدا کن
کودکت گرسنه‌ست؟ خوابش میاد؟ یا چیزی اذیتش می‌کنه؟ سعی کن دلیلش رو بفهمی و برطرف کنی.

✔️ حواسش رو پرت کن
یه اسباب‌بازی، آهنگ، یا حرف زدن باهاش ممکنه حواس کودک رو از گریه پرت کنه.

✔️ محیط رو عوض کن
اگه در مکان‌های بسته مثل هواپیما نیستی، کودکت رو برای چند دقیقه به جای دیگه‌ای ببر. تغییر محیط ممکنه آرومش کنه. محیط‌های بسته و تاریک مثل سالن نمایش و سینما گاهی برای بچه‌ها اضطراب‌آور می‌شه.

✔️ به خودت سخت نگیر
بچه‌ها همیشه پیش‌بینی‌پذیر نیستن، و گریه کردن بخشی از رشد و ارتباطشونه. پس خودت رو سرزنش نکن!

❓تو هم تجربه‌ای مشابه داشتی؟
⁉️بدترین جای عمومی که کودکت گریه کرد کجا بود؟
⚡️چطور از پسش بر اومدی؟

👍 این پست رو بفرست برای اون پدر و مادری که قضاوت دیگران اذیتش می‌کنه.

لبخند تو خلاصهٔ خوبی‌هاست
لختی بخند خندهٔ گل زیباست

پیشانی‌ات تنفس یک صبح است
صبحی که انتهای شب یلداست

رنگین‌کمان عشق اهورایی
از پشت شیشهٔ دل تو پیداست
(قیصر امین‌پور)

💠 @gahvare_family

🌹 روز زن و روز مادر مبارک! ❤️