#علاج_النحافة
1⃣ تناول مجموعة من الوجبات الصغيرة خلال اليوم ، حيث إنَّ بعض الأشخاص لا يستطيعون تحمل الوجبات الكبيرة ، ولحلّ هذه المشكلة يمكن تناول عدة وجبات صغيرة ، ومن الجدير بالذكر أنّ عدد الوجبات التي يجب استهلاكها لا تقل عن 3 وجبات رئيسة كحد أدنى.
2⃣ تجنب الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية الفارغة ؛ حيث إنَّها تسبب زيادة الوزن بالإضافة إلى زيادة الدهون بشكل كبير ، والذي يمكن أن يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية ، كما يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والملح.
3⃣ ممارسة تمارين المقاومة كرفع الأثقال ، وتحسين القوة الجسدية ، حيث يُوصى بممارسة رفع الأثقال بواقع مرتين إلى أربع مرات أسبوعياً وزيادة حجمها ووزنها تدريجياً ، مما يساهم في بناء الكتلة العضلية والدهنية معاً ، عوضاً عن بناء الخلايا الدهنية فقط.
4⃣ تجنّب شرب الماء قبل الوجبات.
5⃣ استخدام حجم أكبر من الأطباق عند تناول الطعام.
6⃣ أخذ قسط كافٍ من النوم والراحة.
7⃣ الإقلاع عن التدخين.
8⃣ إضافة الوجبات الخفيفة الغنيّة بالبروتين والكربوهيدرات الكاملة والدهون الصحية ، ودمج الأطعمة الصحية والغنيّة بالسعرات الحرارية مع وجبات الطعام المختلفة ، ومن هذه الأطعمة :
¤ المكسرات.
¤ البذور ، مثل الشيا.
¤ الفواكه المجففة مثل الزبيب.
¤ منتجات الألبان كاملة الدسم ، مثل الحليب ، واللبن ، والجبنة ، والقشدة.
¤ الشوكولاتة الداكنة.
¤ الأفوكادو.
¤ زبدة الفول السوداني.
🕰 كل يوم معلومة تفيدك 🕰
https://telegram.me/arabic_world
1⃣ تناول مجموعة من الوجبات الصغيرة خلال اليوم ، حيث إنَّ بعض الأشخاص لا يستطيعون تحمل الوجبات الكبيرة ، ولحلّ هذه المشكلة يمكن تناول عدة وجبات صغيرة ، ومن الجدير بالذكر أنّ عدد الوجبات التي يجب استهلاكها لا تقل عن 3 وجبات رئيسة كحد أدنى.
2⃣ تجنب الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية الفارغة ؛ حيث إنَّها تسبب زيادة الوزن بالإضافة إلى زيادة الدهون بشكل كبير ، والذي يمكن أن يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية ، كما يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والملح.
3⃣ ممارسة تمارين المقاومة كرفع الأثقال ، وتحسين القوة الجسدية ، حيث يُوصى بممارسة رفع الأثقال بواقع مرتين إلى أربع مرات أسبوعياً وزيادة حجمها ووزنها تدريجياً ، مما يساهم في بناء الكتلة العضلية والدهنية معاً ، عوضاً عن بناء الخلايا الدهنية فقط.
4⃣ تجنّب شرب الماء قبل الوجبات.
5⃣ استخدام حجم أكبر من الأطباق عند تناول الطعام.
6⃣ أخذ قسط كافٍ من النوم والراحة.
7⃣ الإقلاع عن التدخين.
8⃣ إضافة الوجبات الخفيفة الغنيّة بالبروتين والكربوهيدرات الكاملة والدهون الصحية ، ودمج الأطعمة الصحية والغنيّة بالسعرات الحرارية مع وجبات الطعام المختلفة ، ومن هذه الأطعمة :
¤ المكسرات.
¤ البذور ، مثل الشيا.
¤ الفواكه المجففة مثل الزبيب.
¤ منتجات الألبان كاملة الدسم ، مثل الحليب ، واللبن ، والجبنة ، والقشدة.
¤ الشوكولاتة الداكنة.
¤ الأفوكادو.
¤ زبدة الفول السوداني.
🕰 كل يوم معلومة تفيدك 🕰
https://telegram.me/arabic_world