اگر به دنبال یک راه سریع برای به خواب رفتن هستید، این روش را امتحان کنید:

تکنیک تنفسی ۴-۷-۸ (نفس کشیدن برای خواب سریع)
۱. ۴ ثانیه از طریق بینی نفس عمیق بکشید.
۲. نفس را ۷ ثانیه حبس کنید.
۳. هوا را به آرامی و کامل از دهان ۸ ثانیه خارج کنید.
۴. این چرخه را ۴ بار تکرار کنید.

چرا مؤثر است؟
- این روش سیستم عصبی پاراسمپاتیک (مسئول آرامش بدن) را فعال میکند.
- ضربان قلب را کاهش داده و تنش عضلانی را از بین میبرد.

---

نکات تکمیلی برای نتیجه سریعتر:
- اتاق را کاملاً تاریک و خنک کنید (دمای ۱۸–۲۰ درجه سانتیگراد).
- از چک کردن زمان خودداری کنید (نگاه کردن به ساعت اضطراب را افزایش میدهد).
- اگر پس از ۲۰ دقیقه نخوابیدید، از تخت خارج شوید و فعالیتی آرام (مثل کتاب خواندن) انجام دهید.
#بیخوابی #بی_خوابی
____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو
@panic_cure
لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
@panic_anxiety_gp