نوبت اینه که به این سوال هم پاسخ بدیم 😁

آیا مکمل‌ها چقدر به عضله‌سازی کمک می‌کنند؟

تحقیقات نشان می‌دهند که اکثر مکمل‌های موجود در بازار، تأثیر کمی در عضله‌سازی دارند و نمی‌توانند معجزه کنند. در واقع، بخش عمده‌ای از تأثیر آن‌ها قابل مقایسه با تغذیه سالم و متعادل است.

برای مثال، در هر اسکوپ (حدود 30 گرم) مکمل پروتئین وی (Whey Protein)، تقریباً 20-25 گرم پروتئین وجود دارد. در حالی که نیاز روزانه پروتئین برای یک فرد معمولی که به ورزش سبک تا متوسط می‌پردازد، حدود 1.6 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است. این مقدار برای افرادی که به شدت ورزش می‌کنند، می‌تواند به 1.2 تا 2.0 گرم پروتئین به ازای هر پوند افزایش یابد.

به عنوان مثال، فردی با وزن 70 کیلوگرم نیاز روزانه‌ای بین 156 تا 140 گرم پروتئین دارد. این مقدار را می‌توان به راحتی از طریق مصرف غذاهای طبیعی مثل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات تأمین کرد. دو تخم مرغ یا یک لیوان شیر حدود 10 گرم پروتئین دارد که تقریباً معادل نیم اسکوپ مکمل پروتئین است. تغذیه مناسب و متنوع نقش بسیار مهمی در عضله‌سازی و سلامت عمومی دارد. غذاهای طبیعی علاوه بر پروتئین، حاوی مواد مغذی دیگری مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که در مکمل‌ها به‌صورت جداگانه وجود ندارند. مکمل‌ها می‌توانند به عنوان یک ابزار کمکی مفید باشند، به ویژه زمانی که دسترسی به منابع پروتئین طبیعی محدود است یا نیاز به پروتئین بیشتری داریم. اما نباید جایگزین غذاهای طبیعی و مغذی شوند. برای داشتن یک برنامه موفق عضله‌سازی، بهتر است بر تغذیه مناسب، تمرین‌های منظم و استراحت کافی تمرکز کنیم.  مکمل‌ها شاید بتوانند کمک کنند، اما به تنهایی کافی نیستند ،،،