🟡
توصیههای تغذیهای سلامتی برای شب و روز کنکور 🔸
شب قبل از کنکور🔹
شام را سبک و زودهنگام بخورید: شام دیرهنگام یا سنگین میتواند کیفیت خواب را کاهش دهد.
🔹 پروتئین و کربوهیدرات پیچیده را ترکیب کنید: مثلاً مرغ + برنج برای کمک به حفظ انرژی
از غذاهای پرچرب پرهیز کنید: چربی زیاد میتواند باعث سنگینی معده و بیخوابی شود.
🔹 از مصرف کافئین بعد از ساعت ۴ بعدازظهر بپرهیزید: کافئین (قهوه، نوشابه، شکلات تلخ) تا ۶ ساعت در بدن میماند.
🔹 از نوشیدن زیاد مایعات در شب خودداری کنید: برای جلوگیری از بیدارشدنهای مکرر برای دستشویی
🔹 میوههای آرامبخش مصرف کنید: موز و کیوی سرشار از پتاسیم، منیزیم و سروتونین هستند و خوابآور طبیعی محسوب میشوند.
🔹 قند ساده را محدود کنید: نوسانات قند خون میتواند بیخوابی ایجاد کند.
🔹 شب قبل بههیچوجه غذای جدید یا حساسیتزا نخورید: مثل فستفود، غذای بیرون یا غذاهایی که قبلاً نخوردهاید.
🔸
صبح روز کنکور🔹 حتماً صبحانه بخورید: عدم مصرف صبحانه باعث افت تمرکز و حافظه میشود.
🔹 ترکیبی از پروتئین + کربوهیدرات مصرف کنید: مثل نان سبوسدار + تخممرغ
🔹 کربوهیدرات پیچیده را ترجیح دهید: نان سبوسدار، جو دوسر یا غلات کامل، سطح انرژی پایدار ایجاد میکند.
🔹 از مصرف قند زیاد (مثلاً شیرینی یا شکلات زیاد) اجتناب کنید: قند ساده باعث افزایش سریع انرژی و سپس افت ناگهانی آن میشود.
🔹 آب کافی بنوشید: کمآبی بدن باعث کاهش تمرکز میشود.
🔹 نوشیدنی کافئیندار سبک مجاز است (در صورت عادت): اگر به چای یا قهوه عادت دارید، مقدار کم آن در صبح مفید است.
🔹 از خوردن غذای سنگین قبل از آزمون پرهیز کنید: معده سنگین باعث خوابآلودگی میشود.
🔹 از لبنیات سنگین یا نفاخ خودداری کنید: مثل شیر پرچرب یا پنیر پرچرب که ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شوند.
🔹 از مصرف دارو یا مکمل جدید بپرهیزید: فقط چیزهایی را مصرف کنید که قبلاً امتحان کردهاید.
🔸
در طول آزمون یا قبل از ورود به حوزهمیانوعده سبک همراه داشته باشید: مثل یک عدد موز یا سیب، چند عدد بادام یا یک بیسکویت سبوسدار
🔹 همراهتان نوشیدنی طبیعی و بدون قند ببرید: آب یا آبمیوه خانگی رقیقشده بهتر از نوشابه یا نوشیدنیهای انرژیزاست.
🔹 اگر اضطراب دارید، از خوردن محرکها بپرهیزید: مثلاً شکلات تلخ، نوشیدنی انرژیزا یا قهوه زیاد
اینستاگرام |
سایت |
بله |
روبیکا |
ایتا |
یوتیوب |
شاد |
آپارات |
تلگرام |
ایکس@TebyanOnline