#چالش_لاغری🌸چهارشنبه•99.3.21🌸
🔵ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
یک قاشق خامه +یک قاشق شیره انگور+ یک عدد نان تست (۲۰۰کالری)
🔴میان وعده
1 لیوان شیر کم چرب +یک بیسکوئیت ساقه طلایی
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
🌸🌺🌸 @mojezereximi 🌸🌺🌸
🌞ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +یک تکه (۱۰×۱۰) کتلت + یک کف دست نان سنگک +سبزی خوردن +یک لیوان دوغ (۳۰۰کالری)
🔴میان وعده عصر
یک تیکه شکلات تلخ+شش عدد مغز یا یک عدد میوه
🌸🌺🌸 @mojezereximi 🌸🌺🌸
🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
۱۰۰ گرم جوجه کباب بدون برنج + سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید
(۲۰۰ کالری)
🌸🌺🌸 @mojezereximi 🌸🌺🌸
🔵ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
یک قاشق خامه +یک قاشق شیره انگور+ یک عدد نان تست (۲۰۰کالری)
🔴میان وعده
1 لیوان شیر کم چرب +یک بیسکوئیت ساقه طلایی
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
🌸🌺🌸 @mojezereximi 🌸🌺🌸
🌞ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +یک تکه (۱۰×۱۰) کتلت + یک کف دست نان سنگک +سبزی خوردن +یک لیوان دوغ (۳۰۰کالری)
🔴میان وعده عصر
یک تیکه شکلات تلخ+شش عدد مغز یا یک عدد میوه
🌸🌺🌸 @mojezereximi 🌸🌺🌸
🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
۱۰۰ گرم جوجه کباب بدون برنج + سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید
(۲۰۰ کالری)
🌸🌺🌸 @mojezereximi 🌸🌺🌸