🔻
ویتامینهای ضروری برای بدن را از این سبزیجات دریافت کنید
🔸برخی از افراد بیشتر از دیگران در دریافت مواد مغذی دچار کمبود می شوند. افرادی که اغلب فست فود می خورند یا با کمبود مواد غذایی روبرو هستند و غذاهای سالم کمی در دسترس آنها است، ممکن است از آنها به اندازه کافی استفاده نکنند.
🔸گیاهخواران و وگان ها ممکن است برای دریافت ویتامین B12 کافی به غذاهای غنی شده یا مکمل ها نیاز داشته باشند.
غذاهای زیر سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی تقویت کننده سیستم ایمنی هستند:
1️⃣ویتامین A: هویج، سیب زمینی شیرین
2️⃣ویتامین B2: استیک دامن، توفو
3️⃣ویتامین B6: نخود، سالمون
4️⃣ویتامین B12: لبنیات، غلات غنی شده
5️⃣اسید فولیک: آووکادو، اسفناج
6️⃣ویتامین C: کلم بروکسل، آب گوجه فرنگی
7️⃣ویتامین D: تخم مرغ، قارچ
8️⃣ویتامین E: کره بادام زمینی، کلم بروکلی
9️⃣آهن: لوبیا، مرغ
🔟سلنیوم: ماکارونی و برنج غنی شده، غذاهای دریایی
1️⃣1️⃣روی: گوشت گاو، آجیل
@khabarevijh