🔸اصلاح آسیب دیدگی لگن واعصاب در گیر
🔸تقویت عضلات ۴ سر ران و آرامش درد زانو
🔸فعالیت بیشتر بخش مرکزی بدن و جوانسازی تخمدان ها و مجاری اداری
روش :
🔸چمباتمه بنشينيد بطوری که زانو ها کامل جمع شده و کف پاها روی زمین با فاصله برابرعرض شانه باز باشد
🔸آرنج ها را جمع کرده و بازو ها را بین دو زانو نگهدارید
🔸روی پنجه پا ها بلند شده و تعادل خودراحفظ کنید
🔸کف دست ها را روی هم گذاشته و بازوها را از داخل زانو ها به بیرون فشار دهید
🔸۲۰ ثانیه در وضعیت بمانید
🔸به آرامی نفس بکشید